Скільки сну дорослим потрібно в середньому для відпочинку

Зміст

• Фактори, що визначають необхідну вам кількість сну
• Середні потреби у сні у дорослих
• Наслідки неадекватного сну

Якщо ви відчуваєте надмірну денну сонливість, можливо, ви недостатньо спите. Скільки сну потрібно дорослим в середньому за ніч, щоб відчути себе відпочилими? Дізнайтеся, як змінюються потреби у сні, коли ми старіємо, і чи достатньо ви відчуваєте себе відпочившим чи ні. Врешті-решт, розглянемо інші фактори, які можуть вплинути на якість сну, навіть якщо ви отримуєте достатньо годин шутеє в ліжку.

Фактори, що визначають необхідну вам кількість сну

Кількість сну, який вам потрібен, імовірно, визначається вашою генетикою, віком, загальним станом здоров’я, різними потребами протягом дня та іншими факторами. Деякі люди потребують більше сну, а інші - менше. У міру дорослішання у нас може знижуватися здатність спати вночі, що призводить до збільшення часу легшого сну та посилення безсоння. Медичні проблеми, включаючи хронічний біль та інші порушення сну, такі як апное уві сні, можуть впливати на здатність спати вночі. Підвищена або знижена фізична активність, включаючи фізичні вправи, також може вплинути на потреби у сні.

Якщо ви отримаєте загальну кількість сну, яка вам потрібна, щоб відчути себе відпочившим, ви можете уникнути наслідків недосипу та покращити свою денну функцію. Більшість людей більшу частину сну роблять вночі, але потреби у сні також можна доповнити дрімотою. Визначити приблизну кількість сну, який вам потрібен, можна, виконавши простий експеримент.

Середні потреби у сні у дорослих

Загалом, середньостатистичній здоровій дорослій людині потрібно спати від 7 до 9 годин на ніч. Експерименти продемонстрували, що середня кількість сну, необхідна для уникнення шкідливого впливу на денну функцію, становить близько 8 годин 10 хвилин. Рекомендується, щоб дорослим людям, які не досягли 65-річного віку, було потрібно менше сну, в середньому замість цього потрібно 7-8 годин. Якщо зайвий час проводити в ліжку, це призведе до безсоння.

Цей нормальний розподіл потреб у сні серед населення є дзвоноподібною кривою. Так само, як зріст, вага, інтелект та інші фактори: є люди в крайнощах, і ви можете не відповідати «середньому». Деяким людям може знадобитися лише 6 годин сну, щоб прокинутися, почуваючись повністю спокійним без негативних наслідків. Тривалий час перебування цих людей у ​​ліжку призведе до безсоння. З іншого боку, деяким людям може знадобитися 9 годин (або навіть більше), і лише 8 годин сну призведе до недосипу.

Якщо ви відчуваєте сонливість протягом дня, можливо, ви недосипаєте. Намагайтеся дотримуватися регулярного сну та встановленого часу неспання. Лягайте спати, коли вам стає сонно, і намагайтеся задовольнити свої індивідуальні потреби у сні, захищаючи час сну від інших видів діяльності. Прокидаючись вранці, намагайтеся отримати від 15 до 30 хвилин сонячного світла або після пробудження, або при сході сонця.

Наслідки неадекватного сну

Якщо ви виспите менше, ніж вам потрібно, ви, ймовірно, почнете накопичувати борг під час сну. У вас може бути недосип, що може мати як фізичні, так і психологічні наслідки. Якщо ви хронічно недосипаєте, ви можете страждати від таких несприятливих наслідків для здоров'я, як ожиріння.

У деяких випадках важливим є не лише загальна кількість годин. Якість сну може серйозно підірвати такі умови, як обструктивне апное сну та періодичні рухи кінцівок сну.

Якщо ви висипаєтесь достатньо годин, але все одно не прокидаєтесь почуттям спокою або не відчуваєте сонливості пізніше дня, вам слід поговорити з лікарем про сон про інші фактори, які можуть вплинути на якість вашого сну.

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта
• Текст