Зміст
Якщо у вас болить поперек, вам можуть скористатися кваліфіковані послуги фізіотерапевта (ПТ), які допоможуть вам зменшити біль, поліпшити обсяг хребта та збільшити силу живота та серцевини. Ваш ПТ може оцінити ваш конкретний стан і навчити вас прогресу вправ для спини, щоб допомогти вам повернутися до попереднього рівня функціональності та рухливості.Однією з дуже важливих вправ, яких може навчити вас ваш ПТ, є вправа нахилу заднього тазу. Ця вправа є головним компонентом програми стабілізації поперекового відділу хребта, і ваш ПТ може проводити значну кількість часу в клініці, переконуючись, що ви робите це правильно.
Багато людей, які виконують вправу нахилу таза при болях у спині, виконують її неправильно. Вони просто не мають нервово-м’язового контролю своїх м’язів живота та серцевини, щоб правильно виконувати нахил тазу.
Поширені помилки
Ось кілька типових помилок, які ви можете допустити, виконуючи вправу нахилу заднього тазу при болях у попереку:
- Ви затамували подих.
- Ви стирчите живіт, замість того, щоб підтягувати живіт.
- Ви просто всмоктуєте кишечник, замість того, щоб займатися черевцем.
- Ви піднімаєте сідниці від землі в положення моста.
- Ви котите таз у неправильному напрямку.
Поради
Ось маленький фокус, щоб дізнатися, як правильно відчути м’язи, які повинні скорочуватися під час нахилу заднього тазу. Ляжте рівно на спину, зігнувши коліна. Покладіть обидві руки на боки живота трохи вище тазу. Повільно задуйте все дихання, ніби намагаєтесь задути свічку якомога повільніше.
Коли у вас починає закінчуватися повітря, продовжуйте дути, і ви повинні почати відчувати стягування поперечного м’яза живота. Цей м’яз - одна з ваших глибоких м’язів живота, яка відповідає за зміцнення хребта під час руху.
Якщо у вас болить поперек, ваш ПТ може навчити вас правильним вправам для вашого конкретного стану. Він може також навчити вас досягати та підтримувати правильну поставу для спини.
Якщо ваш ПТ призначає вправу нахилу заднього таза як частину вашої програми вправ з нейтральним хребтом, важлива робота щодо правильного виконання вправи. Правильно тренуючись для спини, ви можете бути впевнені, що швидко та безпечно повернетесь до свого попереднього рівня функцій та активності.
Вправа нахилу тазу для людей з болями в спині