Звички способу життя для боротьби з головним болем у дітей та підлітків

Зміст

• Харчуйтеся збалансовано і поживно
• Залишайтеся зволоженим
• Вправа
• Звички здорового сну
• Запах троянд

Для деяких дітей та підлітків здорових звичок способу життя достатньо для запобігання головного болю або, принаймні, зменшення їх інтенсивності та / або тривалості, коли така трапляється.

Іншим дітям та підліткам потрібні ліки для запобігання або переривання головного болю. Це нормально і розумно, якщо біль впливає на їх функціонування та якість життя.

З огляду на це, ці п’ять звичок у житті можуть покращити головний біль дитини або лікування мігрені, незалежно від того, приймають вони ліки чи ні.

Харчуйтеся збалансовано і поживно

Примхливі дієти та обмеження їжі сьогодні є загальноприйнятими в нашій культурі, і немає винятку, коли мова йде про боротьбу з хронічними больовими розладами, такими як мігрень або головний біль. Але для дитини, яка зростає та підростає, обмежувальні дієти не є гарною ідеєю, якщо конкретна їжа не була визначена пусковим механізмом для цієї дитини, наприклад, тирамін у жовтому сирі чи шоколаді.

Замість того, щоб зосередитись на тому, яких продуктів слід уникати дитині, спрямовуйте свою енергію на те, щоб ваша дитина харчувалася повноцінно та регулярно. Особливо важливо бути впевненим, що ваша дитина або підліток не пропускає їжу, оскільки це відомий головний біль напруги та мігрень.

Ось декілька порад, як повернути вас та вашу дитину до здорового харчування:

• Виберіть «веселку» з продуктів, тобто асортимент різнокольорових фруктів та овочів у продуктовому магазині, щоб у дитини були варіанти, а тарілка виглядала привабливо.
• Уникайте оброблених продуктів - багато містять харчові добавки (наприклад, глутамат натрію), і ці добавки можуть спричинити головний біль або мігрень.
• Вибирайте здоровіші способи приготування їжі, такі як смаження на грилі або випікання, на відміну від смаження.
• Візьміть з собою дитину та підлітка на кухню, або скористайтеся кулінарним заняттям як можливість якісно провести час.
• Зробіть здорове харчування сімейною справою - ваша дитина захоче їсти те, що ви їсте, особливо якщо це виглядає і смачно пахне.
• Поговоріть із лікарем вашої дитини про те, щоб звернутися до дієтолога для читання етикеток на продуктах харчування та планування їжі.
• Ожиріння пов'язане з частішими та частішими головними болями у дітей. Якщо ваша дитина має зайву вагу або страждає ожирінням, обговоріть зі своїм педіатром план догляду як щодо мігрені, так і загального стану здоров’я.

Залишайтеся зволоженим

Дегідратація пов’язана з головним болем, тому обов’язково випивайте приблизно шість склянок води щодня. Поряд із зв’язком між зневодненням та головним болем робиться наголос на питті води, а не газованої води, коробів із солодким соком або кофеїну (головний біль та мігрень провокують у довгостроковій перспективі). Спортивні напої можуть допомогти вашій дитині або підлітку під час фізичних вправ підтримувати рівень цукру та солі в нормі, а також можуть допомогти під час головного болю (якщо він занадто солодкий, спробуйте розбавити спортивний напій водою).

Також розумно остерігатися занадто великого перебування на сонці, оскільки це може спричинити головний біль від занадто великої температури, зневоднення або яскравого світла. Якщо ваша дитина буде піддаватися сонячним променям, заохочуйте її носити сонцезахисні окуляри та сонцезахисну шапку, а також носити з собою пляшку з водою для періодичних ковтків (або патронів) води.

Вправа

Регулярні щоденні фізичні вправи важливі для вашої дитини і можуть навіть покращити її мігрень або головний біль. Пам’ятайте також, що фізичні вправи не обов’язково означають приєднання до шкільного спорту чи біг щодня. Спробуйте оцінити інтереси вашої дитини, заохочуючи займатися фізичними вправами - є безліч творчих варіантів, таких як бальні танці, карате, ракетбол, піші прогулянки та уникання всіх ліфтів.

Звички здорового сну

Дотримання постійного режиму сну важливо для запобігання головного болю та мігрені. Ось кілька корисних порад для дотримання вашої дитини чи підлітка:

• Складіть графік регулярного сну та часу неспання, що дозволяє вісім-десять годин у ліжку (поговоріть зі своїм педіатром про те, скільки годин сну підходить вашій дитині залежно від її віку).
• Уникайте перегляду телевізора, використання комп’ютера чи телефону, читання чи прослуховування музики в ліжку
• Подумайте про використання техніки візуалізації, щоб швидше заснути
• Їжте вечерю та десерт принаймні за чотири години до сну
• Обмежте споживання рідини протягом двох годин перед сном
• Зупиніть денний сон

Крім того, якщо ви підозрюєте, що ваша дитина або підліток може мати розлад сну, обов’язково перевіряйте його. Лікування розладів сну, таких як безсоння, апное уві сні або синдром неспокійних ніг, може поліпшити стан здоров’я при мігрені.

Запах троянд

Ця звичка, на жаль, може бути найскладнішою, оскільки стільки дітей та підлітків (і дорослих) переплановане. Якщо ви підозрюєте, що ваша дорогоцінна людина надмірно віддана і підкреслена нею, зараз сприятливий час для зменшення загального стану здоров’я та головного болю чи здоров’я мігрені (і заради вас теж).

Прогулянка, наповнена природою, читання нешкільного роману або гра в настільну гру з членом родини можуть створити чудеса для душі. Отже, дайте своїй дитині можливість бути в даний момент - трохи нудьги може бути добрим час від часу.

Слово з дуже добре

Окрім звичок здорового способу життя, існують інші способи лікування, які не передбачають прийому ліків, наприклад, управління стресом. Додаткові методи лікування, такі як йога та ароматерапія, можуть допомогти полегшити біль у голові у вашої дитини.

Іноді також найпростіші речі забезпечують найпростіші речі - притискання з мамою чи татом, холодна пачка на лобі та темна, тиха кімната, де ваш малюк може відпочити зайнятим розумом та тілом.