Зміст
- Рекомендації щодо фізичних вправ для підлітків
- Скільки це занадто багато?
- Як заохотити здорові фізичні вправи
Якщо ваш підліток трохи «сутулий», важливо вжити заходів, щоб заохотити його встати та рухатися. Регулярні фізичні вправи можуть мати величезні переваги для фізичного та психічного здоров’я вашого підлітка.
Рекомендації щодо фізичних вправ для підлітків
Лікарі рекомендують підліткам у віці від 13 до 18 років робити принаймні одну годину помірних та енергійних фізичних навантажень більшість днів тижня. Мінімальна кількість повинна становити 30 хвилин тричі на тиждень. Не всі підлітки досягають ідеальної кількості, але якщо ваш підліток може отримувати від 30 до 60 хвилин на день три-чотири дні на тиждень - це початок.
Підлітки, які займаються спортом, можуть вже отримувати багато вправ у своїх практиках та іграх. Тим не менше, ті, хто не зацікавлений у структурованих командних видах спорту, можуть намагатися втискати регулярні вправи.
Будь-які регулярні фізичні вправи, що тривають від 30 до 60 хвилин, кілька днів на тиждень покращать його стан здоров’я та рівень фізичної форми. Ви можете скласти з підлітком план, який легко реалізувати, і який він йому виграє. Ось декілька цікавих способів для вашого підлітка щодня отримувати рекомендовані фізичні вправи:
- Катання на лижах, катання на скейтборді, стрільба обручами на під’їзді або їзда на велосипеді
- Купання в громадському басейні
- Вигул собаки - або собака сусіда, якщо у вас її немає
- Виконувати завдання пішки, на скейтборді чи на велосипеді (навіть якщо у нього є водійські права)
- Виконуючи ретельні домашні справи - наприклад, косити газон або граблі листя
Скористайтеся інструментами, які вже доступні у вашій спільноті. Біг з трибун вгору і вниз, підборіддя в місцевому парку або біг навколо доріжки можуть бути чудовими способами безкоштовно здійснити фізичні вправи.
Скільки це занадто багато?
Іноді примусити підлітків займатися не проблемою - натомість проблема полягає в тому, що підліток вправляється занадто багато. Занадто великі фізичні вправи насправді можуть стати серйозною проблемою, яка може вплинути на фізичне та психічне здоров’я вашого підлітка.
Нав'язливі фізичні вправи - це справжня проблема, яка пов’язана з порушеннями харчування. Підлітки, які відчувають почуття провини та занепокоєння, пов’язані з набором ваги, можуть годинами щодня намагатися спалити зайві калорії. Підлітки, які відчувають сильний тиск, щоб бути худими або мати певний тип фігури, можуть спробувати потренуватися, намагаючись поліпшити свою зовнішність.
Ось кілька попереджувальних ознак того, що ваш підліток занадто вправляється:
- Ваш підліток робить вправу в центрі свого життя, ігноруючи друзів, обов'язки та зобов'язання.
- Ваш підліток робить вправи кілька разів на день або турбується про набір унції ваги.
- Ваш підліток страждає від розтягнення зв’язок, переломів чи інших травм, але продовжує працювати.
Як заохотити здорові фізичні вправи
Найкращий спосіб переконатись, що підліток отримує здорові дози щоденних фізичних вправ - це бути хорошим зразком для наслідування. Навчання підлітку вправам, коли ви сидите на дивані, навряд чи буде ефективним. Займіться сімейними справами, які передбачають здорові дози фізичної активності. Здійснюйте піші прогулянки, грайте в теніс або просто йдіть разом на сімейну прогулянку.
Обмежте час перебування підлітка на екрані, оскільки діяльність у приміщенні часто призводить до малорухливого способу життя. Часто, коли підліток встає і рухається, він почуватиметься більш напруженим. Заохочуйте свого підлітка прибрати електроніку і вийти на вулицю.
Часто розмовляйте зі своїм підлітком про важливість фізичних вправ, але робіть акцент на здоров’ї, а не на вазі. Хоча ожиріння є основною проблемою серед підлітків, розлади харчування також можуть загрожувати життю. Поговоріть про важливість сильних м’язів та здорових кісток. Якщо у вашого підлітка, здається, проблеми з образом тіла, зверніться за допомогою до фахівця.