Зміст
Пенсія повинна бути золотим часом життя, коли робота відведена, а дозвілля наповнене приємними забавами. Однак для багатьох людей проблеми зі здоров’ям можуть суттєво погіршити якість життя в ці останні роки. Зокрема, вихід на пенсію може глибоко підірвати сон і бути пов’язаним із факторами, що призводять до збільшення труднощів із безсонням. Дізнайтеся, як вихід на пенсію може зіпсувати сон, і уникніть підводних каменів, які заплутають занадто багато пенсіонерів.Закінчується робота, починається новий спосіб життя
Багато людей жадають кінця трудового життя. Пенсія відзначається як можливість, над якою працюють усі. Однак у деяких випадках зміни, пов'язані з виходом на пенсію, можуть бути проблематичними, особливо негативно впливаючи на сон.
У робочі роки більшість людей дотримуються регулярного графіку. Будильник підказує постійний час пробудження, щоб вчасно прибути на роботу. Хоча деякі люди працюють менш традиційними змінами, багато хто дотримується незмінного графіка з понеділка по п’ятницю. Цей постійний час пробудження може допомогти зміцнити циркадні схеми сну, включаючи постійність почуття сонливості та зменшити ймовірність розвитку безсоння.
Після прибуття на пенсію будильник може бути назавжди відключений. Натомість ви можете вирішити прокидатися природним та спонтанним способом. Це може внести мінливість у графік сну. Замість того, щоб прокидатися постійно одночасно, ви можете лежати в ліжку вранці. Неспання допомагає поліпшити якість сну, а коли воно затримується через сон, це може вплинути на здатність заснути вночі.
Багато людей похилого віку помічають, що якість їх сну знижується. Засинати стає важче. Протягом ночі частіші пробудження. Ранні ранкові пробудження можуть стати незабороненими та призвести до лиха. Насправді людям старше 65 років, як правило, потрібно менше сну, часто їм потрібно лише 7-8 годин сну. Додатковий час, проведений у ліжку, може спричинити безсоння. Можуть бути й інші причини зниження якості сну.
Навіть серед здорових людей зміни денної діяльності можуть впливати на сон вночі. Більш обмежений спосіб життя, з меншою фізичною або соціальною активністю, може підірвати якість сну. Підвищена частота дрімоти може вплинути на здатність спати вночі. Обмеження у фізичних вправах можуть ще більше знизити якість сну. Посилене вживання алкоголю або ліків може посилити безсоння.
Депресія, поширена серед людей похилого віку з різних причин, може спровокувати раннє ранкове пробудження. Фінансовий стрес може призвести до занепокоєння, а це також може погіршити безсоння. Порушення здоров’я або смерть близьких людей можуть спричинити подібний дистрес.
Сон страждає через інші умови
На жаль, інші умови сну стають частішими із старінням. Обструктивний апное сну може спровокувати нічні пробудження. Це пов’язано з хропінням, денною сонливістю, неспанням для сечовипускання та скреготом зубів. Якщо його не лікувати, це може погіршити гіпертонію, діабет та збільшити ризик серцевого нападу, інсульту та деменції.
Є й інші порушення сну, які також наростають в кінці життя. Синдром неспокійних ніг і судоми в ногах частіше трапляються серед людей похилого віку, що заважає можливості заснути. Розлад поведінки REM може призвести до поведінки втілення мрій. Розширений розлад фази сну і неспання спостерігається частіше у людей старшого віку. Це може призвести до раннього засипання вночі та пробудження на кілька годин занадто рано.
Є й інші потенційні учасники. Хронічний біль може вплинути на якість сну. Багато інших, здавалося б, не пов'язаних між собою захворювань, від серцевої недостатності до хвороби Паркінсона до інсульту, які частіше трапляються серед людей похилого віку, можуть також впливати на якість сну.
Деякі зміни, що відбуваються на пенсії, можуть почати впливати на здатність міцно спати. Більше того, ці різні порушення сну та інші захворювання, а також використання певних ліків можуть почати брати участь.
Якщо ви починаєте боротися зі сном під час виходу на пенсію, спробуйте виправити час пробудження і отримайте від 15 до 30 хвилин сонячного світла після пробудження. Намагайтеся бути активними вдень і обмежуйте дрімоту, особливо якщо у вас безсоння вночі. Лягайте спати, коли ви почуваєтесь сонними, з метою 7-8 годин загального часу сну щоночі. Уникайте зайвого часу в ліжку, оскільки це лише погіршить якість сну.
Слово з дуже добре
Якщо ваші проблеми не зникають, подумайте про те, щоб поговорити зі спеціалістом з питань сну, який отримав сертифікат ради для подальшої оцінки та лікування. У деяких випадках когнітивна поведінкова терапія при безсонні (CBTI) може бути корисною для навчання навичкам, які можуть покращити сон. Часто дослідження сну може бути важливим для виявлення апное сну та інших станів, які можуть підривати сон.
Вихід на пенсію справді може бути золотим роком життя, але лише за умови, що ти постійно вночі добре спиш.