Зміст
- Корисна інформація про годування для вашого дошкільника
- Вибір здорової їжі
- Поради щодо харчування та активності
Корисна інформація про годування для вашого дошкільника
Діти дошкільного віку (у віці від 3 до 5 років) все ще формують свої харчові звички і потребують заохочення харчуватися здоровою їжею та закусками. Ці діти прагнуть вчитися, особливо у інших людей. Вони часто імітують харчову поведінку дорослих. Їм потрібен нагляд під час їжі, оскільки вони все ще працюють над навичками жування та ковтання.
Нижче наведено кілька корисних підказок для їжі для дітей дошкільного віку:
Готуйте їжу, регулярно пропонуйте перекуси та обмежуйте незаплановане харчування.
Не слід допускати поганої поведінки під час їжі. Зосередьтеся на їжі, не граючи з їжею або граючи за обіднім столом.
Біг або гра під час їжі може спричинити задихання дитини. Нехай ваша дитина сидить, коли їсть.
Продовжуйте пропонувати різноманітні страви. Складіть думку, що рано чи пізно ваша дитина навчиться їсти майже всю їжу.
Зробіть їжу якомога приємнішою. Не тисніть на свою дитину, щоб вона їла. Не змушуйте дитину «чистити» свою тарілку. Це може призвести до переїдання, через що ваша дитина набере занадто багато ваги. Діти будуть голодні під час їжі, якщо протягом дня закуски були обмежені.
Наведіть приклади здорових харчових звичок. Дошкільнята копіюють те, що бачать, як роблять батьки. Якщо у вас є нездорові харчові звички, ваша дитина не навчиться харчуватися здорово.
Вибір здорової їжі
Значок MyPlate - це рекомендація, яка допоможе вам та вашій дитині харчуватися здорово. MyPlate може допомогти вам та вашій дитині їсти різноманітну їжу, заохочуючи потрібну кількість калорій та жиру.
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США підготувало харчові тарілки, щоб допомогти батькам у виборі продуктів для дітей віком від 2 років.
Піктограма MyPlate розділена на 5 категорій харчових груп, наголошуючи на харчовому споживанні:
Зерна. Їжа, виготовлена з пшениці, рису, вівса, кукурудзяної крупи, ячменю або іншого зернового злаку, є зерновими продуктами. Прикладами є цільна пшениця, коричневий рис та вівсяна каша.
Овочі. Варіуйте свої овочі. Вибирайте різноманітні різнокольорові овочі. Сюди можна віднести темно-зелені, червоні та помаранчеві овочі, бобові (горох і квасоля) та крохмалисті овочі.
Фрукти. Будь-який фрукт або 100% фруктовий сік зараховується до групи фруктів. Плоди можуть бути свіжими, консервованими, замороженими або сушеними, а можуть бути цілими, нарізаними або пюреобразними.
Молочна. Молочні продукти та багато продуктів, виготовлених з молока, вважаються частиною цієї групи продуктів харчування. Зосередьтеся на нежирних або нежирних продуктах, а також на продуктах із високим вмістом кальцію.
Білок. Переходьте до білка. Вибирайте нежирне або нежирне м’ясо та птицю. Змінюйте свій режим білка. Вибирайте більше риби, горіхів, насіння, гороху та квасолі.
Масла не є групою продуктів харчування, проте деякі, як горіхові олії, містять необхідні поживні речовини і можуть бути включені в раціон. Слід уникати тваринних жирів, які є твердими жирами.
Фізичні вправи та повсякденні фізичні навантаження також повинні бути включені в здоровий дієтичний план.
Поради щодо харчування та активності
Ось декілька порад, яких слід дотримуватися:
Спробуйте контролювати, коли і де їдять ваші діти, забезпечуючи регулярний щоденний час прийому їжі із соціальною взаємодією та демонстрацією поведінки здорового харчування.
Залучайте дітей до вибору та приготування їжі. Навчіть їх робити здоровий вибір, допомагаючи їм вибирати продукти на основі їх харчової цінності.
Для дітей загалом сповіщені дієтичні споживання таких речовин є досить низькими, щоб викликати занепокоєння USDA: кальцій, магній, калій і клітковина. Виберіть продукти з цими поживними речовинами, коли це можливо.
Більшості американців потрібно зменшити кількість споживаних калорій. Що стосується контролю ваги, калорій робити рахувати. Контроль розміру порцій та вживання неперероблених продуктів допомагає обмежити споживання калорій та збільшити кількість поживних речовин.
Батькам рекомендується надавати рекомендовані розміри порцій для дітей.
Батькам рекомендується обмежити дитяче відео, перегляд телевізора та використання комп’ютера менш ніж на 2 години на день. Замініть сидячі заходи на такі, що вимагають більше руху.
Дітям та підліткам у більшість днів потрібно щонайменше 60 хвилин помірних та енергійних фізичних навантажень, щоб мати гарне здоров’я та форму, а також здорову вагу під час росту.
Щоб запобігти зневодненню, заохочуйте дітей регулярно пити рідину під час фізичних навантажень і випивати кілька склянок води або іншої рідини після завершення фізичних навантажень.
Щоб знайти більше інформації про дієтичні рекомендації для американців 2015–2020 рр. Та визначити відповідні дієтичні рекомендації для віку, статі та рівня фізичної активності вашої дитини, відвідайте сторінку Інтернет-ресурсів, де знайдуться посилання на ChooseMyPlate.gov та дієтичну інформацію на 2015–2020 роки. Настанови сайтів. Зверніть увагу, що план MyPlate розроблений для людей старше 2 років, які не мають хронічних захворювань.
Завжди розмовляйте зі своїм медичним працівником вашої дитини щодо його здорового харчування та фізичних вправ.