Зміст
- Чому Каву іноді використовують як засіб для сну?
- Дослідження
- Застереження
- Альтернативи Каві для кращого сну
- Інше використання для Кави
- Використання Кави від безсоння
Чому Каву іноді використовують як засіб для сну?
Кава багата на кавалактони - клас сполук, які, як виявляється, мають седативні властивості. Вважається, що кавалактони відіграють ключову роль у можливому сприянні сну ефекту кави.
У попередніх дослідженнях тести на тваринах показали, що кава може допомогти регулювати цикл сну і неспання. У дослідженні, опублікованому в журналі Психофармакологія наприклад, у 2005 р. експеримент із участю щурів із порушенням сну продемонстрував, що лікування кавою допомогло скоротити час, коли тварини засинали.
Дослідження
Наразі мало наукових досліджень вивчали ефективність кави як засіб для сну. Більше того, доступні дослідження кави та сну дали неоднозначні результати.
Клінічні випробування, що перевіряють потенційні переваги кави для людей з проблемами сну, включають невелике дослідження, опубліковане в Журнал афективних розладів у 2004 р. Для дослідження (яке було зосереджено на людях із порушеннями сну, пов’язаними з тривогою чи стресом), 61 пацієнт отримував добові дози або кави, або плацебо протягом чотирьох тижнів. До кінця періоду лікування ті, хто отримував каву, продемонстрували значно більші покращення якості сну та самопочуття (порівняно з тими, хто отримував плацебо).
У попередньому пілотному дослідженні (опублікованому в Дослідження фітотерапії у 2001 р.), експеримент, в якому взяли участь 24 пацієнти, які страждають від безсоння, спричиненого стресом, показав, що шість тижнів лікування кавою призвели до значного поліпшення часу, необхідного для засинання, загальної кількості сну та настрою після пробудження. Також Кава зменшив ступінь стресу учасників.
Однак в Інтернет-клінічному дослідженні, опублікованому в журналі Ліки у 2005 році дослідники виявили, що кава може не бути ефективним засобом лікування безсоння. У дослідженні взяли участь 391 людина, що страждав як на тривогу, так і з безсонням, кожному з яких було надано 28-денний запас кави, валеріани або плацебо. Результати показали, що ні кава, ні валеріана не полегшували тривоги або безсоння ефективніше, ніж плацебо.
Застереження
Національний інститут охорони здоров’я (NIH) застерігає від використання кави, оскільки трава може спричинити пошкодження печінки (навіть якщо її приймати короткостроково та вживають у звичайних дозах), і, можливо, призвести до смерті. Якщо ви все-таки використовуєте каву, дуже важливо спочатку поговорити зі своїм лікарем. Ранні ознаки ураження печінки включають:
- Жовтяниця (тобто пожовтіння очей і шкіри)
- Втома
- Темна сеча
Кава може спричинити ряд інших побічних ефектів, таких як порушення травлення, головний біль, сонливість та зниження артеріального тиску. Крім того, кава може перешкоджати згортанню крові та посилювати симптоми хвороби Паркінсона та депресії.
Альтернативи Каві для кращого сну
Вважається, що тісно пов’язані з безсонням, хронічним стресом і занепокоєнням частково порушують сон, викликаючи підвищену напругу. Щоб заспокоїти цю напругу та поліпшити якість вашого сну, деяким людям корисно зупинятись перед сном за допомогою таких методів, як зниження стресу, таких як йога, медитація, прогресивне розслаблення м’язів або керовані образи.
Існує також кілька доказів того, що заняття ароматерапією заспокійливими ефірними оліями, такими як лаванда, можуть допомогти вам знайти глибший сон.
Крім того, такі способи життя, як обмеження споживання кофеїну та алкоголю, регулярні фізичні вправи та дотримання режиму сну та неспання можуть суттєво допомогти в боротьбі з безсонням.
Інше використання для Кави
На додаток до того, що потенційно сприяє сну у деяких людей, кава, здається, полегшує тривогу.
Використання Кави від безсоння
Через потенційні загрози безпеки, кава не рекомендується для полегшення безсоння (або для лікування будь-якого іншого стану). Якщо у вас проблеми зі сном або ви плануєте використовувати каву, спершу поговоріть зі своїм лікарем. Самолікування може мати серйозні наслідки.