Зміст
- Артеріальний тиск після фізичних вправ
- Що викликає підвищення артеріального тиску?
- Довгостроковий контроль артеріального тиску
- Вибір вправ для контролю артеріального тиску
- Поради щодо здійснення
Зокрема, одразу після того, як у вас почастішає пульс за допомогою фізичних навантажень або фізичних вправ, ви, швидше за все, не будете дивитись на "ідеальне" значення показників артеріального тиску 120/80.
Артеріальний тиск після фізичних вправ
Просто, ваш артеріальний тиск повинен ні бути 120/80 навіть після тренування. Ця ідея іноді бентежить людей, які лікуються від високого кров’яного тиску.
Важливо знати, що всі фізичні навантаження підвищують кров’яний тиск. Це природний результат підвищеної потреби крові в м’язах і процес, який називається авторегуляцією.
Для того, щоб задовольнити підвищену потребу в крові, серце повинно швидше і сильніше перекачувати, виштовхуючи більший об'єм крові у фіксований простір судин. Оскільки артерії не можуть сильно розширитися, щоб вмістити цю зайву кров, артеріальний тиск буде зростати.
Що викликає підвищення артеріального тиску?
Навіть якщо ви лікуєтесь від високого кров’яного тиску, ваш тиск все одно зросте після тренувань. Ходьба, сходи і навіть підняття або переміщення приладдя призведе до підвищення артеріального тиску. Наскільки підвищується тиск, залежить від того, наскільки він високий для початку і наскільки кондиціонована ваша серцево-судинна система.
Іншими словами, чим краща ваша форма, тим менше ваш артеріальний тиск буде підвищуватися при збільшенні фізичних навантажень. Людям, які перебувають у формі, доводиться більше працювати, щоб спричинити те саме збільшення, яке відбувається при меншій роботі у людей, які не мають форми.
Довгостроковий контроль артеріального тиску
Регулярні фізичні навантаження є важливою складовою довгострокового контролю артеріального тиску. Вправи формують серце та покращують здоров’я судин. Це також допоможе вам керувати вагою, знизити стрес і змусити вас почувати себе добре. Однак слід обов’язково уточнити програму вправ із лікарем.
Навіть при прийомі ліків артеріальний тиск все ще може бути вище норми, а занадто напружена програма діяльності може призвести до підвищення артеріального тиску до рівня, який може бути небезпечним.
Взагалі кажучи, ваш систолічний артеріальний тиск (верхній показник) не повинен надто сильно підніматися вище 180, а ризик таких небезпечних подій, як інфаркт та інсульт, швидко зростає, коли систолічний тиск перевищує 200.
Вибір вправ для контролю артеріального тиску
Ваш лікар може допомогти вам визначити цільові діапазони артеріального тиску та частоти серцевих скорочень і зможе запропонувати деякі конкретні заходи, які дозволять вам займатися спортом, залишаючись у межах рекомендованого діапазону.
Не засмучуйтесь, якщо на початку ваш вибір діяльності здається обмеженим. Коли ви формуєте свою серцево-судинну систему, ви зможете займатися більш напруженою діяльністю, не підвищуючи кров'яний тиск у небезпечні діапазони.
Крім того, починаючи програму вправ, не забудьте розігріватися до і охолонути після занять. Не забувайте дихати, оскільки затримка дихання може ще більше підвищити артеріальний тиск.
Поради щодо здійснення
За даними Американської кардіологічної асоціації, здорові люди повинні отримувати 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень - це 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Прикладами форм вправ середньої інтенсивності є швидка ходьба, садівництво, водна аеробіка , гра в теніс (парний розряд) та бальні танці.
Пам’ятайте, що ви можете включити фізичні вправи у свою повсякденну життєву прогулянку вгору, що сходовий марш або те, що три кроки до магазину можуть змінити ситуацію. Вам також не потрібно вишукане обладнання або членство в спортзалі. Просто вийти на вулицю, щоб прогулятися по парку, може бути все, що вам потрібно.
Крім того, непогано найняти партнера з фізичних вправ, щоб він притягнув вас до відповідальності. Партнер також може зробити вашу діяльність більш соціальною та веселою.
Нарешті, виберіть вправи, які вам подобаються. Незалежно від того, чи це заняття пілатесом, чи ви гуляєте з собакою, займайтеся тим, що вам подобається. Врешті-решт, ви, швидше за все, будете дотримуватися режиму вправ, який вам подобається.
Слово з дуже добре
Коли ви берете на себе відповідальність за своє здоров’я та формуєте план тренувань, поділіться своїми планами з лікарем. Ви хочете переконатися, що ви починаєте з правильного, безпечного для вас режиму та відповідаєте вашим індивідуальним цілям. Постарайтеся не падати духом у будь-якому темпі і продовжуйте йти далі.
- Поділіться
- Перевернути
- Електронна пошта