Зміст
- Початок роботи зі звичайної тренування Ab після хірургічної операції
- Зразок тренувань Ab
- Як вписати вправи у свій графік
- Як орієнтуватися на м’язи живота, залишаючись у безпеці
- Як створити загальну процедуру фітнесу, якщо у вас ВЗК
- Як підтримувати свіжість тренувань
Після будь-якої операції на черевній порожнині, після того, як хірург отримав допомогу від регулярних занять, думки можуть повернутися до зміцнення м’язів живота. Фізичні вправи сприяють загальному покращенню здоров’я, і повернення до фізичних вправ після операції - один із способів знизити ризик майбутніх проблем зі здоров’ям.
Початок роботи зі звичайної тренування Ab після хірургічної операції
Кілька порад, які слід пам’ятати перед початком нової програми тренувань:
- Отримайте дозвіл свого хірурга, гастроентеролога та / або терапевта перед тим, як розпочинати нову програму вправ.
- Потягуйте воду (або спортивні напої) до, під час та після тренування, щоб уникнути зневоднення (це особливо важливо для людей із стомою або j-пакетом).
- Почніть тренування як частину загального плану фітнесу, який включає в себе збалансоване харчування.
- Не відчувайте провини за пропуск тренування, але вирішіть зберегти час для наступних вправ.
- Слід пам’ятати про будь-які фізичні обмеження. Наприклад, контактні заняття спортом, мабуть, не є гарною ідеєю незабаром після операції.
Зразок тренувань Ab
| Новачок | Середній | Розширений |
| Тазові нахили Косі повороти | Повна вертикальна криза Еб Роллс і дошка на м'ячі | Core Ab Rolls Віджимання / поворот Еб Роллс і дошка на м'ячі |
Як вписати вправи у свій графік
Перше, на що слід звернути увагу, це те, як вписати режим вправ у щоденний графік. Більшості людей потрібен день відпочинку між кожним тренуванням, тому три рази на тиждень є гарною метою для початку. Планування тренувань в один і той же час дня допоможе вам скласти режим дня.
Як орієнтуватися на м’язи живота, залишаючись у безпеці
Зворотні та регулярні хрускіти можна використовувати для націлювання м’язів живота. Щоб запобігти напрузі м’язів спини, пам’ятайте, що спина повинна бути притиснутою до підлоги. Не потрібно мати спеціальних тренажерів, щоб робити сухарі. Однак м’яч для вправ допоможе націлити м’язи живота.
На відміну від того, що думають багато людей, робити відразу велику кількість хрустів не обов’язково вам допоможе.
Зосередження на правильній формі і виконання різноманітних вправ - найкращий спосіб зміцнити прес.
Як створити загальну процедуру фітнесу, якщо у вас ВЗК
Поряд із підтягуванням м’язів аб, доречно вкладати в тренування кілька кардіо-вправ та силових тренувань. Ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді допоможуть створити загальний режим фізичної підготовки, і все це може бути гарною діяльністю для людей, які страждають на ВЗК.
Тренування з обтяженням можуть допомогти зміцнити м’язи, які слабкі після бездіяльності або після вживання стероїдів (що може спричинити ненавмисне збільшення ваги). Вправи на вправу допомагають зміцнити м’язи тулуба, але не роблять багато для зменшення жиру в тілі, який покриває прес.
Для тих, хто має зайву вагу в області живота, найкращим підходом є загальний план фітнесу та розумна дієта для схуднення в поєднанні з фізичними вправами на животі.
Як підтримувати свіжість тренувань
Щоб не застоюватися і не нудьгувати, прагніть різноманітності у своїй рутині та включайте безліч різних видів вправ, щоб максимізувати реакцію організму. Відео для тренувань, зосереджені на м’язах, йозі або пілатесі, також можуть допомогти.
Зверніться за допомогою до оточуючих, щоб не відставати від нової фітнес-практики. Знайдіть товариша по фізичних вправах, вирушайте у тренажерний зал на тренування з тренером або попросіть лікаря порекомендувати програму вправ. З певною рішучістю та потом ви можете бути на шляху до того, щоб виглядати та відчувати себе чудово, незважаючи на операцію на черевній порожнині.
Слово з дуже добре
Ключем до зміцнення та зміцнення є перетворення фізичних вправ у звичку. Багато людей помітять, що їх сила швидко збільшується після запуску комплексної фітнес-програми. Втрата ваги та інші помітні наслідки займуть більше часу - від 6 до 18 тижнів.