Зміст
- Запишіть свої симптоми
- Уникайте куріння та впливу диму
- Змініть те, що ви їсте та п'єте
- Керуйте вагою
- Носіть вільний одяг
- Перевірте свої ліки
- Вправляйте з розумом
- Тримайте стрес під контролем
- Уникайте нічної печії
- Як може допомогти ваш лікар
Якщо у вас діагностовано гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ), ці поради щодо запобігання печії також можуть бути включені у ваш план лікування.
Запишіть свої симптоми
Запишіть, що спричинило ваші епізоди кислотного рефлюксу, ступінь тяжкості кожного епізоду, реакцію вашого організму та те, що полегшує вас.
Потім віднесіть цю інформацію до свого лікаря, щоб ви обидва могли визначити, які зміни способу життя вам потрібно буде зробити, і які методи лікування дадуть вам максимальне полегшення.
Нижній стравохідний сфінктер (LES)
Клапан на стику між стравоходом і шлунком
Якщо LES не працює належним чином або розслабляється неналежним чином, шлункова кислота та їжа можуть повернутися назад у стравохід. Це може дратувати стравохід, спричиняючи печію.
Уникайте куріння та впливу диму
Куріння призводить до більшої печії кількома способами:
- Куріння зменшує вироблення слини, даючи вам менше цієї природно лужної рідини, яка допомагає нейтралізувати шлункову кислоту.
- Куріння може послабити і розслабити LES.
- Курці схильні до кашлю, який підвищує тиск у животі і може призвести до печії.
Вплив пасивного куріння також пов’язаний з печією, тому слід уникати місць, де люди палять.
Як кинути палитиЗмініть те, що ви їсте та п'єте
Те, що ви їсте і п'єте, а також час, може спровокувати печію. Деякі винні особи є загальними, тоді як інші стосуються лише деяких людей.
Дієтичні схеми
LES має тенденцію розслаблятися, коли ви лежите, а повний шлунок може змусити вміст шлунку сильніше притискатися до LES.
Ваша травна система сповільнюється, коли ви спите. Їжа у вашому шлунку залишається там довше, тоді як ви знаходитесь у найкращому положенні для того, щоб їжа нагрівалась із зворотним холодильником.
Маючи це на увазі:
- Спробуйте з’їсти шість менших прийомів їжі щодня замість трьох більших, або ви можете спробувати прийняти більшу їжу на початку дня та легку їжу на вечерю.
- Уникайте перекусів пізно ввечері.
- Їжте, сидячи вертикально, і залишайтеся вертикально (сидячи або стоячи) протягом 45 хвилин до години після їжі.
- Не лягайте і не лягайте спати протягом двох-трьох годин після їжі.
Пити багато води також важливо, оскільки це допомагає травленню. Однак вживання занадто багато води за один раз збільшує обсяг вмісту шлунку і може погіршити симптоми печії.
Краще пити меншу кількість протягом дня, а не велику кількість рідше. Ще одна хитрість - випити склянку теплої води або чай без кофеїну після їжі, щоб розбавити і змити шлункову кислоту.
Жувальна гумка після їжі також може допомогти запобігти печії. Вона стимулює слину, яка діє як буфер шлункової кислоти, а слина купає горло, щоб захистити її.
Харчові тригери
Деякі продукти можуть спричинити симптоми печії у багатьох людей, і людям з хронічною печією найкраще обмежити або повністю уникати цих продуктів та напоїв.
Хоча всі люди різні, ось список найбільш проблемних продуктів для людей із печією:
- Смажена їжа є одним з основних чинників виникнення печії та кислотного рефлюксу. Картопля фрі, смажена курка, квітуча цибуля та інші страви, залиті олією, важко перетравлюються і можуть збільшити ваші шанси на епізод печії.
- Жирна їжа повільне травлення. Чим довше у вас їжа затримується в шлунку, тим більша ймовірність відчувати печію. Тримайтеся подалі від сильно жирної їжі та страв, таких як сирні запіканки, піца та десерти. Мармурові порізи м’яса, шкіра птиці та вершкові соуси також можуть створити проблему для печії.
- Кислі продукти як цитрусові можуть посилити печію. Уникайте апельсинів, грейпфрута, лимонів та їх соків.
- Помідори та томатні вироби (томатний соус, томатна паста, томатний сік) може спровокувати печію. Особливо проблематичною для людей може бути їжа, яка поєднує кількох порушників печії, наприклад, піца (томатний соус та жирний сир) або лазанья (томатний соус, сир та м’ясо) схильний до печії.
- Кава має два удари проти нього, коли справа стосується печії. Кофеїн може стимулювати кислоту, плюс кава - це кислий напій. Ви можете виявити, що переносите без кофеїну, але, можливо, вам доведеться взагалі вимкнути каву, щоб перевірити, чи це сприяє зменшенню епізодів печії.
- Шоколад може перешкодити LES повністю закритися, що в подальшому призводить до того, що шлункова кислота заповзає в стравохід, спричиняючи печію.
- М’ята перцева розслаблює LES. Хоча м’ятний чай може здаватися заспокійливим засобом від печії, він може погіршити його.
- Гостра їжа є ще одним пусковим механізмом для печії, оскільки вони можуть дратувати стравохід. Знайомтесь із порогом вашої спеції.
Приймаючи їжу вдома або готуючи їжу вдома, подумайте про наявність таких продуктів, які рідше спричиняють печію:
- Пісні нарізки м’яса
- Бутерброди з індичкою, куркою або ростбіфом на цільнозерновому хлібі
- Смажена або смажена їжа
- Супи на основі бульйону
- Овочі на пару або сирі
- Запечена картопля, заправлена нежирною заправкою для салату
- Салати з нежирним білком і салатними заправками з низьким вмістом жиру або жиру (але не на основі цитрусових)
Вживання алкоголю
Алкогольні напої, включаючи пиво, вино та дистильовані алкогольні напої, можуть спровокувати печію. Алкоголь збільшує кількість кислоти, що виробляється шлунком, та розслаблює LES.
У деяких людей випадковий алкогольний напій не викликає рефлюксу. Для інших навіть невеликий напій призведе до печії.
Слідкуйте, які алкогольні напої посилюють печію, і уникайте їх якомога більше. Зокрема, пам’ятайте про коктейлі, які містять кислі змішувачі, такі як апельсиновий сік.
Керуйте вагою
Чи через жир на животі, чи через вагітність, надмірна вага на животі збільшує тиск у животі, що може підштовхнути вміст шлунку в стравохід.
Оскільки вживання менших порцій їжі, здається, допомагає при печії, зменшення розміру порції може мати подвійну користь, якщо ви хочете схуднути.
Для багатьох людей зменшення ваги на 10% покращить симптоми печії.
Як успішно схуднути за допомогою дієти та фізичних вправНосіть вільний одяг
Не носіть ремені, худеньку нижню білизну або одяг, що щільно облягає талію. Ці предмети можуть здавлювати живіт, змушувати їжу стискати ЛЕС, викликати рефлюкс і печію.
Перевірте свої ліки
Ліки, пов’язані з печією та ГЕРХ, включають:
- Ліки від астми
- Блокатори кальцієвих каналів, що використовуються для лікування високого кров’яного тиску
- Антигістамінні препарати, що використовуються для лікування симптомів алергії
- Ліки для знеболення
- Седативні засоби
- Антидепресанти
Поговоріть зі своїм лікарем щодо будь-яких призначень, продуктів, що продаються без рецепта, та добавок, які ви приймаєте. Ваш лікар може змінити графік прийому ваших ліків, щоб зменшити ефекти.
Крім того, якщо ви приймаєте ліки для запобігання печії, можливо, буде кращий час для його прийому, якщо у вас нічна печія.
Вправляйте з розумом
Фізичні вправи та інші енергійні заходи, такі як лопата снігу або важка ручна праця, можуть спричинити переміщення вмісту шлунка та призвести до печії.
Заняття спортом все ще є важливою частиною здорового способу життя, тому використовуйте ці поради, щоб залишатися активними, не викликаючи печії:
- Зачекайте принаймні годину після їжі, перш ніж починати займатися спортом або докладати зусиль.
- Уникайте їжі та напоїв, що викликають печію, зокрема перед фізичними вправами.
- Ретельно підбирайте вправу. Заходи із сильнішим впливом, такі як біг або біг підтюпцем, можуть збільшити ваші шанси отримати печію порівняно з такими видами діяльності, як ходьба, їзда на велосипеді або плавання.
Тримайте стрес під контролем
Більше половини людей, які часто страждають від печії, кажуть, що напружений спосіб життя та стрес, пов’язаний з роботою, посилюють їх симптоми. Хоча стрес безпосередньо не пов’язаний з печією, відомо, що він може призвести до поведінки, яка може спричинити печію.
У стресові періоди рутина порушується, і люди можуть не дотримуватися звичних способів готувати їжу, робити фізичні вправи та приймати ліки. Важливо знайти способи полегшити стрес і, таким чином, зробити печію, пов’язану зі стресом, менш імовірною:
- Регулярні фізичні вправи допомагають знизити стрес.
- Заспівайте від семи до восьми годин на ніч.
- Харчуйтеся збалансовано.
- Зробіть швидку розумову перерву, щоб розслабитися, думаючи про приємне місце чи ситуацію.
Уникайте нічної печії
Нічна печія є поширеною проблемою, в тому числі під час вагітності. На додаток до того, що не їсти протягом двох-трьох годин перед сном:
- Спіть, піднявши голову і плечі. Підніміть голову ліжка на 6-8 дюймів, використовуючи дерев’яні блоки або стояки. Ви також можете використовувати пінопластовий клин або подушку для сплячого клину. Не слід просто використовувати додаткові подушки, оскільки ви можете створити вигин на талії, а не нахил, збільшуючи тиск на живіт.
- Спіть на лівому боці.Це положення сприяє травленню та допомагає виводити шлункову кислоту.
- Переконайтеся, що ваша піжама вільна.
- Візьміть антацид, коли печія потрапляє. Антациди дуже швидко спрацьовують печію, яку ви можете відчувати перед тим, як лягти спати.
Як може допомогти ваш лікар
Якщо ваша печія часта і це засмучує ваше повсякденне життя, нехай її оцінить лікар. Хронічна печія є симптомом ГЕРХ та деяких інших розладів травлення.
Кислотний рефлюкс, який не отримували та недолікували, може призвести до ускладнень, включаючи рак стравоходу. Ваш лікар може призначити лікування печії або кислотного рефлюксу, яке може зменшити ці ризики.
Якщо вам призначили ліки від печії, обов’язково приймайте ліки щодня в один і той же час. Якщо ви схильні забувати, встановіть будильник, щоб нагадувати вам або приймати ліки, коли ви виконуєте чергову щоденну діяльність, яку не забуваєте робити, наприклад, чистити зуби чи мити обличчя.
Якщо ви приймаєте антацид більше одного або двох разів на тиждень, зверніться до лікаря щодо внесення змін до плану лікування.
Керівництво для обговорення лікаря із печії
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
