Зміст
- Запобігання водоспаду
- Розвивайте свою щільність кісток
- Візьміть вітамін D з кальцієм
- Не забувайте свій кальцій
- Регулярно вправляйте м’язи шиї
- Пристебніть ремінь безпеки
- Зважайте на свою швидкість
- Носіть шолом
- Слідкуйте за глибиною води
- Не блокуйте і не бийте головою
- Уникайте насильства
Запобігання водоспаду
Падіння є основною причиною травм, включаючи переломи, у людей старше 65 років, і ризик падіння зростає з віком.
Але, зробивши кілька простих змін у своєму способі життя, ви зможете запобігти падінню. Ось кілька (досить) простих у реалізації порад:
- Видаліть безлад і киньте килимки, щоб не спіткнутися про них.
- Регулярно виконуйте вправи, щоб виробити рівновагу.
- Дослідження показали, що тай-чи може бути ефективним у запобіганні падінням у людей похилого віку.
Насправді огляд 2017 року та мета-аналіз медичних досліджень на цю тему виявив, що Тай-Чі є ефективною практикою запобігання падінню для людей похилого віку та людей похилого віку. Автори огляду продовжують говорити, що чим більше ви практикуєте свій тай-чі, тим більше (швидше за все) зможете запобігти падінню.
І вони вказують на те, що стиль тайцзи Ян, здається, є більш ефективним для запобігання падінню, ніж стиль сонця.
Розвивайте свою щільність кісток
Більшість фахівців з хребта погоджуються, що остеопороз підвищує ризик мікропереломів шийних хребців. Це пов’язано з тим, що остеопоротична кісткова тканина є крихкою і легко руйнується.
Способи побудови мінеральної щільності кісткової тканини включають отримання достатньої кількості вітаміну D та кальцію, як обговорюється нижче, та регулярні заняття з обтяженнями, такі як силові тренування.
Ваш лікар може також призначити ліки для нарощування кісток, такі як Фосамакс.
Візьміть вітамін D з кальцієм
Національний ресурсний центр NIH з питань остеопорозу та супутніх захворювань кісткової системи зазначає, що вітамін D необхідний організму для засвоєння кальцію. Без його достатньої кількості, кажуть, ви не зможете утворити важливий гормон, який називається кальцитріол, який є речовиною, відповідальною за засвоєння кальцію, а отже, міцних кісток. (Коли організм не може засвоїти кальцій, який ви приймаєте з їжею та / або добавками, він витягне його з ваших кісток, послаблюючи їх. Не те, що вам потрібно, якщо у вас є або намагаєтесь запобігти остеопенії чи остеопорозу.)
Ресурсний центр повідомляє нам, що є три способи отримати вітамін D:
- Через шкіру
- З дієти
- З добавок
До 70 років рекомендується отримувати 600 МО вітаміну D на день. Після цього Центр каже збільшити споживання до 800 МО.
Хоча багато людей успішно управляють рівнем вітаміну D за допомогою добавок, не забувайте, що довга прогулянка у спекотний день (з мінімальним покриттям шкіри) та / або певна їжа (яєчні жовтки, морська риба, печінка та укріплене молоко) список) також може допомогти підвищити рівень. Центр цитує Інститут медицини, сказавши, що рекомендований максимум вітаміну D становить 4000 МО (якщо ваш лікар не призначить більше залежно від вашого індивідуального стану).
Не забувайте свій кальцій
У Центрі також є рекомендації щодо кількості кальцію. Для дорослих до 50 років, а також для чоловіків до 70, це 1000 мг. Для жінок це 1200 мг.
Якщо ви вагітні або годуєте груддю, це також 1000 мг, за винятком випадків, коли ви перебуваєте у віці від 14 до 18 років, і в цьому випадку рекомендована доза становить 1300 мг.
Регулярно вправляйте м’язи шиї
Дегенеративні зміни хребта неминучі майже у всіх; це тому, що більшу частину часу вони пов’язані з віком.
Дегенерація може збільшити ваш ризик для типу переломів шиї, що викликають мієлопатію, що є дуже серйозним і часто болючим станом, при якому спинний мозок дратується та / або тисне. Спинний мозок контролює та / або впливає на багато-багато відчуттів та функцій організму, тому, коли він порушується, симптоми можуть бути надзвичайно складними.
Розвиток сильних, гнучких м’язів шиї та тулуба може допомогти уповільнити деякі з цих артритних змін на шиї.
Щоб допомогти зберегти здоров’я шиї, подумайте про те, щоб регулярно вправляти сили та гнучкість вправи для шиї, плечей, верхньої частини спини та м’язів живота. Одне або два відвідування ліцензованого фізіотерапевта може допомогти вам розпочати.
Пристебніть ремінь безпеки
Пристебнись! Ми всі знаємо, що «пристібання ременів безпеки рятує життя». Це може просто захистити вас і від пошкодження шиї.
Згідно з великим дослідженням 2012 року, опублікованим у журналі, аварії на автотранспортних засобах пов'язані з травмою шийки матки Травма.
А в 2009 році канадська дослідницька група C-Spine Rule вивчила понад 17000 записів пацієнтів (протягом шестирічного періоду) і виявила, що ті, хто не пристегнув ремені безпеки під час дорожньо-транспортної пригоди, набагато частіше зламали одну або декілька кісток шиї.
Зважайте на свою швидкість
Ця ж канадська C-Spine Rule Study Group, згадана вище, виявила, що чим швидше їхав автомобіль, коли він розбився, тим більша ймовірність у пасажирів отримати перелом шиї.
Носіть шолом
Якщо вам подобається відчуття вітру, що пробиває волосся у дорозі, вам може сподобатися чи не сподобатися те, що ми скажемо.
Більшість людей усвідомлюють, що правильно одягнений шолом, швидше за все, захистить від серйозних (або навіть смертельних) травм голови та / або обличчя, якщо немислиме станеться під час їзди на велосипеді. З цієї причини шоломи є настійно рекомендованим профілактичним заходом.
Фактично, систематичний огляд та мета-аналіз 2017 року, опублікований у Міжнародний журнал епідемології встановили, що використання велосипедного шолома, ймовірно, зменшило шанси велосипедистів на смертельну, серйозну та менш серйозну травму голови, плюс травму обличчя. Автори дослідження кажуть, що шоломи були більшість захисний ефект при серйозних та смертельних травмах голови.
Але коли справа стосується запобігання шийний відділ хребта травми, такі як переломи, вивих тощо, дослідження не є настільки однозначним. У тому ж дослідженні, про яке було згадано вище, виявлено пошкодження шиї внаслідок велосипедної аварії було рідкістю і не було пов’язано із використанням шолома.
Результатом дослідження (у поєднанні із здоровим глуздом) є те, що, хоч носіння шолома може не завадити вам зламати одну або декілька кісток на шиї, це все одно відмінна ідея.
Слідкуйте за глибиною води
Занурення з головою на мілководдя - це надійний спосіб викликати серйозний перелом шиї. Департамент охорони здоров’я штату Нью-Йорк виявив, що 90 відсотків травм спинного мозку через аварії на зануренні потрапили у водойми розміром шість футів або менше.
І якщо ви занурюєтесь із причалу, Департамент охорони здоров’я штату Нью-Йорк цитує повідомлення Червоного Хреста про те, що вода повинна бути глибиною не менше дев’яти футів.
Не блокуйте і не бийте головою
Ви чи кохана людина займаєтеся контактними видами спорту? Якщо так (і хоча це може бути спокусливим,) не рекомендується блокувати або бити головою, навіть якщо ви носите шолом. Це прикладає велику силу до вашої шиї, і результати в деяких випадках можуть бути катастрофічними.
Хоча блокування або списування головою було заборонено у футболі середньої школи та коледжів десятиліття тому, практика все одно продовжується. Якщо ви займаєтеся контактними видами спорту, будьте розумнішим у своїй команді і уникайте використання цієї потенційно фатальної техніки.
Уникайте насильства
Переломи шиї можуть бути спричинені насильством, велика частина якого відбувається вдома або між людьми, які мають особисті стосунки.
Насильство вражає людей різного віку - від немовлят до людей похилого віку.
Якщо вам потрібна допомога у запобіганні насильству (щоб зменшити ризик перелому шиї, а також з інших причин), зверніться до місцевих органів влади чи некомерційних установ, які підтримують жертв насильства.
Крім того, такі групи, як «Великі брати» та «Національна профілактика насильства серед молоді», можуть запропонувати безкоштовні програми, які допоможуть вашій родині подолати домашнє насильство.