Зміст
- Тримайте кишечник у контролі за допомогою пеп-бесіди
- Не намагайтеся спорожнити
- Використовуйте методи глибокого дихання
- Пам’ятайте, що аварії у ванних кімнатах трапляються рідко
На щастя, є деякі речі, які ви можете зробити, відчуваючи терміновість діареї СРК, щоб допомогти заспокоїти свою систему, поки ви не зможете безпечно пройти до ванної кімнати.
Тримайте кишечник у контролі за допомогою пеп-бесіди
Наші тіла, особливо кишки, дуже налаштовані на те, що ми думаємо і відчуваємо. Коли ми панічно розмовляємо з собою, наш організм реагує, натискаючи на систему реагування на стрес. На жаль, організм запрограмований для послаблення контролю над кишечником у надзвичайних ситуаціях як частина реакції на політ чи політ.
Ви можете використовувати ці знання про роботу вашої травної системи на свою користь. Спокійне спілкування з самим собою спонукатиме ваше тіло «вимкнути» сигналізацію.
Використовуючи заспокійливу саморозмову, ви хочете подумати про те, щоб поговорити із собою так, як говорили б із близьким другом, який був засмучений або схвильований. Будьте добрими, підтримуючими та заохочуючими.
- "Мені потрібно намагатися зберігати спокій. Дозвольте мені глибоко дихати і намагатися бути більш розслабленим, пробираючись до ванної кімнати".
- "Чим спокійнішим я залишаюся, тим спокійнішим буде моє тіло".
- "Мені потрібно вірити в своє тіло, що воно не розпуститься, поки я не буду безпечно в туалеті".
Це може здатися трохи сирним, але мантра дійсно може допомогти.
Використовуйте будь-які спонукальні фрази чи слова, які допомагають вам залишатися спокійними та зосередженими, поки не дійдете до туалету.
Не намагайтеся спорожнити
Деякі люди з IBS-D намагаються спорожнити кишечник, вважаючи, що це зменшить ймовірність діареї. Але кишечник ніколи не буває повністю порожнім; організм завжди виробляє новий стілець. А постійні спроби спорожнення щоразу призводять до рідшого стільця, який організм важче утримувати. Отже, намагаючись їхати, поки ви не порожні, швидше за все призведе до зворотних наслідків, ніж до допомоги проблеми з діареєю.
Використовуйте методи глибокого дихання
Показано, що глибоке діафрагмальне дихання значно зменшує тимчасову тривожність. Насправді було показано, що самоконтрольна когнітивна поведінкова терапія забезпечує короткочасне полегшення симптомів СРК. Приємним у застосуванні методів глибокого дихання, на відміну від інших методів розслаблення, є те, що їх можна застосовувати де завгодно, в будь-який час, не знаючи нікого іншого. Як і всі навички, чим більше ви практикуєтесь, тим краще ви будете.
Пам’ятайте, що аварії у ванних кімнатах трапляються рідко
У людини з проблемою травлення, яка викликає діарею, завжди є страх не встигнути в туалет вчасно. Однак такі аварії трапляються досить рідко. Твоє тіло тренувалося з тих пір, як ти був дуже молодим, щоб утримувати табурет, поки ти не сядеш на унітаз. Отже, якщо ви збиваєтеся з місця, бо не думаєте, що зможете це утримати, просто пам’ятайте, що шанси на вашу користь.