Зміст
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), як видається, частіше зустрічається серед спортсменів і може пояснити, чому у великого відсотка спортсменок немає менструацій. Дослідження, опубліковане в Родючість і стерильність показав більшу кількість випадків гіперандрогенії (високий рівень тестостерону) у плавців-підлітків порівняно з неплавцями.Встановлено, що аменорея (відсутність трьох послідовних менструальних циклів або більше) та олігоменорея (нерегулярні періоди з інтервалом більше шести тижнів) виявляються більш поширеними серед спортсменів, ніж серед загальної популяції, і в першу чергу це пов’язано з гіпоталамічною аменореєю. Згідно з висновками, опублікованими в статті, у шостої частини іранських спортсменок із аменореєю або олігоменореєю діагностовано СПКЯ. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах.
Через свої унікальні харчові потреби кожен спортсмен із СПКЯ повинен зустрітися з зареєстрованим дієтологом або дієтологом, який має досвід спортивного харчування та СПКЯ, щоб розробити індивідуальний план харчування для оптимізації продуктивності та управління здоров’ям. Нижче наведено деякі харчові проблеми для спортсменів із СПКЯ:
Баланс вуглеводів
Вуглеводи є найкращим паливом для спортсменів, але можуть становити проблему для хворих на СПКЯ, якщо вони мають резистентність до інсуліну. Цей стан вимагає збалансованості вуглеводів для управління рівнем інсуліну та глюкози, вагою та спортивними показниками. Залежно від виду спорту, сезону та метаболічного профілю та складу тіла, жінки з СПКЯ можуть вимагати дещо менше вуглеводів, ніж їхні колеги-спортсмени.
Оброблені та рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, цукристі каші, бублики, сухарі, цукерки, тістечка та печиво, можуть підвищити рівень інсуліну та погіршити резистентність до інсуліну. Подібним чином занадто багато вуглеводів, з’їдених за один прийом, також може підвищити рівень інсуліну.
Неперероблені цільні зерна, такі як фрукти та овочі, повільно зварений овес, лобода, коричневий та дикий рис, і пророщений зерновий хліб, як правило, мають більше клітковини і, таким чином, повільніше впливають на рівень інсуліну.
Деякі спортсмени з СПКЯ можуть боротися з інтенсивною, майже нагальною тягою до вуглеводних продуктів. Це може бути пов’язано з труднощами в регулюванні рівня цукру в крові за допомогою фізичних вправ, а також стимулюючим апетит ефектом високого рівня інсуліну.
Щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові та тягу:
- Їжте часто невеликими порціями, а не сидіти до трьох великих страв на день.
- Зосередьтеся на розподілі споживання вуглеводів рівномірно протягом дня.
- Поєднуйте вуглеводну їжу з білками та здоровими жирами для управління тягою та рівнем цукру в крові. Наприклад, спробуйте скибочку пшеничного тосту з натуральним арахісовим маслом.
Їжте протизапальну їжу
Регулярні фізичні вправи можуть призвести до хронічного окисного стресу на м’язи через збільшення споживання кисню. Є дані, що жінки з СПКЯ вже мають більш високий рівень окисного стресу та запалення, що поглиблює ефект.
Антиоксиданти можуть бути корисними для зменшення запалення та пов’язаної з цим м’язової хворобливості. Рекомендується вживання різноманітних протизапальних продуктів, таких як горіхи, риба, фрукти, оливкова олія, овочі та бобові.
Підтримуйте рівні заліза
Менструальні цикли у жінок із СПКЯ можуть відрізнятися і можуть виникати щомісяця, кілька разів на місяць, кожні кілька місяців або зовсім не виникати. У спортсменів, у яких часті або сильні кровотечі, особливо у видах спорту на витривалість, підвищений ризик втрати заліза та розвитку дефіциту заліза.
Може знадобитися регулярний контроль рівня заліза.
Управління рівнями вітаміну В12
Жінки з СПКЯ часто призначають пероральні контрацептиви та метформін, загальний інсуліносенсибілізуючий препарат. Ці препарати пов’язані з перешкоджанням всмоктуванню вітаміну В12.
Жінки, які приймають ці ліки, повинні доповнювати свій раціон вітаміном В12. Необхідний моніторинг дефіциту вітаміну В12, особливо для спортсменів, які харчуються вегетаріанською та веганською дієтами.
Контролюйте рівень вітаміну D
У той час як у багатьох жінок із СПКЯ висока мінеральна щільність кісток, вітамін D, важливий для формування кісток, є низьким у 73% жінок із СПКЯ. Низький рівень вітаміну D у жінок із СПКЯ пов’язаний із поганим настроєм, погіршенням резистентності до інсуліну та збільшенням ваги.
Низький рівень вітаміну D може знизити фізичну працездатність та збільшити частоту стресових переломів. Оскільки мало продуктів містять вітамін D (молочна їжа є основним джерелом), добавка вітаміну D може знадобитися залежно від рівня крові.