Зміст
- Проблеми з ногами і п’ятами
- Набряки ніг і кісточок
- Судоми в ногах
- Варикозна вена
- Зміни нігтів на ногах
Ось причини, способи лікування та профілактичні поради щодо поширених проблем з ногами під час вагітності.
Ви можете мати інші потреби, ніж хтось інший, тому вам завжди слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати або припинити будь-яку нову програму лікування чи фізичних вправ.
Проблеми з ногами і п’ятами
Причини
Під час вагітності гормони підвищуються. Деякі з цих гормонів, такі як релаксин, допомагають розслабити зв’язки та інші структури, щоб забезпечити вагінальні пологи. Ці ж гормони можуть також розслабити зв’язки на ваших стопах, приводячи до плоскостопості (впали дуги) і надмірної пронації. Це розхитування зв’язок може також збільшити розмір взуття під час вагітності - можливо, вам доведеться носити половину або цілий розмір більше після пологів.
Окрім того, зростаюча утроба, дитина та груди сприяють збільшенню ваги, що створює додатковий стрес на ваших і без того скомпрометованих ногах, особливо на дугах. Нерідкі випадки, коли у вагітних жінок з’являється біль у п’ятах (підошовний фасциит) через надмірну вагу та навантаження на дуги. На ваш центр ваги та на те, як ви ходите і стоїте, також впливають зміни у вашому тілі, і це може спричинити проблеми з вашим балансом.
Профілактика та лікування
- Намагайтеся уникати тривалого стояння і ходіння босоніж. Робіть перерву, коли можете, і сідайте і піднімайте ноги.
- Надмірна вага, розхитані зв’язки та знижений баланс вимагають додаткової підтримки ніг. Підходяще, правильно встановлене взуття та безрецептурні підставки для дуг - гарне місце для початку. Якщо у вас все ще є проблеми, зверніться до ортопеда для обговорення нестандартних ортопедичних виробів.
Набряки ніг і кісточок
Причини
Набряк (набряк) - це збільшення рідини в тканинах вашого тіла. Набряки в ногах і щиколотках під час вагітності дуже поширені. Зазвичай це викликано збільшенням обсягу крові, яке допомагає переносити дитині зайвий кисень та поживні речовини. Гормони вагітності також можуть спричинити зміни в судинах, що може призвести до набряку.
Для всієї цієї зайвої рідини потрібно місце, куди можна дійти, і гравітація зазвичай тягне її до ваших ніг і щиколоток. Ви можете помітити, що ваше взуття стає занадто тісним. Збільшення розміру стопи, яке виникає через набряк, є загальним і тимчасовим.
Якщо ви помітили припухлість на обличчі, навколо очей або якщо набряк виникає дуже раптово, слід негайно звернутися до лікаря. Це можуть бути ознаки прееклампсії.
Профілактика та лікування
- Намагайтеся довгий час не стояти на місці. Ходьба призводить до роботи ікроножних м’язів, що допомагає відкачувати частину зайвої рідини з ніг і стоп. Тим не менше, обов’язково відпочивайте кілька разів на день, максимально піднімаючи ноги, сидячи.
- Носіть компресійні панчохи, щоб зменшити набряк. Панчохи до колін - це добре, але панчохи до стегна - ще краще, оскільки вони гарантують, що зайва рідина не накопичуватиметься навколо колін.
- Обговоріть із лікарем зовнішні пневматичні компресійні пристрої.
- Пийте багато води протягом дня. Намагайтеся уникати продуктів, що містять велику кількість солі, оскільки вони збільшать вашу затримку рідини.
- Прийміть ванну або плавайте - вода надає зовнішні сили набряку і допомагає зменшити його.
- Відпочиньте на лівому боці. Це зменшує тиск на судини і дозволяє більшій кількості рідини переміщатися з ніг у верхню частину тіла.
- Розгляньте рефлексотерапію, щоб зменшити набряк.
- Носіть правильний розмір взуття для вашої стопи.
Судоми в ногах
Причини
Судоми ніг зазвичай включають хворобливі спазми литки. Незрозуміло, чому вагітні жінки схильні до їх отримання. Це може бути пов’язано зі зміною концентрації кальцію, втомленими м’язами (через надмірне збільшення ваги) або тиском з боку зростаючої утроби на судини та нерви. Судоми в ногах найчастіше спостерігаються протягом другого триместру. Вони можуть виникати як вдень, так і вночі, але частіше вночі.
Профілактика та лікування
- Розтягніть і помасажуйте м’язи ніг і стоп.
- Вийдіть на прогулянку, щоб потренуватися.
- Прийміть теплу ванну, щоб розслабити м’язи.
- Поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому добавок кальцію, магнію або вітаміну В.
- Пийте багато води протягом дня.
- Якщо у вас все-таки спазм, розтягніть литковий м’яз, зробивши коліно прямим і потягнувши / перемістивши ногу назад до носа. Це допоможе зняти спазм в литковому м’язі.
Варикозна вена
Причини
Варикозне розширення вен - це вени, які збільшились і зазвичай стирчать над поверхнею шкіри. Вони можуть виглядати як скручені, фіолетові шнури або струни. Збільшений об’єм крові та гормони вагітності спричиняють зміни в судинах, що може призвести до варикозного розширення вен. Варикозне розширення вен також є результатом ваги вашої зростаючої утроби та дитини, що чинить тиск на судини. Варикозне розширення вен часто зустрічається на ногах, але може також виникати у вульві та прямій кишці (геморой).
Профілактика та лікування
- Намагайтеся не стояти довгий час. Ходьба хороша тим, що допомагає підтримувати рух крові до м’язів, що вправляються, а потім допомагають повернути кров до серця.
- Якщо ви їдете на велику відстань, часто зупиняйтесь, щоб розтягнутись і вправляти ноги. Це також допоможе запобігти тромбозу глибоких вен (ТГВ), серйозному типу тромбу.
- Намагайтеся не схрещувати ноги, оскільки це може тиснути на судини та нерви.
- Поговоріть зі своїм лікарем про прийом рутозиду (рутину) у вашому останньому триместрі.
Зміни нігтів на ногах
Причини
Під час вагітності нігті на ногах, як правило, ростуть швидше. Зазвичай це пов’язано із збільшенням об’єму крові та циркуляції гормонів. Пренатальні вітаміни також можуть допомогти поліпшити загальний стан здоров’я волосся та нігтів.
Однак, оскільки ви забезпечуєте дитиною поживні речовини, клітини нігтів на ногах іноді можуть бути позбавлені достатньої кількості поживних речовин, що може призвести до розвитку таких змін нігтів, як ламкість, вигини або борозенки, які проходять через ніготь, або темні , знебарвлені лінії / смуги (меланоніхія) в нігтьовому ложі. Цвях може навіть розхитатися і відпасти. Ці зміни нігтів зазвичай зникають після вашої вагітності.
Профілактика / лікування
- Не носіть занадто тісне взуття або шкарпетки. Додатковий тиск, який вони чинять на шкіру навколо нігтів, може спричинити вростання нігтів.
- Харчуйтесь здоровою, збалансованою їжею. Це допоможе забезпечити поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині.
- Не обрізайте нігті занадто короткими. Набрякла шкіра може перекривати кути коротких нігтів, викликаючи вростання нігтів.
- Попросіть когось іншого підрізати ваші нігті на ногах або зробити педикюр, якщо ви не можете бачити / досягати своїх ніг.
Слово з дуже добре
Вищевказана інформація є загальним орієнтиром. Ваші індивідуальні потреби для кожної вагітності будуть унікальними. Попросіть свого лікаря перед тим, як змінити будь-яке лікування або розпочати новий режим фізичних вправ.