Зміст
Навчитися робити масаж стоп не складно. Щодня стукаючи тротуар, це може взяти на вас ноги. Незалежно від того, стояли ви на виставці, стояли в дослідницькій лабораторії або стояли перед класом, ноги потребують відпочинку.Як зробити чудовий масаж стоп
- Почніть з замочування ноги в теплій воді протягом 5-10 хвилин. За бажанням можна додати запашне масло. Це допоможе очистити і зігріти ноги та забезпечить ароматерапію, якщо у воду було додано запашне масло. Висушіть ноги теплим рушником.
- Покладіть або відкиньтесь і починайте розслаблятися. Стопи та ноги повинні підтримуватися поверхнею (масажним столом, диваном або ліжком) або особою, яка робить масаж стоп. Масажуйте одну ногу за раз. Тримайте іншу стопу, загорнуту в рушник, щоб нога була теплою.
- Ви можете використовувати олія або лосьйон для масажу ніг. Проведіть теплою водою руки, щоб зігріти їх перед початком масажу ніг. Втирайте масло або лосьйон по всій стопі до вище щиколотки.
- Ти хочеш розігріти стопу роблячи деякі основні розтяжки. Акуратно розтягніть ступню вгору-вниз і кружляйте навколо. Однією рукою потрібно скласти та підтримувати п’яту, а однією рукою рухати ногою в гомілковостопному суглобі.
- Покладіть стопу назад на опорну поверхню. Зараз стиснути стопа двома руками, починаючи від пальців, і пройміться до вище кісточок і назад. Однією рукою слід охоплювати внутрішню частину стопи, а однією - зовнішню частину стопи.
- Замість того, щоб стискати, ви тепер будете використовувати обидві руки і крутити стопа в протилежних напрямках, починаючи з пальців і працюючи до кісточок і назад. Одна рука повинна бути на внутрішній стороні стопи, а одна рука на зовнішній стороні стопи.
- Стопа повинна бути розігріта, і тепер настав час це зробити удари. Пальцями обох рук робіть мазки верхньою частиною стопи, а великими пальцями робіть мазки нижньою частиною стопи. Знову почніть з пальців ніг і працюйте до щиколоток і назад. Спробуйте знайти борозенки між кістками і сухожиллями ніг і нанесіть штрихи в ці області. Не забувайте про ділянки навколо кісток гомілковостопного суглоба.
- Далі, зосередьтеся на пальці ніг. Знайдіть ділянки, де згинаються основи пальців ніг (плесно-фалангові суглоби), пальцями зверху стопи і великим пальцем знизу, робіть кругові рухи в цих місцях пальцями ніг від 1 до 5.
- Починаючи з пальця ноги п’ятий (мізинець), використовуйте вказівний і середній палець на верхівці пальця ноги і великий палець знизу, починаючи від основи пальця ноги і масажуючи до кінчика пальця, після чого зробіть коло пальцем ноги. Слідкуйте за тим, що, обережно потягнувши носок, ви можете почути, як палець стукне. Зробіть це для всіх п’яти пальців ніг, закінчуючи великим пальцем ноги.
- Продовжуйте з пальців ніг, провівши чотири пальці однієї руки в чотири проміжки пальців ніг. Почати можна з верхньої частини стопи або знизу. Зробіть кілька м’яких рухів вперед і назад. Завершіть пальці ніг, використовуючи вказівний палець зверху і великий палець знизу, і обережно масажуючи міжпростори пальців, а потім погладьте міжпростори, потягнувши вказівний і великий палець до себе.
- Тепер вам слід зосередитися на нижній частині стопи. Почніть з великих пальців і робіть кругові рухи, потім робіть погладжування як вгору, так і вниз і з боку в бік. Для трохи більшого тиску ви можете використовувати суглоби і замісити нижній частині стопи.
- Готово масаж стоп, роблячи легкі погладжування пальцями по стопі і великими пальцями по низу стопи, починаючи з пальців і працюючи вгору над щиколотками.
Поради
- Покладіть рушники в сушарку, щоб зігріти їх, перш ніж сушити ноги.
- Існує безліч різних технік масажу стоп. Використовуйте прийоми, які вам найбільше подобаються.
- Здійснюйте більше тиску, коли ви переходите від пальців до кісточок і менше натиску, коли рухаєтеся від кісточок до пальців ніг. Це допоможе виштовхнути зайву рідину з ніг.
- Переконайтеся, що стопа і нога підтримуються на поверхні, щоб тіло було повністю розслаблене. Для деяких технік ви також можете підтримати стопу однією рукою.
- Після масажу ніг витріть зайву олію або лосьйон, щоб запобігти ковзанню, і нанесіть шкарпетки, щоб ущільнити вологу.