Зміст
Якщо ви звернете увагу на деталі успішного лікування астми, ви (або ваша дитина) можете вести активний здоровий спосіб життя. Опанування всього, що потрібно знати для кращого контролю над астмою, може здатися важким завданням. Насправді внесення цих змін може здатися ще більше і навіть вплинути на те, як ви почуваєтесь психічно. Однак із часом та правильними інструментами для досягнення успіху все це з часом може стати простішим та кращим.Емоційна
Незалежно від того, чи страждаєте ви астмою від вашої дитини, ви можете відчувати гнів, розчарування чи смуток, які заважає астма робити те, що ви хочете робити в житті. Це природно, і ви можете час від часу мати такі емоції. Вони також можуть вплинути на вашу сім’ю та друзів.
На жаль, стрес може стати пусковим механізмом для нападів астми. Маючи це на увазі, пообіцяйте впровадити у своє життя стратегії зменшення стресу, такі як дихальні вправи, медитація та інші тактики. Хоча астма, безумовно, не вітається, ви можете дізнатись, як впоратися з негативами, які виникають із нею, якомога позитивніше.
Фокус на тому, що ви (або ваша дитина) можете робити, а не на тому, що ви не можете зробити, або чого ви повинні уникати, може допомогти. Ви можете виявити, що досягнення дрібних цілей або перевірка списку справ дає вам відчуття контролю і позбавляє почуття безпорадності.
Слідкуйте за своїм емоційним станом. Люди з астмою можуть частіше розвивати тривогу або депресію. Якщо ви починаєте відчувати пригнічення або депресію, поговоріть зі своїм лікарем. Довідка доступна.
Фізичний
Ключ до успішного життя з астмою - тримати її під контролем. Обмежте контакт із збудниками астми у своєму оточенні, контролюйте свій стан за допомогою пікового витратоміра та чітко дотримуйтесь плану лікування.
Зменшення тригерів
Зміна середовища для усунення причин, що викликають астму, може бути важкою, але ваші зусилля будуть того вартими. Першим кроком є кинути палити та захистити себе або свою дитину від пасивного палення у вашому домі та в громадських місцях.
Для цвілевих та пилових кліщів ви можете використовувати осушувач, встановлений на 50% або менше вологості. Часте прання постільної білизни в гарячій воді та укладання подушок та матраців у непроникних чохлах також може допомогти контролювати вплив пилових кліщів. Для цього та інших побутових тригерів використовуйте вакуум з HEPA-фільтром і розгляньте можливість усунення килимових покриттів на користь твердих підлог.
Якщо пилок є пусковим механізмом, вам слід пам’ятати про рівень пилку та уникати попадання на вулицю в дні високого пилку. Хоча жити без компанії домашніх тварин може бути складним завданням, можливо, вам доведеться створити домогосподарство, де немає домашніх тварин, якщо шкіра від домашніх тварин є проблематичною.
Вправа
Можна бути активним і залишатися здоровим, коли живеш з астмою. Насправді у багатьох олімпійських спортсменів, які здобули медалі, є астма. Вправи зміцнюють ваші дихальні м’язи, допомагають підтримувати вагу, зменшують ризик серцевих захворювань та мають психологічні переваги.
Вправи, які рідше спричиняють симптоми астми, включають плавання, ходьбу, піші прогулянки та неспішне катання на велосипеді. Спорт, що має короткі сплески активності, також рідше викликає симптоми. Прикладом є бейсбол, футбол та спринт.
Можливо, вам доведеться іноді рухатись темпом або вносити деякі коригування тут чи там, наприклад, уникати занять спортом на свіжому повітрі рано вранці, коли кількість пилку є найвищою (якщо припустити, що пилок є одним із ваших активаторів).
Як робити фізичні вправи при астмі
Національний інститут охорони здоров’я зазначає, що здорове серцеве харчування може допомогти вам у боротьбі з астмою. Насолоджуйтесь більше фруктів та овочів у своєму раціоні та отримуйте достатньо вітаміну D.
Соціальна
Розмова з іншими людьми, які також живуть з астмою, може бути корисною. Можливо, ви можете знайти місцеву групу підтримки астми, якщо ви живете в населеному районі або скористаєтесь онлайн-варіантом.
Для індивідуальної підтримки подумайте про те, щоб знайти тренера з питань астми. Тренер з питань охорони здоров’я може направити вас на встановлення добрих цілей, покращення вашого мислення та зосередження на вас у цілому, а не лише на вашому стані.
Якщо у вашої дитини є астма, об’єднайтеся з іншими вихователями, викладачами чи тренерами, щоб допомогти керувати станом вашої дитини. Переконайтесь, що у них є копії плану дій вашої дитини щодо астми.
Практичний
Астма представляє низку повсякденних викликів, які потрібно подолати. Вживайте заходів, щоб полегшити вам дотримання цих цілей.
Стежте за своєю астмою
Просто перевірка та реєстрація пікових потоків один раз на день може мати велике значення у вашому контролі астми. Низька цифра може вказувати на те, що ви можете рухатися до нападу астми.
Подумайте про встановлення будильника на мобільному телефоні, щоб він нагадував вам, коли слід знімати показання. Також добре вести щоденник, щоб ви могли побачити, що може призвести до поганого контролю. Ви можете зробити це за допомогою простого блокнота або скористатися мобільним додатком, розробленим для цієї мети.
6 основних кроків до моніторингу астмиУправління ліками
Дізнайтеся, як правильно використовувати ваші ліки. Дізнайтеся все, що можна про ваше ліки від астми, включаючи те, як і коли його приймати, потенційні побічні ефекти та як воно контролює вашу астму. Якщо ви використовуєте дозований інгалятор, дізнайтеся, як правильно його використовувати.
Розробіть стратегію регулярного прийому ліків. Легко забути приймати ліки; будильник або додаток також можуть допомогти в цьому. Подумайте про ведення журналу вживання ваших ліків протягом тижня. Ви пропустили дозу? У той час щось траплялося, що ускладнювало прийом ліків чи не було надмірно?
Поговоріть зі своїм лікарем щодо коригування вашого режиму, якщо дотримання норм стає проблемою або ви відчуваєте побічні ефекти.
Будьте готові до надзвичайних ситуацій з астмою
Недоступність вашого рятувального інгалятора відразу може бути небезпечною. Оскільки ви не уявляєте, коли вам це може знадобитися, подумайте про те, щоб залишити запас у рюкзаку, сумочці, письмовому столі або будь-якому іншому місці, де ви проводите багато часу (однак уникайте зберігати своє в сильну спеку).
Вставте контактний контакт з ДВЗ у свій мобільний телефон. ДВЗ, або “на випадок надзвичайної ситуації”, - це особа, яка знає про стан вашого здоров’я і може надати інформацію лікарям чи першим реагуючим особам, коли ви не можете. Перші особи, що реагують, навчені шукати ці контакти - це мобільні телефони людей, коли вони оцінюють пацієнтів.
Навіть люди, які приймають ліки від астми точно так, як це призначено, і які працюють, щоб уникнути тригерів, іноді можуть мати напад астми. Дуже важливо мати план дій щодо лікування астми на ті часи. Це включатиме симптоми, на які слід звертати увагу, заходи, які слід вжити, ознаки небезпеки, уникнення тригерів, інструкції щодо прийому ліків, а також коли слід зателефонувати своєму лікарю або звернутися до лікарні швидкої допомоги.
Огляд астми