Зміст
Є хороші новини для чоловіків, які прагнуть довголіття. Хоча жінки все ще живуть довше у більшості країн світу, різниця в смертності або різниця в тривалості життя скорочується.У Північній Америці чоловік може розраховувати дожити від 75 до 78 років залежно від місця проживання. Для жінок тривалість життя коливається приблизно між 80 і 83 роками. Хоча ви не можете контролювати свою біологічну стать, ви можете вжити заходів для запобігання основним причинам смерті у літніх чоловіків.
Хвороба серця
Ішемічна хвороба серця, при якій артерії, що обслуговують серце, стають вузькими і затверділими, є основною причиною інфарктів. Ризик серцево-судинних захворювань у чоловіків значно зростає після 45 років.
Що ви можете зробити, щоб запобігти цьому:
- Уникайте куріння. Вживання тютюну асоціюється з вищим ризиком серцевих захворювань.
- Контролюйте рівень холестерину і підтримуйте його в межах здорового діапазону.
- Підтримуйте здорову вагу.
- Їжте здорову для серця їжу, подібну їжі, пов’язаній із середземноморською дієтою: свіжі фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, риба та інші продукти, які містять багато клітковини, а також низьку кількість насичених і трансжирів.
- Займіться регулярними аеробними вправами, які прискорюють пульс, в ідеалі 30 хвилин, 5 разів на тиждень.
Рак
Рак легенів, простати та прямої кишки є найбільш смертоносними формами захворювання у чоловіків. Хоча сімейний анамнез раку може збільшити ваші шанси захворіти на нього, є кроки, які ви можете зробити, щоб мінімізувати свій ризик.
Що ви можете зробити, щоб запобігти цьому:
- Не паліть і уникайте пасивного куріння інших людей, які це роблять.
- Уникайте забруднення повітря, де це можливо, та впливу хімічних речовин на роботі та вдома.
- Харчуйтесь здорово, включаючи фрукти, овочі, клітковину та рибу, зменшуючи при цьому жири та м’ясо.
- Будьте фізично активними.
- Обмежте вживання алкоголю одним-двома напоями на день; наприклад, високе споживання пов'язане з більшим рівнем захворюваності на рак товстої кишки та легенів.
- Носіть сонцезахисний крем та будь-які зміни шкіри, такі як родимки, перевірені лікарем.
- Будьте в курсі скринінгових тестів для раннього виявлення колоректального раку та раку передміхурової залози, якщо вам більше 50 років.
Хронічні хвороби нижніх відділів дихання
До них належать хронічний бронхіт та емфізема, які разом складають хронічну обструктивну хворобу легенів або ХОЗЛ. Куріння, включаючи сигарети, сигари та люльки, спричинює смерть від ХОЗЛ у 12 разів більше, ніж у людини, яка ніколи не курила. ХОЗЛ, який можна легко запобігти, також пов’язаний з раком легенів. Інші забруднення повітря, такі як радон, азбест та вихлопи автомобілів, також можуть сприяти захворюванню легенів.
Що ви можете зробити, щоб запобігти цьому:
- Не паліть, і якщо ви вже це робите, вживайте заходів, щоб кинути палити.
- Уникайте пасивного куріння.
- Тримайтеся подалі від інших забруднювачів, що потрапляють у повітря, включаючи пил та хімічні пари.
Інсульт
Інсульт виникає, коли мозок не отримує необхідної йому крові, або через закупорку кровоносної судини, що постачає мозок, або через розрив кровоносної судини мозку. Ризик інсульту вищий, якщо у вас діагностовано високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину або діабет.
Що ви можете зробити, щоб запобігти цьому:
- Перевірте артеріальний тиск; лікування високого кров'яного тиску знижує ризик інсульту та серцевих захворювань.
- Знизьте споживання натрію, щоб допомогти знизити високий кров'яний тиск.
- Тримайте діабет під контролем.
- Якщо ви палите, вживайте заходів, щоб кинути палити, оскільки куріння збільшує ризик інсульту.
- Пити тільки в помірних кількостях; тобто не більше одного-двох напоїв на день.
- Регулярні фізичні вправи та здорове харчування з низьким вмістом насичених жирів можуть знизити ризик.
Діабет
Якщо у вас діабет, ваше тіло має проблеми з використанням глюкози з їжі як палива. Діабет 1 типу, який передбачає атаку імунної системи організму на клітини, що виробляють інсулін, не можна запобігти. Набагато більш поширеним є діабет 2 типу, при якому глюкоза накопичується у вашій крові, а не використовується як енергія.
Багато чоловіків не знають, що страждають на діабет, поки не відчувають таких симптомів, як втрата зору та еректильна дисфункція. Діабет 2 типу можна запобігти або, принаймні, відкласти.
Що ви можете зробити, щоб запобігти цьому:
- Підтримуйте здорову вагу.
- Якщо у вас є сімейний анамнез діабету, поговоріть зі своїм лікарем щодо скринінгу.
- Харчуйтесь здоровою рослинною дієтою, яка включає багато свіжих фруктів та овочів, цільних зерен та риби, уникаючи додавання цукру, жирів та солі.