Як надмірна вага або ожиріння впливає на ризик проблем зі сном

Зміст

• Розуміння ваших ризиків на основі ваги вашого тіла
• Збільшення ваги призводить до хропіння та апное сну
• Хропіння
• Апное сну
• Гіповентиляція
• Неспокійні ноги, пов’язані з ожирінням
• Поганий сон може спричинити збільшення ваги, погіршення ожиріння
• Слово з дуже добре

Легко визнати, що надмірна вага або ожиріння може мати негативні наслідки для здоров’я, але як надмірна вага впливає на ваш сон та ризик проблем зі сном? Ви можете бути здивовані, дізнавшись про несподівані шляхи - від хропіння та апное уві сні до синдрому неспокійних ніг - що ваша здатність до відпочинку може бути порушена. Дізнайтеся про зв’язок між вагою та сном та про те, як поганий сон, у свою чергу, може призвести до збільшення ваги.

Розуміння ваших ризиків на основі ваги вашого тіла

Оскільки американці та люди у всьому світі споживають більше калорій та займаються меншою фізичною активністю, кількість людей із зайвою вагою та ожирінням продовжує зростати. Це очевидно ставить під загрозу здоров’я, оскільки ожиріння пов’язане із захворюваннями серця, діабетом та інсультом, а також може мати дивовижні наслідки, які можуть корелювати зі ступенем ожиріння.

Найбільш часто використовуваним показником для кореляції ваги та зросту є індекс маси тіла (ІМТ). Він намагається оцінити ваш відносний жир. Отримане число допомагає класифікувати людей за вагою:

• Низька вага (ІМТ <18,5)
• Звичайна вага (ІМТ 18,5-24,9)
• Надмірна вага (ІМТ 25-29,9)
• Ожиріння (ІМТ 30-34,9)
• Хворобливе ожиріння (ІМТ 35 і вище)

Однак він не ідеальний і може переоцінювати жир у спортсменів або занижувати жир у літніх людей, які втратили м’язову масу. Ви можете розрахувати свій ІМТ за допомогою онлайн-калькулятора.

У загальному розумінні кількість надлишкового жиру в організмі може корелювати з вашим ступенем ризику розвитку проблем зі здоров’ям від зайвої ваги, в тому числі пов’язаних із вашим сном. Кілька зайвих кілограмів, які перевищують вашу ідеальну масу тіла, можуть мати незначний вплив на ваш сон. Однак, чим більше кілограмів набереш, тим більший ефект може бути. Якщо ви страждаєте ожирінням, у вас найбільший ризик різних ускладнень.

Збільшення ваги призводить до хропіння та апное сну

У світі сну найвизнанішим ускладненням надмірної ваги або ожиріння є порушення дихання, що призводить до хропіння та апное уві сні. Надмірна кількість жиру, що діє, ізолює та прокладає ваше тіло. Його легко розпізнати, коли він веде до великого живота, повнішого обличчя, посилених стегон або більш помітних сідниць. Однак воно також ховається в місцях, які ми не можемо бачити безпосередньо, в тому числі вздовж дихальних шляхів і біля основи язика. Це скупчення в поєднанні з додатковим натисканням ззовні, таким як збільшення розміру шиї або зменшення обсягу легенів у животі, руйнує дихальні шляхи та створює проблеми.

Хропіння

Коли це м’яко, це призводить до хропіння. Хропіння - це просто турбулентний потік повітря. Уявіть своє дихання як річку. Коли русло річки заглиблюється, на поверхні навряд чи є брижа. Так само чистий дихальний шлях не видає шуму. Однак, коли потік перешкоджає, виникають сум'яття. У річці пороги та біла вода розбивають і порушують поверхню. У ваших дихальних шляхах порушений потік повітря стає шумним і призводить до хропіння. Це може бути більш вірогідним, якщо у вас є перешкоди на шляху, такі як збільшені мигдалини або аденоїди, відхилена перегородка в носі, мала нижня щелепа (так звана ретрогнатія) або великий язик (так звана макроглосія). Діти особливо схильні до проблеми з збільшеними мигдаликами.

Апное сну

Оскільки дихальні шляхи стають більш переповненими і схильні до руйнування, потік повітря може повністю припинитися. Це призведе до пауз у диханні, які називаються апное. Це походить від грецького слова, що означає «без дихання». Коли вона менш інтенсивна, може виникнути часткова обструкція, і це називається гіпопное. Люди, які проходять тест на сон для аналізу свого нічного дихання, можуть мати ці події узагальненими як індекс апное-гіпопное (AHI).

Проблеми, пов'язані з апное сну, добре встановлені. Є такі симптоми, як надмірна денна сонливість та проблеми з концентрацією уваги, пам’яттю та настроєм. Також є більш серйозні наслідки. Це може самостійно збільшити ризик серцевої недостатності, гіпертонії та діабету. Апное сну корелює з вищим ризиком інсульту та раптової смерті. Діти стикаються зі своїми наслідками, включаючи вплив на ріст і розвиток.

Огляд апное сну

Гіповентиляція

У найважчих випадках труднощі з диханням вночі можуть призвести до проблем з утриманням вуглекислого газу протягом дня. Двоокис вуглецю зазвичай продувається, коли ми дихаємо повноцінно. У деяких людей з ожирінням це стає настільки скомпрометованим під час сну, що стає неможливо наздогнати під час неспання. Це відомо як синдром гіповентиляції ожиріння. Це збільшує ризик серйозних серцево-судинних ускладнень, а також смерті.

Неспокійні ноги, пов’язані з ожирінням

Окрім труднощів з диханням, вага може впливати і на сон. Синдром неспокійних ніг характеризується дискомфортом в ногах по вечорах з позивом рухатися, щоб полегшити симптом. Є багато потенційних причин синдрому неспокійних ніг - від дефіциту заліза до вагітності. Однією з цікавих причин, пов’язаних із підвищеним ризиком неспокійних ніг, є ожиріння. Деякі дослідження показують, що може бути задіяний хімічний месенджер у мозку, який називається дофаміном, проте не до кінця зрозуміло, що може пояснити цей взаємозв'язок.

Також було помічено, що люди з синдромом неспокійних ніг часто встають і перекушують протягом ранньої ночі. Здається, це забезпечує деяке полегшення симптомів, що зачіпають їхні ноги. Чи сприяють ці зайві калорії ожирінню і чи існують ці стосунки, неясно.

Синдром неспокійних ніг перебиває ваш сон (і сон вашого партнера)

Поганий сон може спричинити збільшення ваги, погіршення ожиріння

Нарешті, схоже, існує зворотна залежність між сном та ожирінням. Надмірна вага або ожиріння можуть не тільки негативно вплинути на ваш сон через апное сну та синдром неспокійних ніг, але певні проблеми зі сном можуть сприяти ожирінню.

Аномальна поведінка уві сні або парасомнії рідко можуть відігравати певну роль. Одним із таких захворювань називають розлад харчової поведінки, пов’язаний зі сном (SRED), при якому уражена людина неодноразово і мимоволі їсть під час сну. Їжа, що споживається, може бути незвичною, щільною за калоріями або навіть неїстівною (наприклад, кавова гуща або підстилка для кошенят). Більшість людей, які постраждали від SRED, як правило, усвідомлюють своє страждання, виявляючи зниклу їжу або безладну кухню вранці - не кажучи вже про те, що вони просто не можуть схуднути.

Набагато більш поширеним внеском у набір ваги може бути те, що ми, мабуть, усі відчуваємо: недосипання. Дослідження показують, що неадекватний сон може призвести до гормональних змін, які порушують обмін речовин. Як наш організм регулює вживання та зберігання жиру, це може бути порушено. Більше того, порушений сон може призвести до резистентності до інсуліну та підвищеного ризику діабету. Тому недосипання достатньої кількості годин для задоволення необхідних потреб сну або неякісний сон може погіршити збільшення ваги.

Слово з дуже добре

Таким чином, існують чіткі взаємозв'язки між надмірною вагою та ожирінням та труднощами у сні. Найчастішим наслідком цього може стати апное сну з різними важливими наслідками. Може навіть бути підвищений ризик виникнення несподіваних розладів, таких як синдром неспокійних ніг. Як правило, втрата 10 відсотків ваги вашого тіла може зменшити деякі з цих наслідків.

Більше того, здається, існує також зворотна зв'язок між порушеним сном та ризиком ожиріння, особливо загальним випадком недосипу. Ці складні стосунки заслуговують на вашу увагу, оскільки наслідки поганого сну та ожиріння разом можуть підірвати ваше здоров’я.