8 способів подолання хронічного болю

Зміст

• Наслідки хронічного болю
• Крок 1: Розвивайте навички подолання
• Крок 2: Вправа
• Крок 3: Знайдіть правильні ліки
• Крок 4: Спробуйте додаткові та альтернативні методи лікування
• Крок 5: Навчіться розслаблятися
• Крок 6: Отримайте допомогу
• Крок 7: Шукайте підтримку
• Крок 8: Проведіть власні дослідження

Життя з хронічним болем - це постійний бій. Це впливає на будь-яку сферу вашого життя, починаючи від управління повсякденними завданнями і закінчуючи стосунками та вашою роботою. Це напружує вас фізично, психічно та емоційно.

Мільйони людей щодня живуть із наслідками хронічного болю. Хоча ліки та інші методи лікування можуть допомогти, часто недостатньо контролювати всі симптоми і повертати своє життя. Коли хронічний біль погано лікується, проживання з ним може відчувати себе нестерпним.

Наслідки хронічного болю

Життя з хронічним болем обмежує ваші можливості. У деяких випадках це може призвести до того, що називається синдромом відмови від використання, що в основному є медичним способом сказати "використовувати його або втратити".

Однак це має сенс. Ви підключені, щоб уникнути болю, тому ви не робите того, що призводить до цього. Але як щодо того, коли більшість із того, що ви робите, посилює ваш біль? Згодом ви стаєте слабкими і втрачаєте свою витривалість, що ускладнює діяльність і, швидше за все, завдає шкоди, а спіраль донизу продовжується.

Ваш психологічний стан відіграє величезну роль у впливі хронічного болю на ваше життя. Якщо у вас або у когось із ваших знайомих хронічний біль, ви можете помітити дратівливість, злість, депресію та труднощі з концентрацією уваги. Психологічні побічні ефекти життя з хронічним болем можуть бути такими ж виснажливими, як і сам біль. Саме це робить хронічний біль таким складним станом.

Вісім описаних тут кроків можуть допомогти вам жити краще, незважаючи на хронічний біль.

Крок 1: Розвивайте навички подолання

Хоча ви можете побачити похмуру картину, коли думаєте жити з хронічним болем, майте на увазі, що це найгірший сценарій. Насправді багато людей продовжують жити здоровим, продуктивним життям, незважаючи на біль.

Це тому, що вони знайшли способи впоратися з болем, часто за допомогою комбінації ліків, альтернативних методів лікування, зміни способу життя та позитивних навичок подолання.

Навички подолання життя з нервовим болем

Крок 2: Вправа

Не втрачайте його; використай це!

Не рухатися шкідливо для вашого тіла і може спричинити біль. Поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про безпечну програму вправ, яка підходить саме вам. Він повинен бути пристосований до вашого поточного рівня фізичної форми та враховувати всі ваші діагнози.

Не думайте лише про спортзал. Ви можете займатися вдома самостійно або з потоковим відео або DVD-дисками, а також можете знайти курс реабілітаційних вправ у вашому районі.

Коли ви живете з хронічним болем, фізичні вправи допомагають вам підтримувати свою рухливість. Це також підтримує активність м’язів та гнучкість суглобів, що може полегшити симптоми та наслідки хронічного болю.

Регулярні фізичні вправи також запобігають синдрому зникнення, стан, при якому м’язи слабшають від бездіяльності. Слабкі м’язи вразливіші до болю і навіть можуть спричинити інші травми.

Однак перед тим, як почати, отримайте рекомендації від вашої медичної команди. Ви хочете переконатись, що виконуєте правильні типи вправ, щоб не завдати шкоди.

Вправи з хронічним болем

• 6 вправ для зняття болю в спині
• Як робити вправи при артриті
• Тренуйтеся безпечно з фіброміалгією та ME / CFS
• Вправи, яких слід робити і яких слід уникати при ішіасі

Крок 3: Знайдіть правильні ліки

Можливо, вам доведеться спробувати кілька ліків, перш ніж знайти найкращий (и) препарат (и) для лікування вашого болю. Незважаючи на те, що може бути неприємно випробовувати різні рецепти, вибір різноманітних рецептів може зрештою призвести до кращого контролю болю.

5 видів ліків від хронічного болю

Вас може турбувати прийом ліків протягом усього життя, а також життя з його побічними ефектами. Вас також може турбувати наркоманія від знеболюючих препаратів.

Хоча більшість знеболюючих препаратів безпечні та ефективні при правильному прийомі, ви повинні зазначити будь-які занепокоєння своєму лікарю. Він може допомогти вам порівняти переваги та недоліки, а також повністю пояснити ризики, пов’язані з їх використанням.

Якщо у вас є проблеми з медикаментами, попросіть свого лікаря про внесення змін. Раптова зупинка або зміна знеболюючого препарату може мати несподівані побічні ефекти, які можуть бути гіршими або навіть небезпечними.

Крок 4: Спробуйте додаткові та альтернативні методи лікування

Застосовуючи окремо або в поєднанні з ліками, додаткова та нетрадиційна медицина може бути потужним інструментом у навчанні жити з хронічним болем.

Приклади часто використовуваних САМ при хронічному болі включають:

• Масажна терапія
• Магнітотерапія
• Енергетична медицина, така як Рейкі
• Голковколювання
• Фітотерапія
• Уважність
• Купірування

Крок 5: Навчіться розслаблятися

Стрес викликає напругу м’язів, що може збільшити кількість болю, який ви відчуваєте. Дозвіл м’язам розслабитися зменшує напруження і зменшує больові відчуття. Навчання розслабляти тіло може допомогти вам контролювати біль без використання додаткових ліків.

Релаксація - це засіб для управління болем, який можна використовувати як самостійно, так і в поєднанні з іншими методами лікування. Підходи, які можуть допомогти зменшити стрес і напругу м’язів, що може посилити інтенсивність хронічного болю, включають:

• Йога
• Тай Чі
• Цигун
• Медитація
• Керовані зображення

Додатковою перевагою йоги, тай-чи та цигун є те, що вони виконують подвійний обов’язок: знімають стрес, забезпечуючи помірні м’які вправи.

Крок 6: Отримайте допомогу

Не намагайтеся робити все самостійно. Не заважає час від часу отримувати невелику допомогу, особливо у найважчі дні.

Стати хорошим делегатом. Нехай ваш сусід підбере для вас щось у магазині, або нехай ваша мама стежить за дітьми, або попросіть дітей допомогти по господарству. Звільніть трохи часу, щоб відпочити або виконати дрібні справи, які не посилять ваш біль.

Крок 7: Шукайте підтримку

Кожен із 10 американців страждав від хронічного болю в певний момент свого життя. Швидше за все, хтось із ваших близьких розуміє, як саме живеться з хронічним болем. Ви можете виграти, розмовляючи про свою боротьбу та ділячись нею.

Групи підтримки також можуть бути чудовими. Мало того, що ваші однолітки мають поради та поради щодо того, які техніки та продукти працювали для них, вони також можуть бути прихильним слухом, коли вам потрібно поговорити.

Крок 8: Проведіть власні дослідження

Кілька веб-сайтів існують виключно для надання інформації про хронічний біль, а багато інших пов'язані з конкретними захворюваннями та травмами. Ці сайти є чудовим ресурсом для загальної інформації, а також новин про ліки та методи лікування. Багато сайтів також пропонують огляди книг.

Поінформованість та проінформованість про свій стан може допомогти вам підтримувати хорошу якість життя, живучи із хронічним болем.

Ось кілька хороших місць для початку:

• Дуже добреЗдоров'я
• Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC)
• Фонд артриту
• Національна асоціація фіброміалгії та хронічного болю