Зміст
Артрит - це хронічна хвороба, тому навчитися його найкраще вкрай важливо. Потрібен час, щоб знайти найкращу комбінацію ліків, методів лікування та модифікації способу життя, які дозволять вам справлятися з болем та іншими проблемами. Але вивчивши та впровадивши ці поради, ви станете на крок ближче до того, як жити якнайкраще, незважаючи на артрит.Емоційна
Коли ви живете з болем або обмеженнями звичної діяльності, іноді іноді виникають почуття тривоги, страху, гніву та смутку.
Робіть, що можете, щоб мінімізувати стрес і уникнути негативу. Дізнайтеся, що для вас сприяє позитиву. Це може бути церква, музика, природа чи щось інше. Коли ви знайдете, що підживлює позитив для вас, потурбуйтеся витратити час на це. Чіпляйтеся за цей досвід. Позитивне ставлення може перенести вас у найважчі часи.
Ви можете виявити, що живете в думках "чому я" або "я не можу". Ці думки можуть з’являтися час від часу, але більшість днів сумні і не брати участі у заходах, якими ти колись насолоджувався, є ознаками депресії. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що ви переживаєте емоційно. Можуть допомогти розмовні терапії та / або ліки.
Як розпізнати симптоми депресії
Фізичний
Можливо, ви почали обмежувати те, що ви робите через біль, але фізичні навантаження та загальні рухи у повсякденному житті важливі для здоров’я. Можливо, вам доведеться знайти модифікації для занять спортом та занять, які вам давно подобаються, але ви можете сприймати це як підказку для розвитку нових захоплень.
Добре харчуватися
Жити з хронічним болем - це фізична проблема. Серед наслідків - підвищена стомлюваність та виснаження енергії. Ви повинні харчуватися здоровою дієтою, щоб надати своєму тілу всі переваги та відновити енергію.
Хоча все ще проводяться дослідження впливу дієти на запалення, більшість із запропонованих протизапальних продуктів - це ті, які повинні бути частиною збалансованої дієти. При ревматоїдному артриті уникайте продуктів, які, як ви підозрюєте, викликають спалахи.
Втратити зайву вагу
Перенесення зайвої ваги створює додаткові навантаження на суглоби, що може посилити біль. Щоб зберегти ідеальну вагу, слідкуйте за споживанням калорій. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, скорочуйте щоденні калорії на 500, щоб схуднути. Вам слід брати участь у регулярних фізичних навантаженнях, щоб також спалювати калорії, хоча вживання менше їжі найбільше вплине на втрату ваги.
Поширена помилка серед людей із артритом, що вони не можуть зробити достатньо, щоб вплинути на свою вагу. Навіть незначні зміни суттєві. За кожен втрачений фунт, коли ви робите крок, в чотири рази зменшується сила навантаження на коліно.
Вправа
Навіть якщо у вас ідеальна вага, ви повинні бути фізично активними. Третина пацієнтів з артритом не займаються фізичними вправами. Вони можуть думати, що не можуть займатися фізичними вправами, або вірять, що це посилить їх симптоми артриту. Насправді вправи допомагають підтримувати функцію суглобів, міцність кісток та м’язову силу. Наприклад, це вважається важливою частиною лікування остеоартрозу кульшового та колінного суглобів. Крім того, що допомагають в регулюванні ваги, фізичні вправи покращують сон і настрій.
Будь-який рух кращий за будь-який рух. Ставте реалістичні цілі і будуйте на них цілі у відповідному для вас темпі.
Такі вправи, як тай-чи, легко впливають на суглоби і допомагають підтримувати рівновагу та гнучкість. Ходьба, їзда на велосипеді та плавання - хороші варіанти. Вправи в басейні особливо дружні для спільних занять.
Як безпечно займатися спортом при артриті
Відпочивайте і добре спите
Хоча вам пропонують регулярно займатися і продовжувати рухатися, ви повинні усвідомити, що відпочинок теж необхідний. Ваше тіло вимагає періодів відпочинку, щоб відновити сили, і відпочинок болючого суглоба може полегшити біль. Однак тривалі періоди відпочинку можуть спрацювати проти вас, і насправді можуть сприяти болю та слабкості. Прагніть до балансу між відпочинком та активністю.
Порушення сну є загальним явищем при остеоартрозі, і дослідники кажуть, що біль може призвести до порушення сну, тоді як поганий сон може посилити біль. Це може перетворитися на порочний цикл. Слід пам’ятати про хороші звички сну, щоб дати собі найкращі шанси достатньої кількості сну щоночі.
Соціальна
Можливо, ви не зможете зробити все, що могли до діагностики артриту, тож попросіть про допомогу, коли вона вам потрібна. Ви можете бути здивовані, коли дізнаєтесь, що рідні та друзі чекали на прохання і із задоволенням допоможуть. Будьте заздалегідь про те, яка допомога буде для вас найбільш корисною.
Вихід та спілкування або поїздка на одноденну поїздку можуть творити чудеса для вашого настрою. Відвідування або вечеря з друзями не змусять вас бути на зв'язку. Ви також можете побалувати себе поїздкою в салон, масажем або спа-процедурою.
Місцеві та онлайнові групи підтримки можуть зв’язати вас з іншими хворими на артрит. Добре оточити себе людьми, які мають власний досвід того, що ви переживаєте. Часто ви виявляєте нові лайфхаки, які вони використовують для боротьби з артритом.
Фонд артриту має онлайн-форуми та місцеві програми Live Live! Підключіть групи для дорослих. Щоб отримати живу підтримку, інформацію чи рекомендації, зателефонуйте на цілодобову гарячу лінію Фонду артриту за номером 1-844-571-HELP (4357).
Практичний
За даними CDC, артрит обмежує діяльність 23,7 мільйона американців. Серед дорослих з артритом 6 мільйонів обмежені в соціальній діяльності, 8 мільйонам важко підніматися сходами, а 11 мільйонам важко ходити на невеликі відстані.
Організованість та планування наперед можуть допомогти спростити ваші завдання та усунути непотрібні кроки. Це дозволяє заощадити час та енергію, щоб робити те, що вам подобається.
Рішення щодо доступності
Коригування та адаптація до вашого середовища можуть допомогти захистити суглоби та зменшити біль. Вам важливо зробити своє середовище вдома та роботу доступними та комфортними.
Прості зміни, такі як заміна стільця на такий, що полегшує перехід з місця сидячи, підставка, упорядкування полиць, щоб зручно діставатися до часто використовуваних предметів, отримання допоміжного матраца або придбання іншого ергономічного обладнання або допоміжних пристроїв різниця.
Для кожної третьої дорослої людини працездатного віку (від 18 до 65 років) артрит може обмежувати тип чи обсяг роботи, яку вони можуть виконувати. На робочому місці можуть бути приміщення, як того вимагає Закон про американців з інвалідністю (ADA). Іншими коригуваннями вашої роботи можуть бути інший графік роботи або легка посада.
Використовуйте адаптивні допоміжні засоби
Шукайте способи уникнути стресу на суглоби, уражені артритом. Наприклад, є рішення для відкриття банок, якщо артрит у ваших руках ускладнює це завдання. Засоби для шкарпеток та довгі взуттєві ріжки можуть допомогти вам надіти шкарпетки та взуття, якщо вам важко діставати ноги.
Ерготерапевт може порекомендувати багато таких предметів, що відповідають вашим викликам.
Адаптивні та допоміжні технологіїВідстежуйте свої симптоми та лікування
Відстеження ваших симптомів артриту в щоденнику, журналі чи додатку дозволить вам швидко зв’язатися зі своїм лікарем, коли відбудуться зміни. Ви також можете відзначити питання, які ви хочете задати своєму лікарю. Погіршення симптомів може вказувати на те, що слід враховувати зміну лікування. Раннє лікування пропонує найкращі шанси для уповільнення прогресування захворювання.
Якщо ви приймаєте кілька ліків, налаштуйте прийом таблеток або інших організаторів, щоб переконатися, що ви приймаєте ліки в потрібний час. Якщо ви приймаєте будь-які добавки або рослинні продукти, відстежуйте їх, а також переконайтеся, що обговорили їх із лікарем.
Дотримання плану лікування має вирішальне значення для управління вашим станом. Обов’язково відстежуйте, коли потрібні дозаправки та майбутні зустрічі з лікарем.
Працюйте над тим, щоб встановити найкращі стосунки зі своїм лікарем. Це дуже важливо, коли у вас хронічне захворювання. Вам потрібне буде відкрите та чесне спілкування зі своїм лікарем, щоб отримати найкращі вказівки та поради.
Огляд артриту