Зміст
- Використовуйте тепло для лікування спазмів
- Випийте чай, зручний для IBS
- Дихайте глибоко і розслабтеся
- Ведіть щоденник симптомів
- Знайте свої FODMAPS
- Попрацюйте зі своїм лікарем
На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб полегшити симптоми нападу (і навіть допомогти уникнути їх у майбутньому).
Використовуйте тепло для лікування спазмів
Під час нападу СРК допомагає прикладати тепло до живота за допомогою електричної грілки або грілки. Ніжне тепло не тільки відчуває себе приємно, але воно також допомагає стимулювати кровотік і розслабити гладку мускулатуру товстої кишки, зменшуючи спазми і спазми.
Обов’язково покладіть між собою та джерелом тепла рушник або предмет одягу, щоб не отримати опік.
Випийте чай, зручний для IBS
Потягуючи гарну чашку чаю, зручного для IBS, може бути заспокійливим і додатково допомогти полегшити хворобливі спазми та спазми. Чаї, сприятливі для СРК, не ферментуються і не містять жодного інгредієнта, який може спровокувати або запалити симптоми СРК. До IBS-сприятливих чаїв належать м’ята перцева, чорний, білий та зелений. М’ята перцева пропонується як можливе лікування СРК.
Навпаки, чаї, які, на вашу думку, безпечні (наприклад, ромашка, чай, кульбаба та деякі трав’яні чаї), можуть стати проблематичними, якщо ви дасте їм довго крутитися. Якщо ви вирішите пити ці чаї, дайте їм посидіти лише хвилину або дві для слабкого крутого.
Чи може олія м’яти перцевої допомогти вашому СРК?Дихайте глибоко і розслабтеся
Природна реакція організму на стрес може сильно вплинути на ваш СРК, викликаючи вивільнення гормонів стресу (таких як кортизол та адреналін), які можуть посилити симптоми СРК. Є кілька способів вирішити це:
- Глибоке дихання не лише допомагає заспокоїти нерви, воно надсилає потужні повідомлення мозку, повідомляючи йому, що все в порядку і що немає необхідності в екстреній реакції.
- Дихання пранаями - практика йоги, в якій ви контролюєте потік і темп дихання, особливо корисна. Це часто включається в певні практики медитації.
- Керовані образи - це ще одна техніка релаксації, при якій ви створюєте уявні образи, щоб стимулювати спокійні почуття і, тим самим, м’яко відволікаючи свої думки від областей фізичного дискомфорту.
Ведіть щоденник симптомів
Відстеження ваших симптомів може допомогти вам визначити закономірності ваших нападів СРК, чи це їжа, яку ви їсте, діяльність, якою ви займаєтесь, або рутини, що викликають стрес (наприклад, підготовка до зустрічі або підготовка дітей до школи).
Наприклад, якщо ви знаєте, що у вас частіше трапляються напади вранці, це може допомогти вам спланувати свій день. Виявивши та записавши ці закономірності, ви можете вилучити багато з того, що може бути, із свого життя та брати участь у заходах більш впевнено.
Знайте свої FODMAPS
Ферментовані оліго-, ді-, моносахариди та поліоли (FODMAP) - це група вуглеводів, що містяться в повсякденних продуктах харчування та сприяють появі симптомів СРК. Ці вуглеводи погано всмоктуються в кишечнику, і на них можуть впливати кишкові бактерії, що призводить до збільшення газів, здуття живота, болю та водянистого стільця.
Зосередившись на продуктах з низьким вмістом FODMAP, ви можете зменшити чутливість до шлунково-кишкового тракту та забезпечити собі вкрай необхідне полегшення після нападу СРК.
Ви не повинні обмежуватися продуктами з низьким вмістом FODMAP протягом тривалого періоду часу.
Майте на увазі, що обмеження дієти може призвести до дефіциту харчових продуктів, що не тільки завдає шкоди вашому здоров’ю, але може парадоксально посилити симптоми IBS. Натомість зосередьтеся на помірності та їжте менше їжі, щоб уникнути перенапруження травної системи.
Попрацюйте зі своїм лікарем
Не потрібно страждати мовчки. Працюючи з лікарем, ви можете краще визначити особливості вашого СРК та знайти стратегії - поєднання способу життя, зняття стресу та ліків - які можуть запропонувати кращий та більш стійкий контроль симптомів СРК.
Існує дедалі ширший спектр ліків, здатних лікувати як СРК, що переважає діарею, так і СРК, що переважає запор. Сюди входять спазмолітики для полегшення судом, в’яжучі речовини жовчних кислот для зменшення діареї та осмотичні проносні засоби для полегшення запору.
Препарати нового покоління, такі як Viberzi (елюксадолін) та Xifaxan (рифаксимін), спеціально розроблені для лікування СРК та забезпечують більший контроль симптомів, ніж будь-коли раніше.