Зміст
- Спіть, поки немовля спить
- Пропустити домашні справи
- Поділіться Нічними обов'язками дитини
- Поставте ліжечко біля свого ліжка
- Попросіть про допомогу друзів та родину
- Скористайтеся перевагою батьківських відпусток
- Практикуйте хорошу гігієну сну
- Допоможіть дитині заснути
Як відомо будь-якому новому батькові, часті годування, зміна підгузників та прогулянки в залах з метушливою дитиною можуть зробити міцний сон вночі майже неможливим. Догляд за собою може бути складною справою, якщо у вас є новонароджене, переконатися, що ви отримуєте достатньо шуте, має бути пріоритетом, говорить спеціаліст зі сну Джона Хопкінса Грейс В. Піен, доктор медичних наук, доктор медичних наук.
"Якщо ви висипаєтеся, ви зможете краще виконувати свої нові обов'язки щодо догляду за дитиною", - каже вона. "Ви будете більш терплячими і, швидше за все, почуватиметесь добре щодо батьківства". Піен пропонує наступні стратегії, щоб зловити кілька зайвих ZZZ.
Спіть, поки немовля спить
Новонароджені часто дрімають, триваючи від 2 до 4 годин, в цілому від 16 до 18 годин сну щодня. Новоспечені батьки часто сильно недосипають, якщо єдиний сон, який вони отримують, - це ніч. "Спати, поки дитина спить, іноді може бути складно через інших дітей у будинку або через наші внутрішні годинники, але це гарна ідея спробувати трохи відпочити", - каже Піен.
Пропустити домашні справи
Замість того, щоб пилососити або завантажувати посудомийну машину, вибирайте сон. "Друзі та сім'я зрозуміють, чому в будинку безлад", - каже П'єн. «Крім того, вони відвідують вашу дитину. Залиште страви на вечерю в раковині на наступний ранок ».
Поділіться Нічними обов'язками дитини
Ви та ваш партнер можете ділитися годуванням, зміною підгузників та іншими нічними обов'язками дитини. Мами, які годують груддю, можуть перекачувати грудне молоко, щоб їхній чоловік міг дати нічну пляшечку дитині, що дозволить мамі отримати додаткове шутеє.
Поставте ліжечко біля свого ліжка
Розташувавши дитяче ліжечко або люльку поруч із ліжком, полегшується прихильність до дитини, а потім повертається спати, створюючи більш спокійну ніч. Хоча спіти в одному ліжку з вашим малюком може здатися спокусливим, Американська академія педіатрії не рекомендує цього, оскільки існує ризик задушити дитину.
Попросіть про допомогу друзів та родину
Не соромтеся просити допомоги у друзів чи родичів, будь то збирання продуктів, підмітання підлоги або утримання дитини, поки ви дрімаєте. Друзі та члени сім'ї також можуть бути готові допомогти вночі зі зміною підгузників та годуванням.
Скористайтеся перевагою батьківських відпусток
Політика роботодавців щодо батьківської відпустки різниться, але іноді обидва батьки можуть взяти відпустку з роботи, що дозволяє їм легше жонглювати доглядом за дитиною та призводить до більшої кількості сну. Наприклад, "Мама може взяти відпустку з роботи відразу після народження дитини, а її чоловік може взяти відпустку через кілька тижнів, допомагаючи мамі трохи виспатися, коли вона повертається до роботи", - говорить Піен.
Практикуйте хорошу гігієну сну
Гарна гігієна сну може допомогти вам більше відпочивати, незалежно від того, чи є у вас новонароджений вдома. Стратегії включають:
- Уникання кофеїну: Цей стимулятор може перешкоджати вашому циклу сну.
- Не користуватися електронікою перед сном: "Можливо, ви захочете опублікувати найсвіжіші фотографії своєї дитини в соціальних мережах, але користування мобільними телефонами, планшетами та комп'ютерами вночі може вплинути на загальний час сну", - говорить П'єн, додаючи, що світло від електронних пристроїв може заплутати ваші годинники.
- Дотримуючись звичайного графіка сну: Як би не складно це не звучало, як для нового батька, намагайтеся щодня входити і прокидатися в один і той же час."Тільки майте на увазі, що з дитиною ви повинні бути гнучкими і чекати нічних пробуджень".
Допоможіть дитині заснути
Починаючи з 3-місячного віку, багато немовлят починають спати довше, вночі - десь від 4 до 6 годин - хоча це варіюється від немовляти до немовляти. До 6 місяців дві третини сплять майже всю ніч. Діти, які при народженні менше, починають спати довше, коли вони наближаються до 12-13 фунтів.
Щоб допомогти малюкам виробити здорові звички до сну, вона пропонує засинати немовлят на ніч, коли вони сонливі. Хоча це особистий вибір, ви можете спробувати уникати коливань дитини, щоб вона спала на руках перед сном, оскільки це може стати звичкою. "Дітям з часом потрібно навчитися самостійно засипати у своєму ліжку", - каже вона.
Вона також радить допомогти немовлятам навчитися самозаспокоюватись. Це означає не забирати свого малюка щоразу, коли він або вона метушиться. Надання немовлятам часу, щоб втішити себе, щоб вони могли заснути самостійно, може створити хороші звички до сну, що, в свою чергу, допомагає батькам добре відпочити вночі.