Зміст
- Розпізнайте стрес, який прокрадається
- Стрес та серцеві хвороби: що є посиланням?
- Як захистити своє серце
Стрес спричиняє всілякі незначні фізичні незручності - подумайте про пітні руки та розлад шлунку. Але це також може підвищити ризик серйозних проблем із серцем, каже кардіолог Джонса Хопкінса Майкл Блаха, доктор медичних наук, який часто пропонує своїм пацієнтам поради щодо того, як утримати стрес від загрози здоров’ю серця.
Мабуть, найбільш дивовижною частиною зв'язку є те, що стрес може виникати в багатьох різних сценаріях - від стосунків до «хороших» робочих місць до спортивних подій. І все може вплинути на здоров’я вашого серця.
Розпізнайте стрес, який прокрадається
Переживання через розлучення може бути досить напруженим, але донедавна дослідники не знали, як довго можуть тривати наслідки цього стресу для здоров’я.
В недавньому дослідженні, яке проводилося за учасниками протягом 18 років, у жінок, які пережили два або більше розлучень, зростав ризик серцевого нападу, подібний до ризику курця або хворих на діабет. Дослідження виявило вищий ризик серцевого нападу у чоловіків, які також мали багаторазові розлучення. Хоча чоловіки і бачили користь для здоров’я від повторного шлюбу, жінки цього не бачили. Навіть через десятиліття після розлучення стрес у стосунках може накласти потужний відбиток на ваше здоров’я.
Стрес, пов’язаний з роботою, також може завдати шкоди вашому серцю. Дослідження показали, що люди, які більше стурбовані втратою роботи, майже на 20 відсотків частіше хворіють на серцеві захворювання. "Але люди, які щасливі на своїй роботі, можуть зазнавати хронічного стресу також через конкурентоспроможність своєї роботи або через те, що вони намагаються збалансувати свою роботу та домашнє життя", - говорить Блаха.
Дивно, але навіть стрес, пов’язаний із приємними подіями, може підвищити ризик серцевої надзвичайної ситуації. Під час нещодавньої футбольної події на Чемпіонаті світу серцеві напади більш ніж подвоїлися в одному німецькому місті за дні, коли грала національна команда.
Стрес та серцеві хвороби: що є посиланням?
Стрес може посилити запалення у вашому тілі, що, в свою чергу, пов'язане з факторами, які можуть завдати шкоди вашому серцю, такими як високий кров'яний тиск і зниження "хорошого" холестерину ЛПВЩ, каже Блаха.
Але хронічний стрес може вплинути на ваше серце більш непрямим чином. Коли ви переживаєте, ви, як правило, погано спите. Також у вас менше шансів займатися фізичними вправами, вибирати здорову їжу або стежити за своєю вагою, говорить Блаха. Усі ці зміни способу життя можуть поставити під загрозу здоров’я вашого серця.
Як захистити своє серце
"Дуже часто люди вважають свій стрес майже окремим від здоров'я", - каже Блаха. Якщо ви боретеся з будь-яким стресом, визнайте, що це може мати шкідливі наслідки. Ці кроки можуть допомогти вам захистити своє серце під час стресу:
Отримати професійну консультацію. Обговоріть рівень свого стресу зі своїм медичним працівником. Це особливо важливо, якщо у вас є інші фактори ризику серцевих захворювань, такі як ожиріння або високий кров'яний тиск, каже Блаха. Іноді просто розмова з лікарем може переконати вас змінити спосіб життя.
Нехай стрес мотивує вас. Перетворіть стрес на причина робити вправи замість того, щоб використовувати їх як привід уникати фізичних навантажень, рекомендує Блаха. "Коли у вас напружений день, перерва, щоб погуляти з друзями за обідом, може відвести ваш розум від грифу", - зазначає він.