Зміст
- Зменшення болю
- Залишайтеся у формі, поки ви зцілите травму спини
- Зміцнення м’язів
- Збільшення діапазону руху суглобів
- Основна вправа стабілізації
- Мотивація
Принадність занять у воді полягає в тому, що це може значно зменшити стукне дію на суглоби, що часто супроводжує наземні програми вправ. І коли це станеться, ви зможете зробити більше роботи у воді, ніж на суші, що може змінити регулярність участі в ефективній програмі вправ для спини чи ні.
Залежно від вашого фізичного стану та цілей тренувань, ви можете робити водні вправи на мілководді, середньоглибокій та / або глибокій воді. Чим глибша вода, тим більша ймовірність, що вам знадобиться флотаційний ремінь, щоб підтримувати вас під час виконання своїх рухів. Інші флотаційні пристрої, які зазвичай використовуються на заняттях водними вправами, включають локшину, стрічки з гантелями та лопатки. Звук хороший? Якщо ви гра для тренувань у воді, ви можете знати про переваги регулярних занять.
Зменшення болю
Якщо ви досі не чули про це, вправи - це чудовий спосіб утримати більшість типів болів у спині. Насправді це дослідження, опубліковане в журналіБіль виявили, що фізичні вправи значно допомагають впоратись із хронічними болями в попереку, навіть на тривалий термін. І водні тренування - не виняток.
Щоб зрозуміти різницю між кількістю знеболення, яке пропонують водні та наземні тренування, хорватські дослідники розглядали пацієнтів середнього віку, хронічний біль яких обмежувався попереком. Іншими словами, у жодного з учасників дослідження не було ішіасу, який часто викликаний проблемою хребта.
Новини були хорошими. У дослідженні обидва типи лікувальної фізкультури добре справляли роботу з полегшення болю, і кожен допомагав учасникам зменшувати фізичну ваду. Крім того, дослідники рекомендують вправу в басейні на початку курсу терапії для пацієнтів з обмеженими можливостями, коментуючи, що тренування у воді є "безпечним, добре переносимим і приємним видом фізичних вправ".
Залишайтеся у формі, поки ви зцілите травму спини
Спортсмени, які потрапили в сторону від травми хребта, можуть сприймати досить важко, коли їхні лікарі або фізіотерапевти кажуть їм “відступити” на деякий час. Але причина, за якою ваш постачальник каже, полягає в тому, що вправи із сильним ударом мають репутацію уповільнення, а то й погіршення процесу загоєння. Те саме справедливо, в деяких випадках навіть для найпростіших обтяжливих робіт. Басейн на допомогу!
Замінивши деякі або всі свої звичні звичаї глибокими водними тренуваннями, ви зможете мінімізувати втрату фізичної форми через зменшення активності, не погіршуючи спину.
Зміцнення м’язів
Однак для нас, смертних, для зміцнення самопочуття може знадобитися лише трохи зміцнення м’язів. Як правило, заняття водними видами спорту включають тонізуючу роботу для спини, м’язів преса і стегон. Щільність води як навколишнього середовища забезпечує опір вашим рухам; таким чином, вправи, що виконуються в басейні, імітують силові тренування.
Збільшення діапазону руху суглобів
Тренування у воді є найкращим фізичним навантаженням для багатьох хворих на артрит хребта. Чому? Оскільки плавучість води допомагає зняти навантаження із суглобів. Це не тільки сприяє задоволенню від фізичних вправ, але і може збільшити рух кожного суглоба та збільшити обсяг рухів.
Навіть у світлі цих чудових переваг, якщо ваш артрит доставляє вам сильний біль або ваш біль триває протягом тривалого часу, вам може бути найкраще допомогти, починаючи м’яко і повільно, перш ніж працювати до упору. Ще краще - працювати з фізіотерапевтом у басейні.
Основна вправа стабілізації
Басейн - чудове місце, щоб кинути виклик своєму ядру. Поряд із такими звичними рухами, як ходьба на воді, їзда на велосипеді та удари ногами, вас також можуть пройти через ряд рухів, призначених для зміцнення м’язів живота, стегна та спини. Будь-яка глибина води може бути придатною для роботи з міцністю ядра, але, як правило, для підтримки потрібно використовувати один або кілька плавучих пристроїв.
Інший спосіб розвинути міцність води у воді - це виклик рівноваги. У цьому випадку ви можете розташуватися на певних частинах водного обладнання, таких як локшина або кікборди, і спробувати залишитися там. Сидіти, стояти на колінах і стояти - це чесна гра.
Мотивація
Багато людей вважають, що тренування у воді - це напрочуд весело. Заняття водними вправами пропонує позбавлення від спільного стресу, спосіб як зміцнити, так і розтягнутись, і, мабуть, найкраще - почуття товариськості з однокласниками.