Зміст
Турбує втрата пам’яті? Ти не один. Коли великий університет опитував 2678 людей про свої найбільші побоювання щодо здоров’я, хвороба Альцгеймера поступалася лише раку. А опитування Центрів з контролю та профілактики захворювань показало, що кожен восьмий дорослий віком від 60 років і старше нещодавно помічав більшу втрату пам’яті або сплутаність свідомості.
Хороша новина: Ви можете вжити заходів, щоб зберегти розум чітким, коли ви старієте. Але деякі рішення для захисту пам’яті, про які ви чуєте, можуть бути не такими корисними, як рекламовані, застерігає Костянтин Лікетсос, доктор медичних наук, директор Центру лікування пам’яті та Альцгеймера в Джонсі Хопкінсі. Ось експертна допомога в сортуванні популярних міфів про пам’ять.
Міф: Забуття = Альцгеймер.
Правда: Це нормально мати більше прогавок пам’яті, коли ви старієте.
Вони не обов'язково є ознаками того, що у вас є така серйозна проблема, як хвороба Альцгеймера. Наприклад, якщо ви забудете, куди поклали ключі, це не рідкість. Але якщо ви забудете, для чого використовуються клавіші, це червоний прапор. Якщо вас це турбує, завжди радиться з лікарем. Медичний працівник може перевірити вашу пам’ять і запропонувати кроки, щоб зберегти мозок здоровим і міцним.
Міф: Завдання головоломками можуть покращити вашу загальну пам’ять.
Правда: Переваги обмежені.
“Виконання кросвордів та інших головоломок є формою тренування пам’яті. Люди можуть покращити свою пам’ять, роблячи подібні речі », - говорить Лікетсос. Однак головоломка лише зміцнить тип пам'яті, яку вона використовує. Якщо ви будете робити кросворди, вам стане краще робити кросворди, каже він. Якщо ви читаєте таємничі історії, ви станете кращими в розгадуванні таємниць. Але це не обов’язково допоможе вам краще запам’ятати вказівки чи імена людей. І, здається, вигоди тривають до тих пір, поки ви продовжуєте робити головоломки; коли ви зупинитесь, будь-яка вигода, яку ви мали, може бути втрачена.
Якщо ви шукаєте значущих прискорень пам’яті, застосуйте ці істини на практиці.
Правда: фізичні вправи можуть допомогти вашій пам’яті.
Заняття спортом - навіть такі прості форми, як ходьба та їзда на велосипеді - можуть зробити ваш розум чіткішим, говорить Лікетсос. Дослідження показали, що фізична активність також може знизити ризик розвитку деменції, наприклад, хвороби Альцгеймера. Важливо вносити різноманітність у свій режим з часом; змішайте це, їздячи на велосипеді цього тижня, гуляючи наступного тижня та займаючись груповим видом спорту на наступному тижні.
Експерти не впевнені, як саме вправи можуть допомогти вашій пам’яті, зізнається Лікетсос. Це може спрацювати, сприяючи покращенню припливу крові до мозку. Але вправа може також допомогти, оскільки вимагає від вас думки - наприклад, вивчення нових (іноді складних) рухів і ведення підрахунку повторень або інтервальних часів. Заняття спортом також залучають вас до соціальної активності, що, мабуть, теж допомагає.
Правда: те, що ви їсте, може тримати вас розумово гострим.
Для здорового мозку пам’ятайте про цей девіз: «Якщо це корисно для вашого серця, це добре для вашого мозку», - говорить Лікетсос. Дослідження виявили, що середземноморська дієта може знизити ризик серцевого нападу, інсульту та хвороби Альцгеймера, одночасно стимулюючи роботу мозку. Середземноморська дієта фокусується на фруктах, овочах, рибі, зернах, квасолі, горіхах та оливковій олії, мінімізуючи червоне м’ясо та солодкі солодощі.
Правда: приховані фактори можуть завдати шкоди вашій пам’яті.
Іноді проблеми з пам’яттю пов’язані з проблемами способу життя, які піддаються лікуванню, каже Лікетсос. До них належать:
- Депресія: Коли ви в депресії, у вашого мозку можуть виникнути проблеми з правильним заповненням інформації.
- Рясне пиття: У людей, які вживають занадто багато алкоголю, часто виникають проблеми з чітким мисленням.
- Ізоляція: Ви можете допомогти тримати розум чітким, залишаючись соціальним, говорить Лікетсос. Це означає витрачати більше часу на відвідування з друзями та заняття з іншими людьми.
Визначення
Деменція (ді-мен-ша): Втрата функції мозку, яка може бути спричинена різними розладами, що впливають на мозок. Симптоми включають забудькуватість, порушення мислення та суджень, зміни особистості, збудження та втрату емоційного контролю. Хвороба Альцгеймера, хвороба Хантінгтона і неадекватний приплив крові до мозку - все це може спричинити деменцію. Більшість видів деменції незворотні.
Середземноморська дієта: Традиційна кухня країн, що межують із Середземним морем, показала, що знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, деяких видів раку та деменції. У меню: велика кількість фруктів, овочів та квасолі, разом з оливковою олією, горіхами, цільнозерновими продуктами, морепродуктами; помірні кількості нежирного йогурту, нежирного сиру та птиці; невелика кількість червоного м’яса та солодощів; і вино, помірно, під час їжі.
Повторення: Кількість рухів, які ви виконуєте вправу підряд. Наприклад, якщо ви робите 10 присідань поспіль, то ви зробили 10 повторень, які також називаються "повтореннями". Набори стосуються кількості повторень даної вправи після перерви. Наприклад, якщо ви зробите 10 присідань, відпочинете, а потім зробите ще 10 присідань, ви виконали два підходи по 10 повторень у кожному.