Зміст
Існує більше 100 різних порушень сну і неспання, і легко переплутати одне з іншим. Багато станів характеризуються недосипанням сну, коли ви не можете спати більше кількох годин на ніч або регулярно порушуєте сон (наприклад, нічні жахи або "старти").Хоча багато людей визначають депривацію сну як недосип менше шести годин на ніч, є люди, які, здається, процвітають лише від чотирьох до п'яти годин сну.
Не рідко обидва ці стани називають безсонням. Незважаючи на те, що депривація сну цілком може бути спричинена безсонням, яке визначається як наявність проблем із засипанням або засинанням сну, воно також може бути наслідком інших поширених і незвичних порушень сну.
На відміну від цього, потребуючи менше шести годин сну на ніч без наслідків, це не має нічого спільного з безсонням. Швидше це стан, класифікований дослідниками як синдром короткого сну (SSS).
Позбавлення сну
Порушення сну - це широкий спектр станів, при яких нездатність спати впливає на ваше здоров’я та самопочуття. Широкий спектр розладів можна класифікувати як:
- Безсоння: Труднощі засинання або засинання
- Гіперсомнія: Надмірна денна сонливість, спричинена нарколепсією, обструктивним апное сну та іншими захворюваннями
- Порушення добового ритму: Включаючи реактивне відставання, синдром нерегулярного сну і неспання та синдром зміни роботи
- Парасомнії: Поведінка, що порушує сон, така як жах у сні, лунатизм та розлад швидкої поведінки уві сні
Усі ці стани можуть призвести до недосипу та каскаду симптомів, які заважають вашій здатності нормально функціонувати, зокрема:
- Незграбність
- Депресія
- Труднощі в навчанні
- Втома
- Забуття
- Підвищена тяга до вуглеводів
- Дратівливість
- Млявість
- Втрата концентрації
- Втрата мотивації
- Настрій
- Зниження статевого потягу
- Збільшення ваги
З часом хронічне недосипання може притупити вашу імунну відповідь, що призведе до інфекцій. Це також може змінити вироблення інсуліну, збільшуючи ризик діабету 2 типу та підвищуючи артеріальний тиск, збільшуючи ризик серцевих захворювань.
Синдром короткого сну
На відміну від депривації сну, синдром короткого сну (ССН) визначається як такий, що потребує менше шести годин сну на ніч постійно і все ще може нормально функціонувати.
Люди, які страждають на ССЗ, добре працюють на роботі чи в школі, незважаючи на короткі періоди сну, і не відчувають потреби дрімати або доганяти сон на вихідних.
Причина синдрому короткого сну недостатньо вивчена. Однак дослідження 2014 року, опубліковане в журналіСпати настійно рекомендує, що генетика відіграє ключову роль.
За даними слідчих, мутація гена BHLHE41 була виділена у дизиготного (неідентичного) близнюка, якому потрібно було лише кілька годин сну на ніч. Інший близнюк без мутації мав майже однакову кількість швидкого руху очей (REM) та нешвидкого руху очей (NREM), але для повноцінного функціонування потрібен був повноцінний нічний відпочинок.
Вважається, що подібні мутації втручаються у два незалежні процеси, що модулюють схему сну (циркадні годинники) та драйв до сну (гомеостаз сну). За звичайних обставин будь-яке переривання цих процесів буде виражатися в корі головного мозку із симптомами недосипання.
З невідомих причин специфічні мутації генів BHLHE41 (та інших подібних генів) обходять цей процес, блокуючи відповідну реакцію кори головного мозку. В результаті внутрішній годинник, що регулює сон, скорочується, не впливаючи на фізичний стан людини або психічного здоров'я.
Слово з дуже добре
Якщо короткий час сну на вас не позначається негативно, у вас немає безсоння і не варто турбуватися. Пробудження, оновлене після кількох годин сну, є ознакою міцного здоров’я, а не хворобою.
Якщо проблема зі сном триває більше трьох тижнів і впливає на вашу працездатність, догляд за дітьми або розпорядок дня, зателефонуйте своєму лікарю, який може направити вас до спеціаліста зі сну.
Утримайтеся від спокуси самодіагностуватись і займатися самолікуванням того, що ви вважаєте безсонням. У деяких випадках поганий режим сну може бути ознакою серйозного захворювання, що вимагає специфічного лікування та догляду.
Чому ти завжди прокидаєшся втомленим?