Зміст
- Куріння
- Будучи диваном картоплі
- Наголошуючи
- Зосередження уваги на своєму болі
- Невиконання ліків від болю
- Уникання свого лікаря
- Вживання нездорової їжі
- Вживання алкоголю
- Перестаравшись
Якщо ви хочете мати менше болю завтра, ніж сьогодні та наступного тижня, ніж цього тижня, варто уважно розглянути, що ви можете зробити, щоб змінити своє життя та позбутися свого болю.
Куріння
Про це, безперечно, говорять дослідження, куріння погіршує хронічний біль. Мало того, що біль у вас вже посилюється, але, ймовірно, у вас з’являється хронічний біль. Люди, які палять, майже втричі частіше розвивають хронічний біль у спині, і це також пов’язано з багатьма іншими типами болю.
Вживання тютюну та нікотину зменшує кількість кисню, який надходить до м’язів - кисню, необхідного для ефективного використання м’язів.
Ви коли-небудь намагалися їхати цілий день, не ївши? Ну, ось що можуть відчувати ваші м’язи, коли ви палите. Куріння також може спричинити стомлюваність та розлад легень, і це може ускладнити самовідновлення організму. Найкраще для вашого організму, якщо ви кинете палити, особливо якщо у вас хронічний біль.
Якщо ви палите, відкрийте сьогодні свій набір інструментів, як кинути палити.
Будучи диваном картоплі
Сидячий спосіб життя може призвести до синдрому порушення м’язів. Іншими словами, використовуйте його або втрачайте.
З часом ледве використовувані м’язи втрачають силу та витривалість. Слабкі м’язи набагато менш ефективні, тобто для виконання простих завдань, таких як прийняття душу, потрібно більше роботи.
Слабкі м’язи не тільки призводять до слабших м’язів, але слабкі м’язи можуть призвести до падінь. А падіння можуть призвести до більшого болю та зменшення руху, і ... Ви отримуєте картину. Існують сотні досліджень, які вітають переваги зменшення болю навіть при невеликому збільшенні вправ. Навіть якщо ви починаєте дуже мало, починайте десь.
Ви можете уникнути синдрому невикористання, вивчивши безпечні ефективні вправи для свого стану. Ознайомтеся з цими способами перемогти сидячий спосіб життя, який ви можете розпочати сьогодні.
Наголошуючи
Стрес збільшує частоту серцевих скорочень, що змушує швидше дихати і підтягує м’язи. На додаток до цього, стрес може спричинити збудження та занепокоєння, що, як відомо, посилює відчуття болю.
Відпрацюйте техніки, які допомагають заспокоїти вас, наприклад, глибоке дихання та розслаблення.
Якщо ви можете зменшити свій стрес, ви можете зменшити частину надмірного болю.
Однак біль посилює не лише емоційний аспект стресу. Стрес вивільняє гормони стресу, такі як кортизон, які, в свою чергу, викликають запалення і так, більше болю.
Почніть дізнаватися про управління стресом вже сьогодні, але не піддавайтеся цьому. Насправді у вашому житті є багато приємних і навіть веселих способів знизити стрес.
Зосередження уваги на своєму болі
Ваш мозок може одночасно зосередитись лише на стільки. Ви коли-небудь забували, що у вас боліла голова, бо ви були зайняті?
Звернення вашої уваги в інше місце зменшує кількість енергії, яку ваш мозок може витратити на ваш біль. Дозвольте чомусь іншому зайняти центральне місце, і ви зможете зменшити відчуття болю. З іншого боку, приділення болю вашій повній увазі означає, що все інше блокується.
Якщо ви виявите, що зосереджуєтесь на своєму болі, це не завжди працює просто сказати собі, що ви не будете думати про це. Ми люди, і кажучи, що не будемо думати про щось, часто змушує зосередитись на цьому ще більше. Наступного разу, коли ви зосередитесь на своєму болі, спробуйте один із цих методів відволікання, щоб допомогти впоратися з вашим болем.
Невиконання ліків від болю
Ваш лікар призначає знеболюючі препарати з причини: щоб зменшити відчуття болю. Незважаючи на це, ви можете боятися звикання або навіть не пройти тест на наркотики. Можливо, вам не сподобаються ваші побічні ефекти від ліків. Можливо, ви просто хочете провести детоксикацію вашої системи.
Ці занепокоєння цілком нормальні, але врахуйте це: відмова від знеболюючих препаратів від холодної індички може призвести до гірших проблем, особливо якщо ви приймаєте опіоїди або протисудомні препарати.
Якщо ви зацікавлені в застосуванні альтернативних стратегій лікування, спочатку залучіть свого лікаря.
Уникання свого лікаря
Ваш лікар повинен просто припустити, що у вас все ще болить, і все є статус-кво, так? Неправильно. Щодня успіхи досліджень збільшують наші знання про розлади та ліки. Ваш лікар - ваш ресурс номер один. Він не тільки може оцінити, як ти прогресуєш, але й знає, чи з’явилося щось нове, що може бути кращим для твого стану. Вам не потрібно відвідувати лікаря щотижня, але обов’язково заплануйте звичайні візити для обговорення вашої справи. Ви можете просто дізнатися щось нове.
Вживання нездорової їжі
Рафінований цукор та насичені жири мають чудовий смак, але вони не дають вашому тілу палива, необхідного для ефективної роботи. Пам’ятайте, ефективні м’язи витрачають менше енергії, економлячи ваші зусилля з кожним рухом.
Ми лише починаємо розуміти важливість правильного харчування при хронічному болі, але те, що ми дізналися до цього часу, викликає певні лікарі болю, що повноцінне харчування може бути одним із найкращих підходів до лікування хронічного болю.
Ми знаємо, що шкідлива їжа викликає запалення, те, що зараз придумано «дієтою при запаленні», і що фрукти та овочі зазвичай роблять навпаки. Але чи насправді нам потрібен безліч досліджень, щоб сказати нам це?
Ми можемо ненавидіти це визнати, але більшість з нас відчуває себе краще, коли їмо овочі та п’ємо більше води. Можливо, настав час відкласти цю пампушку та каву і розпочати день прямо з якоїсь цільнозернової крупи або збагаченого білками йогурту. Не знаєте з чого почати? Поговоріть зі своїм лікарем або проконсультуйтеся з дієтологом.
Вживання алкоголю
Алкоголь не тільки зменшує швидкість передачі деяких видів нервових імпульсів у мозку, але й може шкідливо взаємодіяти з ліками. Вірте чи ні, це включає знеболюючі препарати, що продаються без рецепта. У людей, які вживають алкогольні напої від помірного алкоголю, також більший ризик захворювань серця та легенів. Якщо у вас хронічний біль, краще залишити пляшку в спокої.
Перестаравшись
Перестаратися у дні, коли ти почуваєшся добре, може мати катастрофічні наслідки.
Хоча може бути дуже спокусливо вирішити весь ваш список справ у день, коли у вас практично не болить, ви можете повернутися назад на кілька днів, коли одужаєте. Краще підтримувати стабільний рівень активності день у день, який ви знаєте, як ваше тіло може впоратись.
Ця остання порада щодо того, чого слід уникати, щоб не погіршити біль, може бути найважчим. Коли у вас є день, коли ви почуваєтесь добре, ви можете несамовито намагатися наздогнати, думаючи, що вам стане легше, якщо ви це зробите. Хоча це і спокусливо, крокуйте самі.
Багатьом людям корисно вести журнал знеболення. Важко помітити наслідки перестарання, особливо якщо ваш біль посилюється через кілька днів або тиждень. Повідомляючи ваші симптоми, багато речей, які погіршують ваш біль або, натомість, покращують ваш біль, стануть набагато чіткішими.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст