Зміст
- Додайте фітоестрогени у свій раціон
- Уникайте харчових активаторів
- Спробуйте Ліки
- Досить вправи
- Використовуйте добавки та трави
- Зберігати холоднокровність
- Знизьте рівень стресу
Традиційна гормонозамісна терапія (ЗГТ), що включає заміщення естрогеном та прогестероном, забезпечує ефективне позбавлення від припливів, пов’язаних з менопаузою, однак деякі жінки можуть не мати можливості використовувати її, наприклад, жінки, які нещодавно лікувались від раку молочної залози. А інші можуть цікавитись змінами способу життя, щоб вони постійно не згорали.
Ось кілька негормональних рекомендацій щодо зменшення тяжкості припливів.
Додайте фітоестрогени у свій раціон
Деякі дослідження показують, що фітоестрогени, рослини з естроген-подібним впливом на організм, можуть допомогти зменшити припливи та інші симптоми менопаузи.Фітоестрогени складаються з ізофлавонів та лігнанів. Соя та соєві продукти, такі як тофу, темпе, місо та соєве молоко, містять ізофлавони, тоді як лігнани містяться в лляному насінні, цільних зернах, бобових, таких як нут та сочевиця, фрукти та овочі.
Хімічна структура фітоестрогенів подібна до естрадіолу, або естрогену, і кілька досліджень показали, що вони мають естрогенну дію в організмі, коли рівень естрогену в циркулюючому стані низький.
Уникайте харчових активаторів
Багато продуктів можуть спричинити приступ припливів, включаючи алкоголь, кофеїн, кайєн та інші гострі страви. Якщо ваші припливи посилюються після вживання цих продуктів, спробуйте усунути порушників і подивитися, чи спалахи спала.
Спробуйте Ліки
Effexor - антидепресант, який, як було встановлено, зменшує припливи у жінок, які проходять лікування раку молочної залози. Оскільки він працює так добре для хворих на рак молочної залози, дослідники вважають, що це може бути варіантом для жінок, які не хочуть застосовувати традиційну гормонозаміщувальну терапію під час менопаузи.
Paxil схвалений FDA для лікування припливів і, як було доведено, покращує їх у добре продуманих дослідженнях.Прістік та Лексапро також допомагають у дослідженні.
Габапентин - протисудомний препарат, який застосовується для лікування нервових болів та судом. Дослідження свідчать, що препарат помірковано зменшує припливи.
Досить вправи
Хто хоче займатися спортом, коли вони вже капають від поту, стоячи на місці? Цілком зрозуміло, але вправи, як доведено, допомагають. Насправді, два дослідження, опубліковані в 2016 році, показали, що жінки, які проходили програму фізичних вправ з бігу та їзди на велосипеді чотири-п’ять разів на тиждень, показали поліпшення своєї здатності регулювати тепло тіла, і під час гарячої спалаху вони менше потіли і показали менше підвищення температури шкіри порівняно з контрольною групою, яка не займалася фізичними вправами. І найкраще, до кінця дослідження, учасники, які займались спортом, зазнали 60-процентного падіння частоти припливів .
Вправляйте принаймні кілька разів на тиждень, помірним або напруженим темпом, щоб побачити цю користь. Просто не займайтеся спортом протягом трьох годин після сну, інакше ви можете збільшити ризик нічного потовиділення.
Використовуйте добавки та трави
Багато людей використовують чорний кохош для зменшення припливів, хоча існує мало доказів того, наскільки він насправді ефективний. Тим не менш, деякі клянуться, що чорний кохош забезпечує ефективне полегшення цих та інших симптомів менопаузи, включаючи головний біль, серцебиття та тривогу. За даними Північноамериканського товариства менопаузи, незважаючи на відсутність остаточних доказів, "здавалося б, чорний кохош - це безпечне рослинне ліки". Деякі інші трави, що мають анекдотичні докази, що допомагають припливам, включають червону конюшину, донг квай і олія примули вечірньої.
Зберігати холоднокровність
Припливи часто посилюються під час спекотної погоди. Носіть весь бавовняний одяг, який дозволяє вашій шкірі дихати, і тримайте вентилятор поруч під час спекотної погоди, щоб зменшити кількість припливів. Можливо, вам захочеться попивати крижаної води і носити шари в холодні місяці, щоб ви могли знімати одяг за потреби.
Знизьте рівень стресу
Стрес може стати гарячим пусковим механізмом для багатьох жінок. Корисна заспокійлива практика, така як медитація або відновна йога, або творча практика, така як малювання або письмо, може бути корисним рішенням.