Зміст
Мелатонін - це гормон, що виробляється в організмі і який, як стверджують, має антивікові властивості. Це допомагає регулювати ваш цикл сну. Коли ви під впливом світла вранці, рівень мелатоніну знижується. Вночі, коли темно, ці рівні збільшуються, роблячи вас сонними та сонними. Деякі люди стверджують, що мелатонін є антивіковим гормоном.Є твердження, що рівень мелатоніну знижується з віком. Ці твердження засновані на спостереженні, що літнім людям потрібно менше сну. Це спостереження є загальним міфом про сон. Насправді людям похилого віку потрібно так само багато сну, як і молодим. Рівень мелатоніну у здорових людей з віком не знижується.
Міркування перед використанням
Перш ніж навіть подумати про те, щоб використовувати добавку для засинання, витратьте приблизно тиждень на рекультивацію звичок сну у своєму тілі. Шкідливі звички, такі як читання в ліжку, вживання занадто багато кофеїну та недостатнє опромінення світлом, можуть призвести до утруднення сну. Знову дізнайтеся, як заснути. Якщо ці поради не працюють, можливо, у вас є медичний стан або ви приймаєте ліки, що заважають спати. У вас також може бути розлад сну. Поговоріть зі своїм лікарем про можливість зміни ліків або лікування проблеми зі сном.
Попередження про дозування
Показано, що невелика кількість мелатоніну (0,1-0,5 міліграма) покращує сон у деяких людей. Мелатонін, що продається поза рецептом, може мати дози до 3 міліграмів. Ці дози призводять до стрибків рівня мелатоніну в організмі. Немає досліджень щодо довгострокових наслідків високого рівня мелатоніну.
Побічні ефекти
Побічні ефекти мелатоніну можуть включати кошмари, порушення нормальних циклів сну (якщо їх приймати не в той час), головний біль, денну сонливість, гінекомастію (збільшення грудей у чоловіків) та депресію. Люди, які в анамнезі мали депресію, зокрема, повинні обговорити використання мелатоніну зі своїми лікарями, перш ніж приймати його.
Використовує
- Реактивна затримка: Дослідження показали, що мелатонін може допомогти скинути годинник вашого тіла після відставання струменя. Близько 50 відсотків людей, які брали участь у дослідженнях, змогли швидше скинути внутрішній годинник свого організму, використовуючи низькі дози добавок мелатоніну протягом декількох днів.
- Синдром затримки сну: це стан, при якому людина спить нормальну кількість, але його сон затримується до пізньої ночі (не через телевізор або з інших причин). Дослідження показують, що мелатонін є перспективним для лікування цього синдрому.
- Безсоння у літніх людей: Дослідження також обіцяють (але не доведено), що добавки мелатоніну можуть допомогти лікувати безсоння у літніх людей. Дослідження показують тенденції, які виглядають непогано, але дослідження не були добре розробленими і залишили багато питань без відповіді. Більшість досліджень розглядали лише короткочасні ефекти (кілька днів).
- Проблеми зі сном у дітей з нервово-психічними розладами: Є також багатообіцяюче дослідження про те, що мелатонін може допомогти дітям при таких станах, як аутизм, психічні розлади або епілепсія, поліпшити їхній сон. Наразі це використання мелатоніну досліджується.
- Поліпшення сну для здорових людей: Є також вагомі докази того, що мелатонін сприяє поліпшенню сну у здорових людей. Дослідження показали, що мелатонін, який приймається всередину приблизно за 30 - 60 хвилин до сну, скоротить час, необхідний для засинання. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити довгострокові наслідки добавок мелатоніну.
- Інше використання: Було багато повідомлень про можливі переваги вживання мелатоніну при різних станах, але жодне з них не підтверджується конкретними науковими дослідженнями чи доказами. Незважаючи на відсутність доказів, мелатонін застосовували для:
- поліпшення сну у людей з хворобою Альцгеймера
- використовувати як антиоксидант
- застосовується для лікування СДУГ (розлад гіперактивності з дефіцитом уваги) та пов’язаних із СДУГ проблем сну
- допомагає звужувати (припинити вживання) бензодіапепіни
- проблеми зі сном, пов’язані з біполярним розладом
- лікування раку (недостатньо досліджень, щоб знати про втручання в інші методи лікування та загальний ефект)
- лікування побічних ефектів хіміотерапії
- регулювання циркадних ритмів у сліпих
- порушення сну, пов’язані з депресією
- лікування глаукоми
- для запобігання головного болю
Суть
Зростає інтерес до використання мелатоніну у багатьох умовах. Однак мало відомо про те, наскільки високі рівні мелатоніну можуть взаємодіяти з іншими методами лікування. Наразі слід дотримуватися обережності. Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед використанням мелатоніну (або будь-якої добавки), особливо якщо у вас є стан здоров'я.