Зміст
- Примітка щодо безпеки щодо природних засобів
- Проблеми з пам’яттю
- Збільшення ваги
- Високий рівень холестерину
- Вагінальні симптоми
Примітка щодо безпеки щодо природних засобів
Завжди пам’ятайте, що природне не означає безпечне. Багато рослинних, рослинних та дієтичних добавок взаємодіють з ліками, що відпускаються за рецептом, або можуть мати негативний вплив на хронічні захворювання. Природні підходи не є безризиковими, і чим більше ти знаєш, тим краще ти можеш вибрати методи лікування, які забезпечать тобі безпеку та здоров’я.
Перш ніж прийняти рішення використовувати альтернативні та додаткові засоби для лікування симптомів менопаузи, проконсультуйтеся зі своїм лікарем та ознайомтеся з можливими побічними ефектами та застереженнями щодо будь-якого засобу, який ви розглядаєте.
Як лікується менопаузаПроблеми з пам’яттю
Розчаровує спроба згадати слово чи ім’я, мати його на кінчику язика, але не мати можливості вийти з ним. Забуття місця, де є ключі від машини або куди ви складаєте окуляри, також може звести вас з розуму, коли ви готуєтесь вийти з дому. Звучить знайомо? Багато жінок починають помічати збої в пам'яті, потрапляючи в перименопаузу. Це може бути просто природний процес старіння, але є речі, які ви можете зробити, щоб зберегти пам’ять у міру дорослішання.
- Зелений чай: Вживання зеленого чаю пов’язано з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи зміцнення імунної системи та профілактику раку. Зараз дослідження починають пов'язувати зелений чай із запобіганням дії ферментів, що пошкоджує пам'ять, він має мало побічних ефектів і легко доступний.
- Достатній сон: Для того, щоб обробляти завдання на пам’ять, ваш мозок повинен мати достатній сон. Здається, дослідження вказують як на короткі дрімки, так і на довші дрімоти, щоб допомогти функції пам'яті. Однак, якщо ви не можете засипати котом вдень, приділіть особливу увагу тому, щоб достатньо спати вночі для проблем з пам’яттю.
- Управління стресом: Стрес є головним руйнівником пам'яті. Якщо у вас є проблеми з концентрацією уваги або запам’ятовуванням повсякденних речей, зверніть увагу на рівень стресу. Дослідження підтвердили, що навіть короткочасний стрес може вплинути на навчання та пам’ять. Перехід до менопаузи - це час життя, який може спричинити серйозні проблеми: розлучення, хвороби, виховання підлітків та старіння батьків. Піклуватися про себе та зменшити стрес у своєму житті - це навичка виживання. Проблеми з пам’яттю можуть бути ранньою червоною позначкою того, що ваш рівень стресу піднімається.
Збільшення ваги
Збільшення ваги також є розладом для жінок старше 40 років. Точний механізм ролі естрогену в обміні речовин не ясний. Очевидно, що багато жінок, які ніколи раніше не намагалися підтримувати здорову вагу, починають відчувати проблеми під час і після менопаузи. Хоча не існує перевірених рослинних препаратів для схуднення, існують зміни способу життя та дієти, які можуть допомогти вам природним чином стримати схильність до набору ваги.
- Управління стресом: Стрес, а конкретніше, вироблення гормону стресу кортизолу, може вплинути на здатність вашого організму підтримувати вагу. Якщо низький рівень кортизолу полегшить вашому організму управління калоріями та метаболізмом жирів.
- Дієтна суть: Перехід до менопаузи - чудовий час поглянути на свій раціон та внести зміни, які будуть служити вам протягом усього життя. Оскільки ваш метаболізм сповільнюється, і ви починаєте по-іншому обробляти калорії, ви можете переглянути своє мислення, щоб включити правильну дієту в менопаузі, яка створить основу для здорової постменопаузи.
- Вправа: Всім відомо, що вправи корисні для вас. Однак, коли ви вступаєте в менопаузу, це стає важливою частиною вашого здорового плану життя. Втрата ваги, звичайно, вимагає більш високого рівня активності. Оскільки фізичні вправи також допомагають пам’яті, настрою та здоров’ю кісток, це справді універсальний підхід до оздоровлення менопаузи. Фізичні вправи - це той фактор, який може максимізувати вашу здатність керувати вагою.
- Сон: Можливо, ви думаєте, що сон завадить вашим зусиллям щодо схуднення, але насправді все навпаки. Якщо ви не достатньо спите, це насправді викликає бажання їсти більше і змушує ваше тіло збирати жир навколо вашої середини. Адекватний сон скидає ваше тіло і дозволяє йому відновлюватися від стресів вашого дня. Ваше тіло працює ефективніше в усіх відношеннях, якщо ви отримуєте все необхідне.
Високий рівень холестерину
Коли ваш естроген починає знижуватися в менопаузі, рівень холестерину може почати зростати. Невдовзі жінки стають такими ж ризиками серцевих захворювань, як і чоловіки. Ви можете допомогти знизити показники холестерину дуже природними способами.
- Соя та червона конюшина: Показано, що соєвий білок зменшує загальні показники холестерину та знижує рівень "поганого" (ЛПНЩ). Червона конюшина знижує рівень тригліцеридів і, схоже, збільшує "хороший" (ЛПВЩ) холестерин. Можливо, ці рослинні естрогени допомагають зайнятися слабкістю, щоб захистити своє серце, коли ваш власний естроген починає слабшати.
- Цільнозерновий овес: Включення цільнозернового вівса у ваш раціон може знизити серцевий ризик за рахунок зниження рівня загального та холестерину ЛПНЩ.
- Мелатонін: На додаток до допомоги сну, мелатонін може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, не підвищуючи загальний рівень холестерину. Це може виявитися захисним для жінок з підвищеним ризиком серцевих захворювань. Якщо ви приймаєте мелатонін для сну, ви можете побачити свої переваги холестерину як бажаний побічний ефект.
Вагінальні симптоми
Втрата задоволення під час сексуальної активності або початок витоку сечі - це дві скарги, які жінки можуть мати проблеми із зверненням до своїх лікарів. Якщо у вас є вагінальні симптоми під час менопаузи, ви можете спробувати кілька речей:
- Вершки з дикого ямсу: Креми, отримані з дикого ямсу, містять фітоестроген, який, як і інші креми з естрогеном, може ефективно впливати на місцеві симптоми.
- Вітамін Е і лляне масло: Поєднання вітаміну Е та лляної олії, що приймаються всередину або застосовуються безпосередньо на піхву, іноді може полегшити вагінальні та сечовивідні симптоми. Зазвичай жінки приймають їх як пероральні добавки, але є креми, що містять їх, а також наносять безпосередньо на піхву.
- Вправи Кегеля: Вправи Кегеля можуть бути використані для зміцнення м’язів тазового дна і можуть поліпшити відчуття під час статевого акту та зменшити нетримання сечі.Якщо ви будете робити їх кілька разів на день, ви, мабуть, побачите результати через 2 - 4 тижні.
- Зволожуючі та змащувальні засоби для вагіни: Хоча технічно не “природні” засоби, вагінальні зволожувачі працюють протягом декількох днів, щоб зробити піхву більш еластичною, а вагінальні мастила допомагають зменшити тертя та біль під час сексу. Продукти на водній основі навряд чи спровокують алергічну реакцію, і їх легко знайти в аптеках.