Зміст
Ніацин - це форма вітаміну В, зокрема В3 (нікотинова кислота). Це водорозчинний вітамін, важливий для правильної роботи клітин в організмі. Ніацин вивчався з точки зору його потенціалу для лікування цілого ряду захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера, катаракту, еректильну дисфункцію та серповидно-клітинну хворобу з невеликим успіхом.Свого часу лікарі призначали ніацин, щоб допомогти контролювати рівень холестерину у людей із серцево-судинними захворюваннями. Однак після дослідження 2011 року, опублікованого вNew England Journal of Medicine встановлено, що ніацин не приносить користі людям з високим рівнем холестерину, практику припинено.
Сьогодні ніацин використовується головним чином для лікування дефіциту ніацину, який у разі тяжкого перебігу може призвести до пелагри - захворювання, що характеризується діареєю, ураженнями шкіри та деменцією. Дефіцит ніацину найімовірніше розвиватиметься внаслідок неправильного харчування, бідності або хронічного алкоголізму.
Більшість людей отримують у своєму раціоні достатньо ніацину, щоб запобігти дефіциту, особливо таких продуктів, як дріжджі, м’ясо, риба, молоко, яйця, зелені овочі та збагачені злаки. Однак, якщо ваш лікар або дієтолог стверджує, що вам потрібно більше вітаміну B3 у вашому раціоні, є що врахувати, щоб вибрати відповідну добавку ніацину.
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує 14 міліграм (мг) ніацину на день для жінок та 16 мг ніацину на день для чоловіків з усіх джерел.
Джерела та переваги вітамінів B-комплексуНікотинова кислота з негайним вивільненням
Нікотинова кислота з негайним вивільненням (ІЧ), також відома як нікотинова кислота із швидким вивільненням, викидає всю дозу в кров, як тільки її проковтнула. З цієї причини ІЧ-нікотинова кислота частіше за інші форми вітаміну викликає побічні ефекти.
Деякі пляшки з нікотиновою кислотою можуть не вказати, чи містять вони продукт із негайним вивільненням або із затримкою вивільнення (див. Нижче). Якщо на етикетці не вказано, яка форма нікотинової кислоти знаходиться у флаконі, можна з упевненістю припустити, що це ІЧ-продукт.
Нікотинова кислота з пролонгованим вивільненням
Ця форма нікотинової кислоти відпускається за рецептом під торговими марками Niaspan або Niacor, а також загалом. Існує також версія з контрольованим випуском під назвою Slo-Niacin, яка продається поза рецептом і може бути дешевшою.
Нікотинова кислота з пролонгованим вивільненням (ER) вивільняється в організм повільніше, ніж ІЧ-тип. Нікотинова кислота з пролонгованим вивільненням може спричинити побічні ефекти, але вони, ймовірно, будуть менш серйозними, ніж ті, що пов'язані з ІЧ-формою.
Нікотинова кислота з уповільненим вивільненням
Нікотинова кислота з уповільненим вивільненням (SR), також відома як нікотинова кислота з «тимчасовим вивільненням», вивільняє нікотинову кислоту в організм протягом певного періоду, а не відразу. Це все ще може викликати побічні ефекти, але вони, ймовірно, будуть м’якшими, ніж ті, що викликані добавками з негайним вивільненням.
Добавка нікотинової кислоти SR потребує більше часу для очищення організму, ніж ІЧ-форма або форма пролонгованого вивільнення (ER). З цієї причини нікотинова кислота SR має ризик токсичності печінки.
Якщо у вас є захворювання печінки, такі як цироз або хронічна інфекція гепатиту В або С, краще не приймати ніацин із пролонгованим вивільненням і замість цього вибрати препарат з негайним або пролонгованим вивільненням.
Можливі побічні ефекти
Добавки ніацину безпечні для більшості людей, однак слід пам’ятати про деякі потенційні побічні ефекти. Найпоширеніші - це припливи води, поколювання, свербіж та почервоніння обличчя, рук та грудей. Цей симптом може супроводжуватися головним болем, запамороченням, висипом та / або зниженням артеріального тиску.
Побічні ефекти нікотинової кислоти можуть посилюватися і, в деяких випадках, нестерпно, але зазвичай стихають через пару тижнів. Тим часом існують способи їх пом’якшення.
- Легкість до повної дози. Наприклад, якщо ви повинні приймати 500 мг на день, приймайте 250 мг у перші кілька днів і поступово збільшуйте до повної сили, як це переноситься.
- Переключити рецептури. Якщо ніацин з негайним вивільненням спричиняє проблеми, ви можете виявити, що ви можете краще переносити безрецептурну форму з пролонгованим вивільненням або форму з пролонгованим вивільненням, оскільки ніацин доставляється поступово, а не відразу.
- Розділіть дозу. Замість того, щоб приймати всю дозу відразу, приймайте половину вранці та половину на ніч. (Хоча ви можете фізично розділити таблетку ніацину з негайним вивільненням на дві частини, ніколи не розрізайте, не жуйте та не розчиняйте таблетку з пролонгованим або пролонгованим вивільненням.)
- Уникайте алкоголю та гарячих напоїв. І те, і інше може погіршити побічні ефекти. Поки вони повністю не вирішаться, відмовтеся від алкоголю та гарячої кави, чаю чи інших напоїв, наскільки зможете, або взагалі припиніть.
- Візьміть аспірин. Дослідження показали, що прийом аспірину за 30 хвилин до або одночасно з ніацином може зменшити інтенсивність і тривалість припливів крові на 30–40%.
- Спробуйте ніацин без змиву. Ця комбінована добавка містить нікотинамід та інозитолгексаніацинат. Незважаючи на те, що він переноситься краще, ніж інші форми ніацину, дослідження показали, що ніацин, що не містить промивання, не кращий за плацебо для покращення рівня холестерину та інших ліпідів.
Високі дози нікотинової кислоти (більше 3 грамів на день) можуть спричинити серйозні побічні ефекти, включаючи ураження печінки, подагру, виразку шлунково-кишкового тракту, втрату зору, високий рівень цукру в крові, порушення серцебиття та інші серйозні проблеми. Високі дози ніацину також асоціюються з підвищеним ризиком інсульту.
Дозування та приготування
Недостатньо наукових даних для визначення рекомендованої дози ніацину або нікотинової кислоти. Якщо ваш лікар призначить вам нікотинову кислоту, вони визначатимуть дозу на основі таких факторів, як ваш вік, стать та історія хвороби.
Перш ніж приймати безрецептурний ніацин, поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що це має сенс для вас. Спільно ви можете визначити оптимальний склад та дозу.
Що шукати
Незалежно від того, купуєте ви ніацин у вільному продажу або будете приймати його за рецептом, не думайте про це як про "лише добавку". Це все ще форма ліків, яка має ризики та побічні ефекти. Негайно повідомте про будь-які суттєві побічні ефекти своєму лікарю.
Чи можуть вітаміни B-комплексу підсилити мою енергію?