Зміст
- Уникайте їжі, що викликає тригер
- Прагніть до вашої здорової ваги
- Підійміть уважний підхід до їжі
- Зачекайте, перш ніж лягати спати
- Підніміть голову свого ліжка
- Спіть на лівому боці
- Уникайте одягу з вузькою талією
- Зняти свій стрес
- Відмовтеся від куріння
- Дослідіть природні засоби
- Слово з дуже добре
Біль може бути спричинений зворотним потоком вмісту шлунку у стравохід (трубка, через яку їжа транспортується до шлунку), відомий як кислотний рефлюкс. Або це може бути спричинено більш важкою або хронічною формою рефлюксу, яка називається гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ).
Ось декілька засобів лікування та модифікація способу життя, які можуть допомогти.
Уникайте їжі, що викликає тригер
Можливо, ви вже виявили, що певна їжа може спровокувати симптоми печії та рефлюксу. Спробуйте вести щоденник продуктів харчування та симптомів, щоб допомогти вам визначити продукти, які погіршують ваш рефлюкс, і уникати їх. Ось декілька найпоширеніших факторів харчування:
- Кава та чай
- Шоколад
- Гостра їжа
- Пиво, вино та інші види алкоголю
- Смажена або жирна їжа
- Монетний двір
- Помідори та продукти на основі томатів
Деякі люди вважають, що солодощі та занадто гарячі продукти та страви з високим глікемічним індексом можуть спричинити печію.
Прагніть до вашої здорової ваги
Втрата ваги може допомогти зменшити симптоми печії. Поговоріть зі своїм лікарем про план харчування та фізичних вправ, який може допомогти вам досягти здорової ваги.
Підійміть уважний підхід до їжі
Швидке харчування та переїдання корелюють з печією та рефлюксом. Іноді ви можете навіть не здогадуватися, що їсте швидко або їсте після того, як ваше тіло сигналізує про те, що воно повноцінне. Відпрацьовування прийомів уважного споживання їжі може допомогти вам сповільнити швидкість і прислухатися до того, що вам говорить ваше тіло. Ось як:
- Усуньте відволікаючі фактори під час їжі. Уникайте читання, перевірки телефону чи перегляду телевізора під час їжі.
- Жувати кожен укус ретельно.
- Їжте менше їжі а не велике харчування. Переїдання робить більший тиск на нижній сфінктер стравоходу.
- Зробити паузу перед кожним прийомом їжі. Витратьте хвилинку, щоб поглянути на свою їжу. Поспостерігайте за тим, що є на вашій тарілці, і вживайте запахи. Крім того, знайдіть хвилинку, щоб помітити, наскільки ви голодні, перш ніж зробити перший укус.
Зачекайте, перш ніж лягати спати
Лежачи занадто рано після їжі може спричинити печію. Замість того, щоб лежати або лягати спати незабаром після їжі, намагайтеся їсти принаймні за три-чотири години до сну.
Підніміть голову свого ліжка
У невеликому дослідженні, опублікованому в Журнал гастроентерології та гепатологіїУ людей з нічним рефлюксом було виявлено знижений кислотний рефлюкс (вимірюваний експозицією стравохідної кислоти та часом очищення кислоти), коли головний кінець їхнього ліжка був піднятий на 20-сантиметровий блок.
Піднімальники ліжка, клинові подушки та клинки матраців (що поміщаються між матрацом та пружиною) - це кілька способів підняти голову ліжка. Хоча деякі експерти рекомендують піднімати голову ліжка на 6-8 дюймів і більше, підняття голови ліжка може спричинити дискомфорт у спині та стегнах у деяких людей.
Підняття голови під час сну зазвичай рекомендується лише людям з нічними симптомами або симптомами, які заважають їм спати.
Спіть на лівому боці
Коли справа стосується вашої пози для сну, сон на лівому боці (так звана «ліва бічна декубітальна позиція») може допомогти вам уникнути нічної печії.
Уникайте одягу з вузькою талією
Одяг із щільною талією або ременями чинить тиск на живіт, що може призвести до кислотного рефлюксу. Спробуйте надіти штани, які не затискають вас в талії (наприклад, брюки з нижчим рістом), штани з еластичною талією або переміщати штани вгору. Якщо ви носите спідниці, спробуйте натомість носити сукні та перевіряти, чи це допомагає вашому рефлюксу.
Зняти свій стрес
Хоча стрес зазвичай не вважається причиною печії або рефлюксу, у деяких людей він може викликати симптоми. Крім того, згідно з доповіддю, опублікованій в., Важке життя або фізичний стрес можуть призвести до симптомів печіїПсихосоматична медицина у 2004 році.
Окрім звернення за професійною допомогою, може допомогти включення таких методів управління стресом, як медитація та прогресивне розслаблення м’язів у свій розпорядок дня.
Відмовтеся від куріння
Оскільки нікотин може послабити нижній сфінктер стравоходу (м’язова смуга, яка бере участь у закритті стравоходу та запобіганні кислотному рефлюксу), відмова від куріння може захистити вас від печії.
4 природні засоби, які допоможуть вам кинути палитиДослідіть природні засоби
До засобів, які, як кажуть, допомагають при печії та рефлюксі, належать:
- яблучний оцет
- Імбир
- Сік алое вера
- Банани
- Куркума
- DGL солодка
- D-лімонен
- Мед
- Зефір
- Слизький в’яз
Слово з дуже добре
Зміни дієти та способу життя, можливо, буде достатньо, щоб печія не зникала. Хоча модифікація дієти або способу життя може допомогти заспокоїти біль, пов’язаний з печією, важливо звернутися за медичною допомогою, якщо регулярно або сильно печія виникає. З часом кислотний рефлюкс, пов’язаний з печією, може травмувати ваш стравохід і призвести до ускладнень.
Якщо біль для вас новий, майте на увазі, що типові симптоми печії (наприклад, біль у горлі / грудях, відрижка їжі або рідини, біль у горлі та кислий присмак у роті) насправді можуть бути спричинені серйозним основним захворюванням такі як інфаркт.
Якщо у вас болить грудна клітка вперше, важливо негайно звернутися до лікаря, щоб правильно поставити діагноз.
Керівництво для обговорення лікаря із печії
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
