Зміст
Хоча це нормально час від часу відчувати занепокоєння, якщо ви відчуваєте занепокоєння без причини, і ці турботи продовжують впливати на ваше повсякденне життя, можливо, у вас є генералізований тривожний розлад.Симптомами генералізованого тривожного розладу можуть бути неспокій, відчуття напруженості або відчуття напруженості, дратівливість, нетерплячість або погана концентрація уваги. Люди також можуть помітити зміни у своєму фізичному здоров’ї, такі як головний біль, біль у щелепі, напруга м’язів, труднощі із засипанням або засинанням (безсоння), сухість у роті, втома, стискання в грудях, розлад шлунку, здуття живота, надмірне потовиділення та головний біль.
Природні засоби від тривоги
Хоча деякі дослідження показують, що певні природні засоби можуть принести користь, важливо поговорити зі своїм лікарем перед використанням альтернативної медицини. Майте на увазі, що його не слід використовувати як замінник стандартного догляду при лікуванні будь-якого стану здоров’я. Ось деякі з природних засобів, які вивчаються при тривозі.
1) Пасифлора
Трава пасифлори (Passiflora incarnata) має давню історію використання як народний засіб від тривоги та безсоння, а також як "гоночні думки" вночі.
У двох дослідженнях, в яких брали участь 198 людей, вивчалася ефективність пасифлори від тривоги. В одному дослідженні було виявлено, що пасифлора порівнянна з препаратами бензодіазепіну. Також спостерігалося покращення показників роботи при пасифлорі та менша сонливість при пасифлорі у порівнянні з препаратом мексазолам, однак жодне з них не було статистично значущим.
Побічні ефекти пасифлори можуть включати нудоту, блювоту, сонливість та прискорене серцебиття. Безпека пасифлори у вагітних або годуючих жінок, дітей або людей із захворюваннями нирок або печінки не встановлена. У Норвегії було п’ять повідомлень про випадки тимчасових розладів психічного розвитку після вживання комбінованого препарату, що містить пасифлору. Невідомо, чи відігравали роль інші інгредієнти в добавці.
Пасифлору не слід приймати із заспокійливими засобами, якщо це не під наглядом лікаря. Пасифлора може посилити дію пентобарбіталу, ліків, що застосовуються при розладах сну та судом.
2) Кузов
Масажна терапія, шиацу та інші форми фізичного навантаження широко використовуються для зменшення м’язової напруги, зняття стресу та поліпшення сну. Спробуйте різні популярні стилі масажу.
3) Техніка розуму і тіла
Дихальні вправи для розуму і тіла, фізичні вправи, йога, тай-чи, самогіпноз, медитація та біологічна зворотний зв’язок - це лише деякі з методів зменшення стресу, що застосовуються при тривозі. Спробуйте різні техніки, щоб знайти рутину, якої можна дотримуватися з напруженим графіком. Кілька чудових варіантів - це діафрагмальне дихання, реакція на релаксацію та медитація уважності.
4) Валеріана
Трава валеріани (Валеріана лікарська) найбільш відомий як рослинний засіб від безсоння. Валеріана також застосовується у пацієнтів з легким занепокоєнням, але дослідження, що підтверджують її застосування при тривозі, обмежені.
Наприклад, дослідники Cochrane Collaboration оглянули дослідження валеріани на предмет тривоги. Тільки одне дослідження відповідало їхнім критеріям якості. Це було чотиритижневе дослідження, в якому порівнювали валеріану, препарат діазепам (Valium) та плацебо у 36 людей із генералізованим тривожним розладом. Статистично значущих відмінностей між групами не виявлено, можливо, через невеликий обсяг дослідження.
Зазвичай валеріану приймають за годину до сну. Працює приблизно два-три тижні, і їх не слід використовувати більше трьох місяців одночасно. Побічні ефекти валеріани можуть включати легке порушення травлення, головний біль, серцебиття та запаморочення. Хоча доступні чай з валеріани та рідкі екстракти, більшість людей не люблять запах валеріани і вважають за краще приймати капсульну форму.
Валеріану не слід приймати разом з багатьма ліками, особливо тими, що пригнічують центральну нервову систему, такими як седативні та антигістамінні препарати. Валеріану не слід приймати разом з алкоголем, до або після операції, а також людям із захворюваннями печінки. Його не слід використовувати перед керуванням автомобілем або роботою з механізмами. Валеріана може також збільшити або увічнити яскраві сни. Рекомендується консультація кваліфікованого медичного працівника.
5) Кава
Родом з Полінезії, трава кава (Пайпер метистикум) було виявлено, що він має протитревожну дію на людину.
Однак Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) опублікувало споживачам рекомендації щодо потенційного ризику серйозного ураження печінки внаслідок вживання дієтичних добавок, що містять каву. На сьогоднішній день зареєстровано більше 25 повідомлень про серйозні побічні ефекти від використання кави в інших країнах, включаючи чотирьох пацієнтів, яким потрібна трансплантація печінки.
6) Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК)
ГАМК - це амінокислота, а також основний гальмівний нейромедіатор нашої парасимпатичної нервової системи, тобто він контролює всі речі, пов’язані з процесами відпочинку та травлення. Відомо також, що він відіграє роль у фізіології тривоги. Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, допомагають впливати на рецептори ГАМК у мозку. Проте невідомо, наскільки перорально введені в організм добавки ГАМК можуть дійти до мозку.
7) Ароматерапія
Рослинні ефірні олії можна додавати у ванни, масажне масло або інфузорії. Ефірними оліями, що застосовуються при тривозі та нервовій напрузі, є бергамот, кипарис, герань, жасмин, лаванда, меліса, неролі, троянда, сандал та іланг-іланг. Лаванда є найпоширенішою і становить основу багатьох розслаблюючих сумішей.
Інші засоби правового захисту
- Пікамілон
- Теанін
- Б Комплекс
- Йога
Порада
Важливо пройти обстеження у лікаря для правильного діагнозу та виключити інші медичні проблеми, які можуть нагадувати тривогу.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст