Зміст
- Зробіть психічне здоров’я вашим пріоритетом
- Ознаки депресії та розладу настрою
- Варіанти лікування та пошук правильної підтримки
- Здійснення перших кроків
Переглянуто:
Еріка Мартін Річардс, доктор медичних наук, доктор філософії
Це правда, що кожен переживає тимчасові періоди смутку, а також періоди занепокоєння та нервозності. Але як бути, коли ці почуття не зникнуть? Дуже часто кольорові жінки намагаються самостійно пройти шлях через депресію та тривогу, - каже Еріка Річардс, голова та медичний директор Департаменту психіатрії та поведінкового здоров'я лікарні Сіблі Меморіал. Це може бути помилкою. Насправді вам потрібен хтось, хто допоможе вам розібратися у тому, що ви переживаєте, та надасть підтримку та варіанти лікування.
«Кожен може пережити психічні захворювання. Не існує групи, статі, сексуальної ідентичності, раси чи культурних переконань, які могли б запобігти цьому ”, - говорить Річардс. "І насправді це відбувається частіше, ніж більшість інших хвороб, включаючи хвороби серця, діабет та рак".
Це особливо насторожує жінок меншин. Жінки принаймні вдвічі частіше переживають епізод великої депресії, ніж чоловіки, повідомляє Річардс. І, порівняно з їхніми кавказькими колегами, афро-американські жінки лише вдвічі рідше звертаються за допомогою.
Зробіть психічне здоров’я вашим пріоритетом
Частковою проблемою отримання допомоги є культурна віра в те, що лише люди, які “божевільні” чи “слабкі”, бачать фахівців із психічного здоров'я. "У багатьох чорношкірих громадах існує відчуття, що жінки повинні бути сильними і стоїчними", - пояснює Річардс. “Жінки так зайняті піклуванням про всіх інших - своїх партнерів, своїх літніх батьків та своїх дітей - вони не піклуються про себе. Однак жінкам слід нагадати, що задоволення власних потреб, фізичних чи емоційних, не робить вас слабкими. Це робить вас більш здатними піклуватися про своїх близьких у довгостроковій перспективі ".
Допомогу, яку ви можете отримати від працівника психічного здоров’я, не замінить. Але ви також можете захистити своє емоційне здоров'я за допомогою таких практик самообслуговування:
- Гарно відпочити: Прагніть щонайменше сім годин сну щоночі. Недолік сну дестабілізує ваш настрій, роблячи все, що ви робите, менш ефективним.
- Перемістіть більше: Вправляйте 30 хвилин щодня для поліпшення здоров’я та підвищення самопочуття ендорфінів, які можуть допомогти деяким людям керувати симптомами депресії або запобігати їм.
- Добре харчуватися: Здорова суміш фруктів, овочів та білків підтримує стабільний рівень енергії, допомагаючи вам краще управляти злетами та падіннями свого дня.
- Підключення: Заплануйте час з другом щотижня, навіть на швидку чашку кави або на прогулянку. Багато досліджень показали, що соціальна підтримка покращує психічне самопочуття жінок, допомагаючи зменшити стрес та наслідки депресії.
- Розміркуйте: Дослідники Джона Хопкінса виявили, що люди, які пройшли восьмитижневий курс медитації уважності, змогли покращити депресію, тривогу та симптоми болю.
- Знайте свої межі: Наскільки це можливо, відхиляйте запити, що створюють непотрібний стрес, наприклад, проведення вечірок або планування заходів. Встановлення меж на роботі, наприклад, не перевірка електронної пошти через певний час, також може допомогти зменшити стрес.
Ознаки депресії та розладу настрою
Яка різниця між відчуттям синього або занепалого стану та чимось більш серйозним? Депресія найчастіше зустрічається у віці від 25 до 44 років, але може виникнути в будь-якому віці, говорить Річардс. І хоча депресія є найпоширенішим розладом настрою, тривожні розлади та біполярний розлад також переважають. Деякі ознаки, що вказують на стан психічного здоров'я, включають:
- Сплять більш-менш звичайно
- Підвищений або знижений апетит
- Почуття нікчемного, безнадійного чи порожнього
- Відчуття незацікавленості та нездатність насолоджуватися речами, які зазвичай приносять задоволення
- Перепади настрою
- Відчуття безконтрольного
- Труднощі з концентрацією уваги
Якщо ви або кохана людина відчували ті чи інші симптоми протягом двох тижнів або довше, вам слід звернутися за допомогою до медичного працівника.
Варіанти лікування та пошук правильної підтримки
Як жінка кольорового кольору, ви можете захотіти знайти медичного працівника, який би схожий на вас або який мав подібний життєвий досвід. Це зрозуміло, але важко зробити. На жаль, кольорові жінки становлять менше 5 відсотків психіатрів, психологів та соціальних працівників, доступних для лікування пацієнтів.
Натомість, каже Річардс, зосередьтеся на зв’язку з постачальником, який відкритий для вивчення вас та ваших життєвих обставин. Це не повинен бути той, хто спеціалізується на психічному здоров’ї, і не обов’язково постачальник кольорів. Часто лікарі первинної медичної допомоги та гінекологи почуваються комфортно, призначаючи ліки для лікування депресії, тривоги та інших розладів настрою, і вони часто можуть направити вас до колеги, який може надати додаткове спеціалізоване лікування (ліки та / або розмовна терапія). Важливо те, що ваша команда постачальників знайомиться з вами, співпрацює з вами, щоб поставити діагноз і скласти відповідний для вас план лікування. Дізнайтеся більше про фактори, які слід враховувати при виборі терапевта.
Здійснення перших кроків
- Поговоріть зі своїм лікарем первинної ланки або гінекологом.
- Зверніться до друга, партнера або члена спільноти, якому ви довіряєте.
- Залишайтеся послідовними та відданими своєму лікуванню.
Пам’ятайте, що мільйони людей з депресією лікуються та успішно живуть. Приєднуйтесь до них і контролюйте своє здоров'я.