Палео-дієта та хвороби щитовидної залози

Зміст

• Вказівки щодо дієти палео
• Вплив на рівень гормонів щитовидної залози
• Як отримати більше йоду у своєму раціоні

Для тих, хто страждає аутоімунними захворюваннями щитовидної залози, такими як хвороба Хашимото та хвороба Грейвса, дієта Палео рекламується як підхід до способу життя для зміни наслідків хвороби. Але, хоча, безумовно, є деякі вигідні особливості стилю харчування Палео, докази щодо його переваг незрозумілі. Експерти попереджають, що деякі аспекти дієти Палео, а саме рекомендації щодо обмеження солі та молочних продуктів, можуть зашкодити роботі гормонів щитовидної залози, особливо якщо у вас захворювання щитовидної залози.

1:26

7 коротких порад щодо харчування для оздоровлення щитовидної залози

Вказівки щодо дієти палео

Оскільки роль запалення в багатьох станах здоров’я привертає увагу, такі дієти, як дієта Палео, стають все більш популярною стратегією зменшення запалення.Палео-дієти, також відомі як "їжа предків" або "дієта печерних людей", мають різне тлумачення. Ці дієти зазвичай підкреслюють:

• Цілісні продукти в їх оригінальних, необроблених формах
• М’ясо, яйця та морепродукти, що не містять гормонів, що харчуються травою
• Без пестицидів та органічні овочі
• Трохи фруктів, горіхів та насіння

Палео-дієти зазвичай рекомендують уникати продуктів, які зазвичай провокують запалення, алергію, чутливість до їжі та інші реакції, включаючи:

• Сіль
• Молочна
• Зерно, особливо клейковина
• Бобові та квасоля
• Цукор
• Оброблені продукти

Хоча зменшення споживання солі або скорочення кількості молочних продуктів може мати користь для здоров’я та втрати ваги, надмірно низька кількість може бути проблематичним, впливаючи як на рівень йоду, так і згодом на рівень гормонів щитовидної залози.

Вплив на рівень гормонів щитовидної залози

Йод - це сировина, необхідна для виробництва щитовидної залози гормону щитовидної залози.

Дефіцит йоду пов’язаний з гіпотиреозом, збільшенням щитовидної залози і, що цікаво, гіпертиреозом. Зоб, який є збільшеною, але слабо функціонуючою щитовидною залозою, може розвинутися в результаті надмірного ТТГ, який виробляється у відповідь на низький рівень гормонів щитовидної залози.

Дефіцит йоду та ваша щитовидна залоза

У всьому світі кухонна сіль і молочні продукти є найбільшими джерелами йоду в раціоні. І тому палео та інші дієти у стилі печерних людей можуть викликати занепокоєння. Оскільки ці продукти харчування, по суті, виключені за ці плани, дуже ймовірно, що хтось може різко знизити загальне споживання йоду, що призведе до вищезазначених проблем.

Хоча раніше вважалося, що дефіцит йоду буде усунутий у багатьох країнах, включаючи США (де більшість кухонних солей йодується), відзначається низький рівень йоду.

Зміна часу

Хоча існує ідея, що спроби повторити раціон наших предків повинні бути здоровими, дослідники виявили, що зміни в сільському господарстві та метаболічні потреби людини збільшили нашу потребу в йоді порівняно з потребами наших предків, можливо, зробивши печерного типу дієта шкідлива.

На іншому кінці спектру надмірне споживання йоду - як тяжке, так і помірне - також пов’язане з гіпотиреозом та зобом, а також з погіршенням аутоімунного захворювання щитовидної залози Хашимото.

Помітні дослідження

Дослідники у Швеції вивчали вплив дієти в стилі палео на рівень йоду. У дослідженні здорових жінок розділили на дві групи, які протягом дворічного періоду їли або модифіковану дієту Палео, або дієту на основі норм Північного харчування (NNR).

Дієта NNR рекомендує:

• Достатнє споживання мононенасичених жирів
• Обмеження насичених жирів
• 25 - 35 грамів харчових волокон на день
• Достатня кількість протеїнів, але не надмірна
• Обмежений вміст цукру
• Підвищений вміст вітаміну D та продуктів, багатих на селен
• Регулярні заняття середньої інтенсивності щотижня

Дієти Палео їли дієту з високим вмістом білків, з високим вмістом жиру та з низьким вмістом вуглеводів, орієнтуючись на нежирне м’ясо, рибу, фрукти та овочі, яйця та горіхи. Вони виключали всю клейковину, зернові, боби, рафіновану їжу, цукор, сіль та газовані напої.

До початку дослідження обидві групи мали рівноцінний рівень йоду. Через два роки рівні йоду в групі Палео значно зменшились, тоді як група ЯНР підтримувала однакові рівні йоду протягом усього дослідження.

Крім того, група палео мала більш високий рівень тиреотропного гормону (ТТГ) через два роки і знизила рівень вільного трийодтироніну (FT3) через півроку, тоді як у групах нордичної дієти не спостерігалося жодних змін у гормонах щитовидної залози.

Підвищений рівень ТТГ свідчить про те, що організм намагається підвищити рівень гормонів щитовидної залози, тоді як FT3 є одним із гормонів щитовидної залози. Ці результати дозволяють припустити, що вплив дієти на дефіцит йоду почав впливати на гормони щитовидної залози.

Як отримати більше йоду у своєму раціоні

Модифікований Палео-дієти можуть бути здоровими, можуть зменшити запалення та допомогти у зниженні ваги. Однак слід переконатися, що ви отримуєте достатню кількість йоду. Якщо ви виключите зі свого раціону йодовану сіль і молочні продукти, можливо, ви захочете переконатись, що ви приймаєте полівітаміни, що містять йод, або включите в свій раціон деякі продукти, багаті йодом.

Деякі з найбільш багатих йодом немолочних продуктів включають:

• Морські овочі, включаючи комбу, вакаме та морські водорості
• Журавлина
• Темно-сині боби
• Полуниця
• Тріска
• Турецька грудка
• Тунця
• Яйця
• Печена картопля

Слово з дуже добре

Дієта Палео має деякі переваги в тому, що акцент робиться на продуктах, які не переробляються. Однак є певні занепокоєння у людей, які страждають певними основними захворюваннями, такими як захворювання щитовидної залози. Якщо ви плануєте розпочати нову дієту, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що дієта вам підходить.