Зміст
- Проблеми зі шкільними обідами
- Переваги упаковки обіду
- Використання термоса
- Оновлення гри "Сендвіч"
- Ви все ще можете робити десерти та закуски
- Скоротіть час, який потрібно
Проблеми зі шкільними обідами
Навіть з огляду на те, що у Сполучених Штатах знову зосереджено увагу на харчуванні, меню шкільного обіду за ці роки не сильно змінилося. Скріпки для гамбургерів, піци, хот-догів, курячих нагетсів та сиру, приготованого на грилі, досі є в меню багатьох початкових класів, хоча зараз вони супроводжуються дитячою морквою, свіжими фруктами та родзинками замість картоплі фрі. Меню середнього шкільного обіду можуть запропонувати більше різноманітних страв, включаючи бутерброди з французьким або заквашеним хлібом, супом та запеченою картоплею, але також доступні такі продукти, як морозиво, печиво та тістечка. Кафетерії коледжів можуть бути змішаною сумкою, оскільки багато кампусів залучають мережі студентів швидкого харчування до своїх студентських спілок.
Пошук хороших ідей для обіду в IBS може бути важким і навіть може змінюватися з дня на день. Ось чому пакування обіду, хоча і вимагає багато часу, може бути найкращою ідеєю для запобігання спалахам СРК.
Переваги упаковки обіду
Упакування ланчів для школи - це хороший спосіб уникнути шкідливих альтернатив, але це вимагає певної творчості та готовності до експериментів. З їжею також слід поводитися належним чином, щоб уникнути псування - якщо немає холодильника чи мікрохвильовки, вибір буде трохи обмеженим.
Деякі важливі моменти, про які слід пам’ятати, створюючи обіди, зручні для IBS:
- Уникайте штучних підсолоджувачів.
- Уникайте загазованих продуктів (банани, квасоля, горіхи, родзинки тощо).
- Додайте багато розчинної клітковини (коричневий рис, французький хліб, вівсянка, макарони, хліб із закваски, соя).
- Включіть їжу з високим вмістом білка, нежирну їжу.
Використання термоса
Термос - це чудовий спосіб перевезення дружніх IBS напоїв, таких як ромашковий чай, соєве молоко або навіть газована вода. Супи, рагу та страви з рису вміщуються у термосі та можуть бути основною стравою у здоровому обіді.
Рецепти:
- Заспокійливий солодкий м'ятний зелений чай
- Кантонський Джок (суп з рисової каші)
- Високоенергетичний банановий коктейль з ріжкового дерева
Оновлення гри "Сендвіч"
Основний обід коричневих мішків - це сендвіч. Він добре подорожує, його легко їсти під час бігу, і він має нескінченну різноманітність. Однак арахісове масло і желе на білому можуть не підійти людям, які страждають на СРК, тому сандвічі потребують нових інгредієнтів. Хліб, такий як закваска та французький, є смачною альтернативою звичайному білому хлібу. Пропустіть обіднє м’ясо, сир та майонез і спробуйте альтернативи сої, тофу або морепродуктів.
Рецепти:
- Копчений баклажан Хумус (з хлібом з лаваша)
- Хліб з коричнево-цукрового банану
Ви все ще можете робити десерти та закуски
Багато з нас відчувають тягу до солодкої чи солоної закуски після здорової їжі. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч десертів та закусок, які можуть задовольнити як тягу, так і необхідність дотримуватися дієти IBS.
Рецепти:
- Медова глазурована закусочна суміш
- Торт з м'ятою перцевої м'яти
Скоротіть час, який потрібно
Упакування обіду щодня може зайняти багато часу. Час від часу може бути спокусливо пропустити коричневу сумку і придбати їдальню чи фаст-фуд, які не завжди є поживними або сприятливими для СРК. Скористайтеся цими порадами, щоб мінімізувати час та енергію, необхідні для обіду:
- Готуйте їжу великими порціями і заморожуйте невеликими порціями.
- Пакуйте обіди напередодні ввечері, а не вранці.
- Укутуйте тижневі закуски окремими порціями.
- Готуйте чай або інші напої у великому глечику, який готовий наливати у термос.
- Запропонуйте дітям допомогти; перетворіть упаковку обіду в неділю на якісний час.
Слово з дуже добре
Люди, які страждають на СРК, стикаються з важкою боротьбою з їжею, але є надія. Зараз більше зрозуміло про те, як дієта впливає на СРК і як з певною впевненістю орієнтуватися у виборі їжі. У довгостроковій перспективі може бути вигідніше готувати ланчі, ніж покладатися на їдальні та їжу, де інгредієнти не завжди відомі та зрозумілі. Випробування та помилки вимагають часу, але це того варте, щоб харчуватися здоровою їжею зі смаком, яка не сприятиме спалаху СРК.