Як запобігти прогресуванню артриту

Зміст

• Втратити вагу
• Змініть свою діяльність
• Використовуйте протизапальні ліки
• Використовуйте допоміжний пристрій

Остеоартрит, який зазвичай називають зношеним артритом, є найпоширенішою формою артриту, що вражає понад 30 мільйонів американців.

Люди, яким діагностовано остеоартроз, часто хвилюються щодо прогресуючого характеру захворювання і цікавляться, чи колись їм не знадобиться хірургічна операція із заміщення суглобів. Однак, вносячи зміни у своє життя, ви можете уникнути цього результату. Ось чотири виправлення, які можуть допомогти.

Втратити вагу

Ожиріння є одним із найважливіших факторів, що сприяють прогресуванню артриту. Причина відносно проста: чим більше напруги ви приділяєте вже пошкодженим суглобам, тим сильніше буде запалення. З часом це може ще більше погіршити структурну цілісність суглоба, посилюючи біль та заважаючи рухливості та діапазону руху.

Втрачаючи лише від 5 до 10 відсотків ваги тіла, люди часто відчувають різке полегшення симптомів артриту.

Хоча фізичні вправи з болючими суглобами можуть бути важкими, існує цілий ряд фітнес-процедур, які добре підходять для людей з артритом. Вони зосереджені на трьох компонентах вправ:

• Вправи для діапазону рухів, що виконуються щодня
• Зміцнювальні вправи, що виконуються через день
• Вправи на витривалість, що виконуються по 20-30 хвилин тричі на тиждень

Втрата ваги, швидше за все, призведе до змін у вашому харчуванні, включаючи зменшення насичених жирів, помірне споживання вуглеводів та уникнення надмірної кількості солі, цукру та алкоголю. Дієтолог може допомогти скласти стійкий, добре план збалансованого харчування, щоб зменшити зайві кілограми.

Змініть свою діяльність

Правило просте: якщо ви відчуваєте біль під час занять, це не добре. Хоча ви часто можете зміцнити певні м’язи, щоб допомогти зміцнити хворобливі суглоби, не слід надмірно наполягати. Зрештою, ви можете нанести більше шкоди, ніж користі.

Бувають випадки, коли вам потрібно буде змінити свої звичні заходи, щоб зберегти вашу мобільність. Наприклад, ударні заняття спортом можуть вам сподобатися, але шкода, яку вони можуть заподіяти, може сприяти прискоренню прогресування артриту.

Якщо ви стикаєтесь з цією реальністю, спробуйте зосередитись на пошуку видів діяльності, які вам подобаються, таких як їзда на велосипеді, плавання, каякінг, лижні перегони, веслування, катання на роликах, пілатес та йога. Торгівля біговими кросівками для NordicTrack може бути важкою, але дозволить вам накопичити здоровий піт без зайвих навантажень на щиколотки, коліна та стегна.

Якщо, навпаки, ви ведете більш малорухливий спосіб життя, для початку вам може знадобитися зустріч із фізіотерапевтом. Терапевт може навчити вас безпечному розтягуванню та зміцненню вразливих суглобів та надати вам структуровану програму, яка поступово переведе вас до рутинних вправ.

Як безпечно займатися спортом при артриті

Використовуйте протизапальні ліки

Артрит визначається як запалення суглобів. Тому має сенс робити все можливе, щоб зменшити запалення, що прискорить пошкодження суглобів.

Якщо ваш лікар вже призначив ліки для лікування хронічного болю в суглобах, приймайте їх за призначенням. Якщо ні, і біль впливає на вашу рухливість або не дає вам спати вночі, поговоріть зі своїм лікарем про варіанти, що відпускаються за рецептом та без рецепта. Серед них:

• Знеболюючі засоби застосовуються для зняття болю і включають тиленол (ацетамінофен), опіоїди, що відпускаються за рецептом, та атиповий опіоїд, який називається Ultram (трамадол).
• Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) використовуються для полегшення як запалення, так і болю та включають аспірин, Адвіл (ібупрофен), Алеве (напроксен) та Целебрекс (целекоксиб).
• Кортикостероїди - це потужні протизапальні препарати, що вводяться безпосередньо в запалений суглоб.
• Гіалуронова кислота природним чином потрапляє в організм і може вводитися в суглоб як амортизатор та мастило.

Ефективне лікування артрозу

Використовуйте допоміжний пристрій

Люди, які страждають артритом, часто уникатимуть засобів для ходьби, що може змусити їх почувати себе старими та слабкими. Але справа в тому, що люди, які так часто ходять менше, тому що вони або нестійкі на ногах, або бояться надати вагу на набряклому суглобі. Таким чином, уникання цих пристроїв може погіршити ваш стан.

Підтримуючі пристрої більше не обмежуються тростинами та ходунками. Люди, що страждають артритом колінного суглоба, іноді можуть звернутися до пристрою, відомого як розвантажувач, який вибірково знімає тиск на найбільш пошкоджену сторону суглоба. Існують навіть котячі ходунки (роликатори), які дозволяють вільніше пересуватися без наїздів і запусків стандартних ходунків.

Незважаючи на те, що ці новіші пристрої будуть працювати не для всіх, можливо, варто поговорити зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи підходять вони саме вам.

Допоміжні засоби для мобільності для людей з артритом

Слово з дуже добре

Наявність артриту може означати, що вам потрібно вжити деяких заходів для запобігання болю або боротьби зі скутістю, але це не обов’язково означає, що вам доведеться робити операцію або інвазивне лікування. Багато людей вживають заходів для лікування артриту та запобігання погіршенню стану. Часто, використовуючи прості кроки лікування та профілактики, люди з артритом можуть навчитися керувати симптомами, щоб вони могли залишатися під контролем.