Зміст
- Чому кинути палити складно
- Поради щодо відмови від куріння
- Спробуйте поєднання способів кинути палити
Чому кинути палити складно
Прийняття рішення кинути палити є складним рішенням, багато в чому через симптоми абстиненції, пов'язані з нікотином:
- Дратівливість
- Тривога
- Труднощі з концентрацією уваги
- Підвищений апетит
Ті, хто залежать від куріння, кажуть, що найважче зупинити хімічну речовину. Відмова від куріння часто супроводжується безліччю невдалих спроб кинути палити, і тому вимагає повторного втручання.
Поради щодо відмови від куріння
Ви той, хто має сильне бажання кинути палити? Якщо так, то наступні 10 порад кинути палити можуть допомогти вам, коли ви вирушаєте у подорож із відмовою від куріння:
- Не палити жодну цифру або будь-який вид сигарет. Навіть кілька сигарет на день можуть бути шкідливими. Якщо ви просто спробуєте скоротити, ви скоро повернетеся до куріння тієї ж кількості. Найкращий варіант - кинути зовсім.
- Не переходьте на бренди з низьким вмістом смоли та з низьким вмістом нікотину. Це лише змусить вас дути сильніше і довше, підсвідомо намагаючись отримувати більше нікотину, а можливо, навіть більше палити.
- Ведіть журнал про те, чому ви хочете кинути. Це краще виглядати чи почуватись краще? Ви хочете поліпшити своє здоров’я чи стати хорошим взірцем для наслідування для своїх дітей? Можливо, ви хочете захистити свою сім’ю від наслідків пасивного куріння для здоров’я. Якою б не була причина, ті, хто сильно мотивований кинути, матимуть кращий рівень успіху. Знайдіть свою мотивацію і бігайте з нею.
- Не спілкуйтеся з людьми, які палять. Якщо ви коли-небудь чули давню приказку: "Якщо ти будеш тулятися біля перукарні, то зрештою зрежешся на зачіску", це має нагадувати тобі, маючи на увазі, що загрожувати собі сигаретами лише загрожує зазнати невдачі. Якщо ви не хочете палити, тримайтеся подалі від сигарет і всіх, хто запалює.
- Знайте, що для цього потрібні свідомі зусилля, і це буде непросто. З огляду на це, робіть все, що потрібно для досягнення успіху, включаючи вивчення використання нікотинової замісної терапії, допоміжних препаратів (таких як Клонідин та Велбутрін), відмовтеся від груп підтримки та навчальних матеріалів.
- Майте на увазі, що половина всіх дорослих курців кинули ... і ви теж можете. Мільйони, перш ніж ви спробували і мали успіх. Потішіться, знаючи це, і заручіться допомогою того, хто досяг успіху в цьому.
- Визнайте, що ви не можете зробити це самостійно. Поговоріть зі своїм медичним працівником. Попросіть їх про допомогу у звільненні. Розкажіть родині та друзям про свої зусилля, щоб вони могли утримати спокуси і підтримати вас у вашій меті.
- Вправа. Щоденні фізичні вправи можуть допомогти вам зменшити тягу, поліпшити ваш настрій та дати вам відчуття доброго самопочуття. Ходьба - відмінна вправа для людей з ХОЗЛ, оскільки вона має незначний вплив і легко виконується. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ, щоб переконатися, що ви достатньо здорові.
- Харчуйтеся збалансовано. Коли ви кидаєте палити, ваше тіло працює понаднормово, намагаючись відновити шкоду, заподіяну курінням. Збалансоване харчування з основних п’яти груп продуктів включає фрукти та овочі, молочні продукти, м’ясо (особливо курку та рибу) та зернові. Уникайте шкідливої їжі та порожніх калорій.
- Пийте багато води. Знову ж таки, щоб допомогти організму відновитись, вода обов’язкова. Рекомендується випивати вісім склянок на день для оптимального здоров’я та зволоження.
Спробуйте поєднання способів кинути палити
Сюди входять засоби відмови від куріння, групи підтримки відмови від куріння та індивідуальні або групові консультації. Дослідження показали, що найкраще працює комбінована терапія.
Для отримання додаткової інформації про те, як навчитися кидати палити, включаючи безкоштовні тренінги, плани успішного кидання палити та навчальні матеріали, звертайтесь за номером 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). І відвідайте веб-сайти про відмову від куріння, призначені для того, щоб допомогти вам позбутися звички.