Зміст
У 2005 році Інститут медицини (МОМ) опублікував обширний звіт, в якому рекомендував, як частину звичайного режиму підтримки нашого серцево-судинного здоров'я, ідеальної маси тіла та ідеального складу тіла, ми всі (тобто кожен із нас ) потрібно займатися 60 хвилинами щоденного помірного фізичного навантаження.Крім того, експерти МОМ чітко дали зрозуміти, що вони не говорять про те, щоб просто накопичувати еквівалент години фізичних вправ під час повсякденних повсякденних дій (таких як підйом по сходах або прання). Те, про що вони говорять, - це додавання 60 хвилин стійких фізичних вправ середньої інтенсивності (зокрема, еквівалент ходьби або пробіжки принаймні із швидкістю 4 до 5 миль на годину) до будь-якої іншої діяльності, яку ми можемо виконувати під час звичайний день.
Немає сумнівів, що фізичні вправи дуже корисні для здоров’я серцево-судинної системи. Але годину на день?
Як вони придумали годину на день?
Експерти, які написали цей звіт для МОМ, є вченими. Кожне слово у цьому звіті підкріплене посиланнями з наукових досліджень, ретельно інтерпретованими з урахуванням цілого ряду доказів, накопичених медичною наукою. Цей звіт являє собою всебічний узагальнення відомого (і невідомого) сьогодні про оптимізацію споживання калорій (вуглеводи, жири, білки тощо) та нашого виходу (фізична активність) з метою підтримання бажаної ваги та сприятливого складу тіла (тобто частка м’язів до жиру) та здоров’я серцево-судинної системи.
І на основі їх узагальнення всіх цих даних висновки авторів щодо фізичних вправ слідують природно. Для підтримання оптимального здоров’я серцево-судинної системи, гарної ваги тіла та сприятливого складу тіла вони дійшли висновку, що всім нам, дорослим, потрібно щодня займатися щонайменше однією годиною помірно інтенсивних вправ (або принаймні 30 хвилин енергійних вправ).
Ціла година? Справді?
Хоча годину вправ фізичних вправ насправді може бути саме для нас, рекомендації МОМ є символом фундаментальної вади сучасного прогресивного мислення. Дотепність: абсолютно смішно очікувати, що ми, люди, змінимо наші основні людські натури лише тому, що найкраща експертна група, дотримуючись новітніх високоякісних методологій розслідування, визначила, що ми повинні.
Щоб насправді бути корисними, будь-які рекомендації фахівців щодо здорового способу життя повинні залишатися в межах можливих. І говорити нам, що це абсолютне те, що ми повинні займатися щонайменше годину на день, - це не просто поза межами - це занадто дивно для слів.
Дійсно, ця нова рекомендація настільки дивна, що загрожує повним підривом того доброго, що могло прийти настільки далеко від більш розумних рекомендацій, які інші давали щодо фізичних вправ.
Скільки вправ насправді потрібно?
Ось факт: наявні дані настійно говорять про те, що чим більше вправ ви робите, тим більше зменшуєте ризик серцево-судинної системи (і тим більше калорій ви спалюєте). Хоча МОМ зараз записує, що нам «потрібно» робити годину фізичних вправ, справа в тому, що якби ми робили дві години на день, нам було б навіть краще. (Принаймні, принаймні, експерти МОМ, які написали цей звіт, насправді дотримувались деякого мінімального вигляду практичності).
Тим, хто може вмістити годину або дві вправи на день, не потрібно читати далі. Але для решти з нас справжнє запитання: скільки фізичних вправ нам дійсно потрібно, щоб побачити хоч якусь суттєву користь для серцево-судинної системи?
Відповідь така: Більше 40 досліджень у науковій літературі підтверджують, що серцевий ризик можна зменшити на 30-50% шляхом регулярних помірних фізичних навантажень, у середньому набагато менше однієї години на день. Якщо ви можете займатися в помірному темпі протягом 20 - 30 хвилин принаймні п'ять днів на тиждень, ви можете не скинути багато кілограмів або досягти ідеального складу тіла, і ви не зможете досягти оптимальних серцевих переваг, які нам надає МОМ , але ти зробиш серцю та серцево-судинній системі багато корисного.
Підсумок: якщо ви можете протягом години на день займатися енергійними фізичними вправами, не роблячи себе божевільним, не виводячи з ладу ортопедичні проблеми, не втрачаючи роботу та не провокуючи розлучення, то, неодмінно, робіть це. Але якщо ти звичайний смертний, то хоча б намагайся щодня гуляти. Двадцять хвилин помірної щоденної активності не змусять кілограми розплавитися або нададуть вам такий самий склад тіла, як сестри Вільямс, але це може зробити реальний вплив на ваше серцево-судинне здоров’я.
Якби автори звіту МОМ дозволили стільки ж, рівень розчарування, який вони створили серед тих, хто намагається вести здоровий, але ненав'язливий спосіб життя, може бути трохи нижчим.