Зміст
- Американська академія педіатрії рекомендує програми нервово-м'язової підготовки
- Програми навчання нервово-м’язової системи
Стійкість коліна залежить від різних факторів. Два найважливіші - це статичний та динамічний стабілізатори коліна.
- Статичні стабілізатори: Статичними стабілізаторами є чотири основні зв’язки коліна: передня хрестоподібна зв’язка (ACL), задня хрестоподібна зв’язка (PCL), медіальна колатеральна зв’язка (MCL) та бічна колатеральна зв’язка (LCL).
- Динамічні стабілізатори: Динамічними стабілізаторами коліна є м’язи та сухожилля, що оточують суглоб. Ці м’язи та сухожилля контролюються тим, що називається нервово-м’язовим введенням, несвідомою активацією цих структур для контролю положення суглоба.
Тренування нервово-м’язової системи використовується для навчання вашого тіла кращим звичкам для стабільності колін. Тренуючи рух коліна, особливо під час стрибків, посадки та повороту, ви можете підтримувати більш стабільне положення колінного суглоба. Кілька досліджень показали, що програми нервово-м'язового тренування можуть зменшити ймовірність травми ACL.
Дослідження показали, що комплексні програми, що включають пліометрію, зміцнення, розтяжку та тренування балансу, найкраще запобігають травмам ACL, особливо у молодих жінок-спортсменок. Пліометрія включає повторювані вправи на стрибки, які формують як силу, так і силу.
Американська академія педіатрії рекомендує програми нервово-м'язової підготовки
З більшою кількістю дітей, які беруть участь в організованих видах спорту та проходять більш інтенсивні тренування протягом тривалого періоду, травми ACL стають все більш поширеними. Особливо це зростає серед дівчат, які грають у футбол, волейбол, баскетбол та гімнастику. Спорт, що включає біг, поворот і стрибки, особливо ризикований для молодих суглобів. Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує програми нервово-м'язового тренінгу для зменшення ризику травми ACL, посилаючись на дослідження, які дозволяють зменшити ризик у молодих жінок на 72%.
В AAP перелічені навчальні програми, які вони рекомендують тренерам, та шкільні спортивні програми. Сюди входять плиометричні та зміцнювальні вправи.
Програми навчання нервово-м’язової системи
Програма PEP: Одна з найвідоміших програм нервово-м’язового тренінгу - Програма запобігання травмуванню та підвищення ефективності (широко відома як програма PEP) була розроблена в Фонді досліджень ортопедії та спортивної медицини Санта-Моніки. Він доступний як безкоштовне завантаження у форматі PDF, а відео доступне для пожертви. Його можна встановити на полі з лініями або конусами. Програма займає близько 15-20 хвилин, і її слід робити тричі на тиждень. Він включає розминку, розтяжку, зміцнення, пліометрію та вправи на спритність, специфічні для спорту.
KIPP для тренерів: Це безкоштовна онлайн-інструкція зі слайдами та відео вправ для молодих спортсменок. Застосовується як 15-хвилинна процедура нервово-м’язової розминки з вправами на зміцнення, плиометрію, рівновагу, спритність та розтяжку. Він був розроблений для чиказьких державних середніх шкіл у 2006 році Дитячою лікарнею Енн і Роберта Х. Лурі Чиказького інституту спортивної медицини.