Зміст
Незалежно від того, чи боролися ви з хронічним болем більше десяти років, чи ви тільки починаєте мати справу з постійними болями та болями, журнал болю може допомогти вам задокументувати те, що ви відчуваєте з дня на день. У своєму щоденнику болю ви записуєте все, що стосується хронічного болю - який біль у вас є, який рівень болю ви відчуваєте, що ви робили, коли вам боліло тощо.Чому журнал про біль працює на хронічний біль
Ця інформація корисна як для вас, так і для лікаря. Він може бути використаний для виявлення моделей болю, таких як час доби чи рівень стресу, або болю, що викликає певні дії. Журнал болю також може показати, що ні посилити біль, що може допомогти вам прийняти кращі рішення щодо того, як ви проводите день. Принаймні, це може бути хорошим довідником, коли пам’ять не служить вам (наприклад, якщо ви не впевнені, як відповісти, коли ваш лікар запитує, чи біль посилюється після обіду).
Що потрібно включити у свій журнал про біль
Що саме ви реєструєте в журналі знеболення? Кожен користується своїм журналом по-різному, але більшість практиків радять включати наступне:
- Оцініть свій біль за шкалою: У більшості шкал болю застосовується рейтингова система 0-10, причому 0 не відображає болю, а 10 - найгірший з можливих болів. Ваш біль зазвичай падає десь посередині.
- Використовуйте слова дескриптора болю: Ваш біль пекучий? Поколювання? Пульсуючий? Використання в журналі журналу опису болю може допомогти вам відстежувати зміни та закономірності якості болю. Це також може допомогти лікарям точно визначити ваш тип болю.
- Відстежуйте час доби, коли виникає біль: Вам більше болить вранці чи ввечері? Як у вас після обіду?
- Зверніть увагу, що ви робите, коли починається ваш біль: Ви щойно встали з ліжка, чи сиділи якийсь час, коли почався біль? Ви тренувались чи зловживали певними м’язами тіла? Запишіть, як ви почуваєтесь після занять, таких як вигул собаки або гра з дітьми.
- Подивіться на елементи, які можуть сприяти вашому болю: Подумайте про зовнішні фактори, які можуть посилити біль, наприклад, якщо ви страждаєте від ригідності суглобів; це трапляється, коли на вулиці дощ чи холод?
- Запишіть, що ви їли та пили того дня: Їжа та напої можуть сприяти або погіршувати біль, який ви відчуваєте. Запишіть все, що ви вжили в день, коли відчуваєте біль.
- Опишіть свій настрій: Також важливо відзначити свій психічний стан і те, що ви відчуваєте, відчуваючи біль. Ви в депресії? Стривожений? Втомлений? Очевидно, що біль може викликати ці емоції, і ваш лікар може порекомендувати вам звернутися до спеціаліста з психічного здоров'я, щоб впоратися з почуттями, що виникають внаслідок вашого хронічного болю.