Зміст
Вставати зі стільця не здається чимось, що потребує вказівок. Але якщо у вас з цим виникають труднощі - поширена проблема для людей похилого віку та інших людей, які постраждали або страждають від певних захворювань, - знання того, як правильно встати з сидячого положення, важливо для запобігання травм.Коли тіло вже має справу з порушеною силою та рівновагою, простий акт вставання ставить тіло у вразливе положення. Часто люди намагаються «підтягнутися», хапаючи предмети, щоб компенсувати м’язову слабкість, але падіння часто виникають внаслідок захоплення нестабільних предметів або втрати зчеплення.
Якщо вам важко вставати зі стільця або в іншому сидячому положенні, проконсультуйтеся зі своїм лікарем та відвідайте фізіотерапевта, який навчить безпечно виконувати цей рух.
Тим часом ви можете виконати ці дії, щоб перейти в стояче положення з меншим ризиком.
Як безпечно піднятися з сидячого положення
Переконайтесь, що ви в безпеці перший, потім підніміться вгору. Попросіть поруч когось, хто може допомогти вам укріпити вас, якщо це потрібно, під час перших кількох спроб цього. Ніколи не намагайтеся встати самостійно, якщо у вас виникають проблеми.
- Перемістіть свій низ до краю стільця.
- Покладіть обидві ноги міцно і рівно на підлогу.
- Покладіть обидві руки на підлокітники стільця. Якщо підлокітників немає, покладіть обидві руки на край сидіння.
- Нахиліться вперед так, щоб ніс був над пальцями ніг (це допомагає перемістити центр ваги вперед).
- Просуньте руки, допомагаючи розвантажити вагу зі стільця.
- Починаючи підніматися, випрямляйте ноги.
- Відпустіть стілець і закінчіть випрямлення ніг.
- Встаньте приємно і прямо.
Порада з безпеки
Ніколи не хапайтеся за нестабільні предмети, такі як чотирикутна тростина або ходунки, щоб підтягнутися. Вони могли перекинутися.
Поліпшення сили та рівноваги
Окрім травм та медичних захворювань, нормальний процес старіння змушує тіло втрачати м’язову масу (саркопенія). Через це легко втратити силу м’язів стегна та розгиначів колін - м’язів, які допомагають випрямити ноги. Ваше тіло покладається на ці м’язи, щоб ходити, підніматися сходами і підніматися після сидіння. Малорухливий спосіб життя також може сприяти цій слабкості.
Дослідження показали, що повторюване сидіння на стійці може покращити вашу здатність безпечно стояти. Ваш фізіотерапевт також може співпрацювати з вами, щоб покращити силу нижньої частини тіла, що корисно не лише для вставання зі стільця, але загальної рівноваги та рухливості. Чим сильніші ваші ноги, стегна та сідничні м’язи (ваші «м’язи сідниць»), тим менше у вас ризик впасти або отримати травму.
Терапевт може призначити вправи для зміцнення стегон і колін як частину домашньої програми вправ, щоб трохи полегшити вставання зі стільця.
Як тільки ви встанете, ви зможете безпечно тримати рівновагу. Якщо ні, можуть допомогти конкретні вправи на баланс.
Слово з дуже добре
Тому багато людей відчувають труднощі з вставанням зі стільця після травми, хвороби, операції або просто внаслідок старіння. Якщо у вас виникають проблеми із стоянням у сидячому положенні, поговоріть з медичним працівником, щоб навчитися правильному вставанню зі стільця та зміцнити ті м’язи, які потрібні для безпечного підняття.