Зміст
Чи знали ви, що куріння сигарет може вплинути на ваш сон? Потенційні проблеми - це фрагментація сну, безсоння, хропіння та апное уві сні.Проблеми зі сном, пов’язані з курінням сигарет, а також здуванням сигар та люльок, значною мірою пов’язані з нікотином, який є активною речовиною тютюнових виробів. Деякі люди стверджують, що куріння робить їх сонними. Враховуючи, що нікотин може зняти тривогу і викликати розслаблення, це можливо.
Однак одночасно нікотин має стимулюючі властивості, які, як вважають, відповідають за безсоння та інші потенційні проблеми зі сном, пов’язані з курінням.
Безсоння і неякісний сон
По-перше, виходячи з того, наскільки ви залежні від тютюну і як часто ви курите, ваша тяга до нікотину може бути досить сильною, щоб перервати ваш сон або спричинити неможливість заснути. Оскільки нікотин є стимулятором, він також може сприяти проблемам із засипанням, якщо його використовувати занадто близько до сну.
Куріння пов'язане з порушенням основної структури сну, яка називається архітектурою сну. Це схема стадій сну, які відбуваються протягом ночі. Згідно з оглядом літератури про куріння, відмову від куріння та сон, дослідження показують, що нинішні курці:
- Майте фрагментарний сон, що призводить до безсоння
- Засипте трохи довше (називається затримкою сну)
- Спіть менше
- Майте менше глибокого сну (так званий повільний сон)
- Відчуйте більше порушень сну
- Часто скаржиться на труднощі з падінням або засинанням
Для деяких людей, які кидають палити, ці відмінності в архітектурі сну з часом стають більш типовими. Слід зазначити, однак, що ті, хто ніколи не курив, мають загальну якість сну.
Хропіння та апное сну
Дослідження свідчать про те, що куріння збільшує ймовірність і тяжкість хропіння та апное уві сні. Це, ймовірно, пов’язано з впливом шкідливих хімічних речовин та забруднюючих речовин, що містяться у сигаретних димових подразниках, що може сприяти набряку дихальних шляхів, особливо м’яких тканини, що вистилають ніс і горло. Пошкодження легенів може призвести до інших проблем та зниження рівня кисню вночі.
Коли тканини набрякають, потік повітря змінюється, і вібрація уві сні, що виникає, спричиняє хропіння. Крім того, колапс дихальних шляхів, що відбувається при апное сну, може бути більш вірогідним. Навіть пасивне куріння може становити ризик розвитку цих ускладнень, особливо у дітей, які зазнають впливу.
Слово з дуже добре
Багато людей відчувають поліпшення сну після відмови від сигарет. Якщо ви курите, крім кращого сну, ваше загальне здоров'я виграє від відмови. Це може здатися простішим, ніж зробити, але є багато інструментів, які можуть допомогти, включаючи засоби, що замінюють нікотин, та препарати для відмови від куріння, які лікар може призначити вам. Намагаючись кинути, зверніться по допомогу до інших. Забезпечивши підтримку з боку родини, друзів та лікаря, ви швидше, ніж пізніше допоможете згасити останню сигарету - і добре виспатися.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст