Зміст
- Що таке пілатес?
- Обладнання для пілатесу
- Хто виграє від пілатесу
- Як пілатес може допомогти артрозу
- Починати програму пілатесу сьогодні?
Що таке пілатес?
Система вправ пілатес названа на честь її творця Джозефа Пілатеса. Основна увага приділяється основним постуральним м’язам, які забезпечують збалансованість тіла та хребта. Вперше пілатес був розроблений на початку 1900-х років для поліпшення стану здоров’я Джозефа Пілата та здоров'я інших військовополонених Першої світової війни. У 1980-х пілатес відновив популярність серед танцюристів та інших, хто цікавився його користю для здоров'я.
Пілатес можна навчати за допомогою спеціального обладнання для пілатесу в приватних або напівприватних умовах. Є також групові заняття, що проводяться на килимах, на яких не використовується обладнання для пілатесу. Сеанси з інструктором пілатесу можуть бути дорогими, подібними до вартості особистого тренера. Груповий клас буде більш доступним, але, можливо, він не забезпечить необхідного індивідуального тренінгу, особливо для людей із вадами здоров’я від остеоартриту, яким можуть знадобитися модифікації вправ під час їх вивчення.
Обладнання для пілатесу
По суті, з пілатесом використовується три частини обладнання:
- Реформатор
- Каділак
- Стілець Вунди
Вправи на килимку спрямовані на зміцнення м’язів тулуба та м’язів стегна, одночасно підвищуючи гнучкість хребта та стегон.
Хто виграє від пілатесу
Пілатес - це чудова форма фізичних вправ для пацієнтів з артритом, які уникають фізичних вправ, яких вони не можуть робити. Пілатес ніжний; це не напружує суглоби та не додає навантаження на зв’язки та хрящі, що оточують суглоби. Натомість пілатес базується на таких принципах:
- Розумова увага використовується для вдосконалення рухів та контролю м’язів.
- Усвідомлення правильного положення хребта є життєво важливим під час тренувань.
- Розвиток глибоких м’язів спини і живота підтримує правильну поставу.
- Прийоми дихання використовуються для сприяння розумовій концентрації та централізації.
- Подовження, зміцнення та гнучкість збільшується в м’язах.
Як пілатес може допомогти артрозу
Пілатес може запропонувати багато переваг для здоров’я. Рухи пілатесу, особливо для артрозу, подовжують ваше тіло, і це може полегшити полегшення болю. Вважається, що розтяжка допомагає кровотоку і доставці поживних речовин до м’язів і сухожиль. Поліпшення кровообігу може також допомогти полегшити біль і скутість. Незначне поліпшення постави може також призвести до зменшення болю.
Всі вправи пілатесу починаються в вашому ядрі (животі), залишаються в вашому ядрі і закінчуються в вашому ядрі. Перш ніж випробувати вправи пілатесу, ви повинні навчитися рухатися від свого ядра, і лише тоді ви зможете усвідомити всю користь пілатесу.
Починати програму пілатесу сьогодні?
Оскільки у вас хронічний медичний стан, переконайтесь, що ваш лікар не заперечує проти того, щоб ви розпочали програму пілатесу. Швидше за все, ваш лікар буде заохочувати вашу участь, а не перешкоджати їй. Отримавши схвалення лікаря, дізнайтеся про найкращі способи вивчення пілатесу.