Зміст
- Відключіть телевізійні та розважальні пристрої
- Вимкніть комп'ютери та планшети
- Повісьте телефони для зарядки в іншій кімнаті
- Видаліть усі інші пристрої, які мають перемикач увімкнення / вимкнення
В ідеалі, ваше середовище сну повинно бути простором, максимально сприятливим для сну. Для більшості людей це передбачає наявність у будинку виділеної кімнати з ліжком. Тут повинно бути прохолодно, темно і тихо. Це має бути місце, зарезервоване для сну та сексу. Його слід зберегти як зону, присвячену сну. Для цього потрібно видалити електроніку.
Відключіть телевізійні та розважальні пристрої
Почніть з відключення телевізора. Багато людей із задоволенням засинають біля телевізора, але це може бути дуже руйнівною частиною середовища сну. Це може затримати ваш час сну і зменшити загальний час сну. Коли ви нарешті задрімаєте, шум може призвести до пробудження. Якщо він залишається включеним, це може відбуватися протягом ночі. Разом із телевізором очистіть свої ігрові системи, відеомагнітофон, DVD-програвач, програвач Blu-ray та будь-які інші розважальні пристрої.
Вимкніть комп'ютери та планшети
Далі зверніть свою увагу на свої комп’ютери. Вимкніть робочий стіл, упакуйте ноутбук та вийміть планшетні комп’ютери. Можливо, навіть доцільно очистити електронні зчитувачі, такі як Kindle або Nook. Ці пристрої невеликі, швидко ковзають у ліжко і можуть легко стати причиною відволікання уваги та порушення сну. Якщо ви прокидаєтесь вночі і починаєте використовувати комп’ютер, щоб витратити час, ви втратите зв'язок між своєю спальнею та сном. Натомість він стає тим місцем, де вночі можна лежати не спати та серфінгу в Інтернеті. Більше того, вплив низького рівня світла може порушити ваш циркадний ритм і вашу здатність заснути, що призведе до безсоння.
Повісьте телефони для зарядки в іншій кімнаті
Крім того, залишайте мобільний телефон або мобільний телефон в іншій кімнаті, коли лягаєте спати. Ці телефони все частіше визнаються джерелом порушення сну у дітей та підлітків, багато з них ненавмисно "надсилають SMS". Якщо телефон звучить із попередженням про текстове повідомлення або дзвінок пролунає, це порушить ваш сон. Не дозволяйте цьому порушенню втручатися у ваше сновидіння. Якщо можливо, у вас не повинно бути телефонів у вашому приміщенні спальні. Покладіть телефони на кухню, щоб заряджатись за ніч.
Видаліть усі інші пристрої, які мають перемикач увімкнення / вимкнення
Перш ніж насолоджуватися успіхом виконання сьогоднішнього завдання, зробіть останній розмах вашої спальні. Чи існує якась інша технологія, яка може спричинити відволікання чи порушення? Чи існують пристрої, які заважатимуть вам мати тихий, заспокійливий простір для сну? Ви можете очистити радіо, будильники, портативні музичні програвачі та все інше, що має шнур живлення та перемикач увімкнення / вимкнення. Збережіть свою спальню як зону без електроніки.
Ваша спальня призначена для сну, і, вилучивши цю електроніку, ви почнете відновлювати здоровий зв’язок між цим простором та очікуваною пов’язаною поведінкою. Ви зменшите вплив підривного низького рівня світла та настирливих шумів вночі. Більше того, з цим простим завданням ви почнете ініціювати зміни, які є невід’ємною частиною кращого сну.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта
- Текст