Зміст
- Що таке медитація уважності?
- Чому терапія на основі уважності допомагає IBS?
- Види терапії на основі уважності
- Що говорять дослідження?
- Чого очікувати від програми MBSR
- Чого очікувати від програми MBCT
- MBSR або MBCT?
- Де отримати допомогу
Дослідники фактично провели дослідження, щоб з'ясувати, чи може протокол лікування, заснований на медитації, допомогти людям, які страждають на СРК. Основні протоколи, на які звернули увагу дослідники, - це ті, які класифікуються як лікування на основі уважності, яке включає медитативний компонент. Доведено, що лікування на основі уважності полегшує симптоми широкого спектру фізичних та емоційних розладів.
Тут ми розглянемо ці протоколи лікування, побачимо, що можуть запропонувати інформаційні дослідження щодо їх ефективності, та обговоримо, чого очікувати, якщо ви спробували таке лікування. Це допоможе вам прийняти зважене рішення щодо того, чи підходить вам медитація на основі уважності чи ні.
Що таке медитація уважності?
Наш мозок, як правило, постійно зосереджений на передбаченні майбутнього або роздумах над тим, що є в минулому, а не на теперішньому. Уважність - це практика спроб привернути вашу увагу до всього вашого досвіду в даний момент.
Практика заохочує вас усвідомити і прийняти без судження всі свої переживання, думки та емоції, не реагуючи на них. Терапії на основі уважності - це лікувальні програми, які допомагають вам розвинути вдосконалені навички уважності. По суті, вони вчать вас новим способам реагування на стрес.
Чому терапія на основі уважності допомагає IBS?
Вважається, що терапія, що базується на уважності, покращує вашу здатність зосереджуватись, покращує вашу здатність відчувати себе розслабленою, покращує вашу самооцінку та зменшує больові відчуття. Доведено, що вони ефективні для зняття тривоги, депресії, стресу, болю та симптомів інших хронічних захворювань, таких як фіброміалгія та синдром хронічної втоми.
Дослідження показали, що уважність та медитація стимулюють зміни в мозкових змінах, які впливають на спосіб обробки відчуттів, думок та емоційних реакцій. Існує гіпотеза, що ці зміни можуть призвести до зменшення симптомів СРК.
Вважається, що людині, яка страждає на СРК, терапія на основі уважності допомагає зменшити тривожність, пов’язану з симптомами травлення. Через природну реакцію нашого організму на стрес, така тривога насправді може посилити ті самі травні симптоми, які найбільше турбують людину з СРК. Теорія терапії СРК на основі уважності полягає в тому, що коли ви відчуваєте меншу реакцію на фізичні відчуття, пов’язані з вашою травною системою, ви будете відчувати менше небажаних симптомів.
Види терапії на основі уважності
Терапії на основі уважності включають зменшення стресу на основі уважності (MBSR) та когнітивну терапію на основі уважності (MBCT). MBSR - це групова програма, яку розробив Джон Кабат-Зінн з Медичного центру Університету Массачусетсу. MBCT додає принципів когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) до практик уважності та медитації. Хоча в основному використовується як лікування депресії, MBCT вивчався як лікування СРК.
Що говорять дослідження?
Було проведено кілька досліджень щодо використання методів терапії СРК на основі уважності. На жаль, не було багато послідовності з точки зору планів дослідження та популяцій. Однак було проведено два мета-аналізи, які спробували об’єднати існуючі дослідження, щоб зробити деякі первинні висновки.
Два мета-аналізи прийшли до подібних висновків щодо проведених на сьогодні досліджень щодо використання методів терапії IBS на основі уважності. Схоже, такі методи лікування зменшують вираженість симптомів СРК, включаючи біль, та покращують якість життя учасників дослідження. Більше того, вдосконалення, які зазнали учасники дослідження, продовжувались навіть після завершення початкового втручання. В одному звіті зазначено, що структуровані протоколи MBSR та MCBT були ефективнішими, ніж будь-які еклектичні підходи.
Існує теорія, що терапія на основі уважності, знижуючи реактивність людини на свої думки, емоції та фізичні відчуття, призводить до зменшення вісцеральної гіперчутливості, що є характерним симптомом СРК. Вважається, що зменшення цієї вісцеральної гіперчутливості призводить як до зменшення фізичних симптомів, так і до поліпшення якості життя людини.
Чого очікувати від програми MBSR
MBSR вимагає восьмитижневого зобов’язання. Програму проводить викладач, який пройшов навчання за протоколом лікування. Програма проводиться у формі групових занять. Кожне заняття триватиме приблизно дві-три години, протягом яких вас навчать декільком різним практикам, зокрема:
- Прийоми уважності
- Сидяча медитація
- Кероване сканування тіла
- Ніжна йога
Очікується, що ви будете виконувати домашнє завдання приблизно від 45 до 60 хвилин щодня, коли ви відпрацьовуєте технічні прийоми, яких ви навчали під час групового заняття. Після п’ятого або шостого тижня від вас очікують цілоденного семінару. Мета MBSR - підвищити здатність людини пам’ятати про сучасний момент, що допомагає зменшити тривогу, зменшити реактивність на стресові фактори та підвищити здатність справлятися з будь-якими проблемами, які може спричинити життя.
Чого очікувати від програми MBCT
Програма MBCT створена у форматі, дуже схожому на формат MBSR. Програма проводиться протягом восьми тижнів, щотижня проводяться групові заняття та щоденні домашні завдання. Подібно до MBSR, ви можете очікувати цілоденних реколекцій на п’ятому або шостому тижні або близько нього.
Як і у випадку з MBSR, вас навчать технікам уважності, медитації сидячи, скануванню тіла та деяким простим позам йоги. Основною метою є розвиток несудимої обізнаності про всі ваші переживання, думки, почуття та фізичні відчуття.
Де те, що MBCT відрізняється від MBSR, полягає у специфічній зосередженості на негативних думках, які можуть сприяти виникненню небажаних станів настрою. Як зазначено вище, MBCT включає використання когнітивно-поведінкових прийомів для виклику та заміни звичних негативних думок, які можуть призвести до депресії або тривоги. Основна мета MBCT - навчити вас приймати і спостерігати за своїми автоматичними думками, а не прив’язуватися до них або реагувати на них.
MBSR або MBCT?
Дослідження терапії СРК на основі уважності не виявило, що та чи інша програма є вищою з точки зору сприяння полегшенню симптомів СРК. Тому рішення, в якій програмі брати участь, залежить від вас.
Оскільки MBCT був розроблений для лікування депресії, це може бути кращим вибором для вас, якщо ви регулярно стикаєтесь з депресією. В іншому випадку програма MBSR може дуже добре відповідати вашим потребам.
Єдиним недоліком будь-якої програми є часові зобов'язання. Але, знаючи, що ви будете розвивати навички, які допоможуть вам довго після того, як ви закінчите програму, це може допомогти вам залишатися мотивованим.
Де отримати допомогу
Медичний центр Університету Массачусетсу роками готує лікарів-практиків у MBSR. Ви можете отримати доступ до веб-сайту або здійснити простий пошук в Інтернеті, шукаючи фахівців у вашій місцевості. Тільки не забудьте вибрати лікаря, який пройшов навчання за протоколом лікування UMass MBSR.
Можливо, практикуючих MBCT трохи складніше знайти, але ви можете знайти трохи більше інформації про пошук лікаря у вашій місцевості тут.