Вправи з фізичної терапії для накладення стегна

Зміст

• Фізичні вправи як первинне лікування FAI
• Розгинання тазостегнового суглоба
• Грушоподібна розтяжка
• Розтягнення паху
• Зміцнення стегна
• Посилення ядра
• Вправа на баланс та пропріоцепцію
• Функціональний тренінг
• Слово з дуже добре

Фемороацетабулярний удар (FAI) - це стан у вашому стегні або стегнах, яке може спричинити біль у стегнах, біль у ногах та обмежену загальну рухливість. Біль від FAI може перешкодити вам виконувати звичайну роботу чи розважальну діяльність.

Якщо у вас FAI, вам може допомогти робота з фізіотерапевтом (PT), яка допоможе вам відновити обсяг рухів, сили та покращити загальну безболісну рухливість.

Фізичні вправи як первинне лікування FAI

Коли ви відвідуєте фізіотерапевта для лікування FAI, він може запропонувати різноманітні процедури для управління вашим болем та порушенням функції руху.

Терапевтичні методи, такі як теплова або електрична стимуляція, можуть використовуватися для контролю болю та поліпшення роботи м’язів. (Тут слід застосовувати обережність; пасивне лікування не було доведено як дуже ефективне для багатьох ортопедичних захворювань, таких як FAI.)

Якщо у вас FAI, швидше за все, ваш фізіотерапевт призначить вам вправи. Фізичні вправи повинні бути вашим головним інструментом у лікуванні FAI.

Дослідження показали, що правильні вправи можуть допомогти вам повністю відновитись і впоратися з майбутніми епізодами болю від FAI. Крім того, вправи для FAI можна робити безпечно, і вони дозволяють контролювати ваше власне лікування та догляд за станом.

Ось зразок програми вправ для тазостегнового суглоба на стегнах, з якою ви можете зіткнутися, відвідуючи ПТ з таким захворюванням. Вправи спрямовані на покращення рухливості та гнучкості стегна, сили стегна, рівноваги та загальної функціональної рухливості.

Перш ніж розпочати цю або будь-яку іншу програму вправ, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вправи безпечні для вас. Крім того, тісно співпрацюйте з вашим ПТ, щоб переконатися, що ви правильно тренуєтесь і чи виконуєте правильні вправи для свого конкретного стану.

Розгинання тазостегнового суглоба

Багато людей з ФАІ стегна стискають м'язову групу, яка називається клубово-поперековою кліткою. Ці м’язи, розташовані в передній частині стегон, допомагають зігнути стегно вгору, і скутість тут може бути однією з причин почуття защемлення, яке ви відчуваєте в передній частині стегна, сидячи або згинаючи стегно за допомогою FAI.

Розтягування м’язів згиначів стегна може бути одним із важливих компонентів вашої програми вправ FAI. Виконайте такі дії:

1. Вставте в положення напівколін, стоячи коліном на підлозі. Коліно на підлозі повинно бути таким, що має тугий згинач стегна, який ви хотіли б розтягнути. Ваша інша нога повинна бути рівно на підлозі перед вами.
2. Тримайте спину прямо, піднявши груди, і повільно рухайте тіло вперед.
3. Акуратно підтягніть живіт, підтягнувши пупок до хребта.
4. Напружте м’язи сідниць.
5. Ви повинні відчути легке розтягування в передній частині стегна і стегна в нозі коліном на підлозі.
6. Утримуйте розтяжку 15-30 секунд.
7. Повторити 3 рази.

Не забудьте зупинити розтяжку, якщо відчуваєте сильний біль у стегні або нозі. Будь-який дискомфорт, який ви можете відчути під час розтяжки, повинен зникнути, коли ви повернетесь у вихідне положення цієї вправи.

Грушоподібна розтяжка

Ваш грушоподібний м’яз розташований глибоко в стегні під сідничними м’язами. Він служить для обертання та стабілізації стегна, і він може відчувати себе напруженим, якщо у вас зіткнення стегна або FAI. Ваш фізіотерапевт може попросити вас розтягнути грушоподібний м’яз в рамках реабілітації FAI. Виконайте такі дії:

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна.
2. Перехрестіть ногу, витягнуту через зігнуте коліно, щоб щиколотка лежала трохи вище коліна.
3. Візьміться за стегно ноги, підтримуючи зігнуту ногу, і обережно потягніть його до грудей.
4. Ви повинні відчути легке потягнення задньої частини стегна.
5. Затримайте розтяжку 15-30 секунд, а потім відпочиньте.
6. Повторити 3 рази.

Ви можете віддати перевагу альтернативному розтягуванню грушоподібної кістки і заднього стегна:

1. Ляжте на спину.
2. Підведіть коліно до протилежного плеча.
3. Візьміться за руки і обережно потягніть, поки не відчується розтяжка в задній частині стегна і сідниць.
4. Утримуйте 15-30 секунд. Звільнення.
5. Повторіть три рази.

Зупиніться, якщо відчуваєте посилення або тривалість болю.

Початкова програма піріформісу з розтяжки

Розтягнення паху

Якщо у вас стегновий перебіг стегна, ви можете відчути скутість у внутрішній частині стегна та паху. Фізичний терапевт може запропонувати вам розтягнути м’язи паху або адуктори стегна як частину вашої програми ПТ. Ось як ви можете зробити ефективну розтяжку паху, яка називається розтяжкою метелика:

1. Сядьте з випрямленою спиною і ногами перед собою.
2. Зігніть коліна, поверніть стегна назовні і поставте підошви на ноги разом.
3. Акуратно дайте зігнутим колінам падати до землі, доки не відчуєте розтягування у внутрішній частині стегна та паху.
4. Утримуйте розтяжку 15-30 секунд, а потім відпустіть.
5. Повторіть три рази.

Не забудьте зупинитися, якщо відчуваєте посилений біль у стегні. Якщо це трапиться, зверніться до свого фізіотерапевта.

Зміцнення стегна

Коли ваш ПТ проводить первинну оцінку та оцінку FAI вашого стегна, вони можуть виявити слабкість у м’язах стегна. Робота над зміцненням стегна може бути одним із компонентів вашої програми вправ для стегна FAI.

Вправи, які ви можете робити під час лікувальної фізкультури (або в рамках домашньої програми вправ), можуть включати:

• Мости
• Одноногі мости
• Кульові мости
• Раковини
• Походи в стегна
• Піднімання прямої ноги
• Бічна гурткова ходьба
• Ізометричне підняття стегна

Ці вправи можна робити щодня, або ваш лікар може прописати їх вам через день. (Іноді насолоджуватися днем ​​або двома відпочинком для м’язів стегна найкраще під час реабілітації FAI.)

Посилення ядра

Якщо у вас тазостегновий суглоб, вам може допомогти виконання основних вправ, оскільки ваші черевні преси, м’язи стегна та м’язи попереку прикріплюються до тазу. У вашому тазу розміщена ямка вашого тазостегнового суглоба, тому отримання оптимального нервово-м'язового контролю над вашим ядром і тазом може бути важливим компонентом вашої програми вправ FAI.

Деякі вправи, які вам може прописати ваш ПТ для вашого основного, можуть включати:

• Нахил тазу
• Тазовий годинник
• Мостовий
• Схильне підняття прямої ноги

Основні вправи можна робити від 15 до 20 повторень. Ваш телефон може показати вам, як виконувати кожну вправу. Тільки не забудьте припинити будь-які вправи, що викликають біль.

Вправа на баланс та пропріоцепцію

Іншим важливим компонентом вашої програми реабілітації FAI може бути навчання балансу та пропріоцепції. (Пропріоцепція - це просто усвідомлення вашим організмом того, де воно знаходиться, і як воно взаємодіє з навколишнім середовищем.)

Поліпшення рівноваги може допомогти вам контролювати положення тазу та нижніх кінцівок, знімаючи тиск на тазостегновий суглоб та полегшуючи біль від FAI.

Вправи на баланс можуть починатися з простої позиції однієї ноги. Ви можете стати на одну ногу, утримуючи рівновагу 30 секунд. Щоб зробити цю вправу більш складною, спробуйте закрити очі або стояти на нестійкій поверхні, як подушка або складений рушник.

Вправи для вдосконаленого балансу можуть включати:

• Присідання однієї ноги
• Одинока стоячи з кидком м'яча
• Використання плати BOSU або BAPS
• Стоячи на балансовій дошці або воблерній дошці

Є одне важливе застереження щодо роботи над поліпшенням рівноваги за допомогою фізичних вправ - ви повинні створювати ситуації, коли ваш баланс порушується, але ви повинні залишатися в безпеці, роблячи це. Будьте впевнені, що поруч є щось стабільне, щоб тримати під контролем баланс і запобігати падінню.

Вправи на баланс у фізичній терапії

Функціональний тренінг

Якщо біль у стегнах від FAI заважає вам виконувати звичайну робочу або рекреаційну діяльність, ви PT можете співпрацювати з вами, щоб допомогти вам повернутися до оптимальних функцій - будь то робочі завдання або повернення на поле.

Вправи та заходи, які ви можете виконувати на цьому етапі програми вправ FAI, можуть включати:

• Навчитися правильно стрибати і приземлятися
• Виконання одноразового тестування та тренувань в стрибках
• Продовжуючи оптимізувати рівновагу та нервово-м’язовий контроль стегон, тазу та нижніх кінцівок

Пам’ятайте, що ваша реабілітаційна програма FAI повинна відповідати вашим конкретним потребам. Ви та ваш фізіотерапевт повинні спільно розробити найкращу програму вправ та тренувань, щоб допомогти вам повернутися до оптимального рівня функцій.

Слово з дуже добре

Якщо у вас стегновий стенд, вам може допомогти фізична терапія, яка допоможе вам відновити нормальний обсяг рухів, силу та безболісну функціональну рухливість. Ваш фізіотерапевт повинен бути надійним союзником, допомагаючи вам відновити свою мобільність.

Хоча FAI може бути хворобливим станом, вправи, як і в цій програмі, можуть допомогти вам швидко і безпечно повернутися до свого нормального рівня активності.

• Поділіться
• Перевернути
• Електронна пошта