Зміст
Унція профілактики справді коштує фунт лікування від раку шкіри, хоча її не завжди можна запобігти. Тим не менш, є багато простих речей, які ви можете зробити, щоб знизити свій ризик, такі як безпека на сонці, обережність з хімічними речовинами на роботі, випробування води в колодязях, здорове харчування та вирішення інших факторів ризику, які можна змінити.Виявлення раку шкіри якомога раніше вимагає розуміння потенційних ознак та симптомів, знання того, чи є у вас більший ризик, самостійного обстеження шкіри та регулярного відвідування лікаря, якщо це рекомендовано.
Спосіб життя
Існує кілька повсякденних речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик раку шкіри. Хоча ви нічого не можете зробити щодо звичок та експозицій минулого, врахування цих сьогодні та внесення відповідних змін - може суттєво допомогти.
Виберіть ефективний сонцезахисний крем
Не всі сонцезахисні креми на ринку однакові, а наявні засоби пропонують змінний захист. І сонячні промені UVB, і UVA можуть спричинити пошкодження шкіри, що може призвести до раку шкіри. З 2011 року сонцезахисні креми, які заявляють, що мають «широкий спектр», повинні пропонувати захист від UVA, але ступінь захисту та тривалість покриття триває може коливатися в широких межах.
Знайдіть час, щоб дізнатись про інгредієнти, що забезпечують захист від UVA, та прочитайте етикетки, вибираючи продукт. Посібник із захисту від сонця Робочої групи з охорони навколишнього середовища надає додаткову допомогу у виборі продукту, таку як інформація про ризик алергічних реакцій та багато іншого.
Нарешті, вибравши продукт, обов’язково використовуйте його з розумом: застосовуйте його принаймні за 30 хвилин до виходу на вулицю, повторно застосовуйте принаймні кожні пару годин (більше, якщо ви сильно потіли або плавали), і будьте переконайтеся, що сонцезахисний крем не закінчився.
Залишайтеся в безпеці на сонці
Незважаючи на те, що використання сонцезахисного крему є основною частиною сонячної безпеки, є багато інших речей, які можуть змінити ситуацію. Мало того, що захворюваність на рак шкіри зросла з тих пір, як сонцезахисний крем став доступним, але деякі дерматологи зараз рекомендують витратити 10 або більше 15 хвилин на сонці перед нанесенням сонцезахисного крему для підвищення вітаміну D.
Крім того, немає вагомих доказів того, що сонцезахисний крем знижує ризик розвитку меланоми - виду шкіри, який спричиняє більшість смертей від цієї хвороби; все ж важливо користуватися сонцезахисним кремом.
Інші способи зменшити вплив УФ-променів включають:
- Уникайте сонця вдень (наприклад, обмежте час на відкритому повітрі між 11:00 та 14:00; деякі дерматологи пропонують уникати сонця з 10:00 до 16:00)
- Накрити захисним одягом. Щільноткані тканини кращі за неткані вироби. Темний одяг забезпечує більший захист, ніж світлий, а сухий одяг ефективніший, ніж мокрий. Зараз доступний одяг, який також забезпечує захист від ультрафіолетових променів.
- Одягніть широкополу шапку для захисту обличчя та шкіри голови, а також сонцезахисні окуляри для захисту очей та повік.
- Сидіть у тіні та / або використовуйте парасольку.
- Пам’ятайте, що ви все ще можете отримати сонячний опік, якщо похмуро, а відблиски води, снігу або піщаного пляжу можуть збільшити ризик опіку.
- Взагалі пропустіть кабіну для засмаги.
Харчуйтесь здоровою дієтою
Протягом останніх років було проведено багато досліджень, присвячених здатності фітохімікатів, біологічно активних сполук у фруктах та овочах, знижувати ризик раку шкіри - і багато з них є перспективними.
Зусилля, щоб ввести здорову їжу у свій організм, можуть забезпечити додатковий захист, крім того, який пропонують сонцезахисні креми та безпечне перебування на сонці. Поки наука молода, більшість вивчених поживних речовин є частиною загальної здорової дієти що може зменшити ризик багатьох захворювань, не тільки раку шкіри. Іншими словами, здається, що до певної міри ви можете "з'їсти" свій сонцезахисний крем.
Згідно з оглядом 2018 року в Міжнародний журнал молекулярних наук, ці фітохімікати, мабуть, мають переваги в боротьбі як проти немеланомного, так і проти меланомного раку шкіри завдяки своїм протипухлинним ефектам, а найкраще - широко доступні та економічно ефективні.
Деякі речовини на рослинній основі, які показали перспективність зменшення ризику розвитку меланоми, включають:
- Епігалокатехін-3-галлат, що міститься в зеленому чаї
- Ресвератрол, що міститься в помідорах і, особливо, в томатних соусах
- Куркумін, компонент куркуми, що міститься в стравах з каррі та гірчиці
- Капсаїцин, що міститься в червоному болгарському перці та перці чилі
- Геністеїн, що міститься в нуті та багатьох соєвих продуктах
- Індол-3-карбінол, що міститься в хрестоцвітних овочах, таких як брокколі, цвітна капуста та капуста
- Фізетин, що міститься в хурмі, полуниці, ківі, манго та ін
- Проантоціанідини, що містяться в багатьох ягодах, фісташках та шоколаді для випічки
- Силімарин, що міститься в артишоках
- Лютеолін, що міститься в таких спеціях, як орегано, шавлія, чебрець та насіння селери
- Апігенін, що міститься в петрушці, цибулі, ромашковому чаї та пшениці
Кинути палити
Куріння може значно збільшити ризик розвитку плоскоклітинного раку.
Безпечно працюйте з хімічними речовинами
Існує ряд хімічних речовин та інших речовин, які можуть збільшити ризик раку шкіри, таких як кам’яновугільна смола, парафін та миш’як.
Перший крок - це знати про будь-які хімічні речовини, з якими ви працюєте вдома чи на роботі. Читайте етикетки та дотримуйтесь техніки безпеки. Роботодавці зобов’язані надати паспорти безпеки матеріалів про будь-які хімічні речовини, з якими ви можете контактувати під час працевлаштування.
Носіння рукавичок важливо, незалежно від того, чи рекомендується це на етикетці. Ваша шкіра проникна і може як сама розвинути рак, так і дозволити введення канцерогенів у ваш організм, що може викликати інші занепокоєння.
Тестування
Проведення аналізів на навколишнє середовище та на вас самих може дати вам додаткове уявлення про шляхи роботи для запобігання раку шкіри.
Вода
На відміну від комунальних водних систем, вода з приватних колодязів не проходить обов’язкове тестування і може бути забруднена миш’яком.
Тим не менш, вчені переглядають раніше допустимий рівень миш'яку в системах загального водопостачання через результати дослідження 2015 року, які свідчать про те, що миш'як у питній воді може бути пов'язаний з раком шкіри, навіть коли рівні падають у допустимі межах.
Рівні вітаміну D
Пам'ятайте, захист від сонця є важливим періодом. Однак рак шкіри може розвиватися і розвивається в невідкритих сонцем частинах тіла, і повністю уникати сонця може призвести до дефіциту вітаміну D, що пов'язано не тільки з підвищеним ризиком раку шкіри, але і багатьох інших видів раку також.
Дані щодо використання вітаміну D як стратегії профілактики раку є безрезультатними. Тим не менш, особливо якщо вас бракує, не може зашкодити додати його до інших, більш перевірених стратегій профілактики, які ви використовуєте.
Дуже важко отримати достатньо вітаміну D лише за допомогою дієти, і історично склалося так, що обмежене перебування на сонці було основним методом отримання цього важливого вітаміну (вітамін D виробляється в шкірі під впливом сонячного світла і більше працює як гормон в організмі). ніж вітамін).
На щастя, простий аналіз крові може визначити, нормальний ваш рівень чи ні (у більшості американців дефіцит), і ваш лікар може поговорити з вами про способи підвищення рівня, якщо він занадто низький. Обов’язково запитуйте кількість, пов’язану з рівнем вітаміну D, коли пройдете тест.
Нормальний діапазон вмісту вітаміну D для клініки Мейо становить від 30 до 80, але деякі дослідники вважають, що кількість 50 або вище є кращою для профілактики раку.
Якщо ви все ж додаєте вітамін D, знайте, що надмірна кількість може призвести до хворобливих каменів у нирках.
Перевірка шкіри
В цілому прогноз раку шкіри набагато кращий, ніж при деяких інших видах раку. Частково причиною цього є те, що ці види раку можна побачити і, отже, виявити на більш ранніх, більш виліковних стадіях. Це, звичайно, означає, що важливо часто перевіряти шкіру.
Хоча у лікарів може бути навчене око, не всі регулярно відвідують дерматолога, і ніхто не має такої мотивації, як ви, дбати про своє здоров’я. Оскільки люди будь-якої раси, кольору шкіри та віку можуть захворіти на рак шкіри, корисно, щоб кожен регулярно оглядав свою шкіру.
Вказівки щодо самостійної перевірки шкіри відрізняються залежно від організації.
Американське онкологічне товариство, Фонд догляду за шкірою та Американська академія дерматології рекомендують проводити щомісячні самообстеження шкіри.
Як виконати самоперевірку шкіри
Перевіряти шкіру легко, швидко і рішуче низькотехнологічно. Все, що вам потрібно - це дзеркало в повний зріст, ручне дзеркало, гребінець і яскраве світло. Дивлячись на кожну частину тіла, дізнайтеся схему, місце розташування та розмір плям на шкірі, щоб можна було швидко виявити будь-які зміни.
Майте на увазі, що потенційно ракові пухлини можуть з’являтися де завгодно, навіть у районах, які зазвичай не піддаються впливу сонця, і що деякі ракові захворювання шкіри взагалі не спричинені сонцем.
Ось такі кроки:
- Після душу або ванни огляньте голову та обличчя, використовуючи обидва дзеркала для важковидних ділянок. За допомогою гребінця відокремте волосся, щоб перевірити шкіру голови. Не забувайте вуха, під підборіддям і шию.
- Огляньте верхівки та низи рук, включаючи нігті та між пальцями.
- Огляньте передпліччя, надпліччя, пахви, грудну клітку та живіт. Жінкам потрібно буде перевірити шкіру під грудьми.
- Сядьте і перевірте стегна, гомілки, верхівки і низи ніг, між пальцями ніг і нігтями.
- За допомогою ручного дзеркала перевірте литки та задню частину стегон, поперек, сідниці та область геніталій, верхню частину спини та потилицю. Будьте якомога ретельнішими.
Партнер також може допомогти в цьому, якщо бажає.
Скринінг
Немає одностайних вказівок щодо того, як часто люди повинні звертатися до лікаря первинної ланки або до дерматолога для офіційного обстеження шкіри, за кількома винятками:
Американська академія дерматології рекомендує регулярне обстеження у лікаря людям старше 50 років, тим, хто має синдром диспластичного невуса, а також тим, хто страждав множинною меланомою.
Попросіть свого лікаря, який графік він рекомендує, виходячи з ваших конкретних факторів ризику.
Керівництво для обговорення лікаря з питань раку шкіри
Отримайте наш посібник для друку для наступного прийому у лікаря, щоб допомогти вам задати правильні питання.
Ті, хто переживає середній ризик, можуть попросити свого лікаря первинної ланки зробити загальний шкірний огляд (TCE) під час щорічних фізичних вправ. Офтальмологи, гінекологи та навіть стоматологи також можуть перевірити вашу шкіру під час відповідних обстежень.
Для тих, хто має значні фактори ризику, регулярні візити з дерматолог здається мудрим. Огляд 2016 року показав, що чутливість (наскільки вірогідно виявили рак) та специфічність (здатність правильно знати когонімають рак) при виявленні меланоми були дещо вищими для дерматологів, ніж для лікарів первинної ланки.
Якщо ви не можете адекватно оглянути шкіру та / або звернутися до лікаря, розгляньте можливість безкоштовних іспитів, доступних по всій країні. Щоб знайти його, скористайтеся базою даних скринінгу раку шкіри "SPOTme" Американської академії дерматології (AAD), яка триває лише близько 10 хвилин і не передбачає аналізу крові та інших інвазивних процедур. З 1985 року AAD провела майже 2 мільйони скринінгів і виявила понад 180 000 підозрілих уражень.
Якщо AAD не має програми у вашому районі, Фонд раку шкіри спонсорує подорожуючий RV, який періодично зупиняється у магазинах Rite Aid, що беруть участь, та інших місцях у 50 містах по всій країні. Просто з’явіться, і дерматолог, сертифікований місцевою радою, проведе скринінговий іспит для всього тіла безкоштовно.
Профілактичні процедури
Отримати лікування від станів, які можуть призвести до раку шкіри або допомогти вам випередити підвищений ризик, може бути важливою частиною стратегії профілактики для деяких людей.
Передракові ураження шкіри
Є деякі шкірні захворювання, які вважаються передраковими, наприклад актинічні кератози. Звернення до них може зменшити ваш шанс перерости в рак. Актинічний кератоз можна лікувати різними способами, починаючи від кріохірургії (заморожуючи їх) і закінчуючи кюретажем (вишкрібанням) до рецептурних кремів.
Хіміопрофілактика
Для людей, у яких значно підвищений ризик розвитку раку шкіри, можуть бути розглянуті ліки. Встановлено, що аккутан (ізотретиноїн) та соріатан (ацитретин) зменшують кількість базаліоми у людей із синдромом базально-клітинного невусу та пігментною ксеродермою. Еріведж (вісмодегіб) також виявляється ефективним. Аккутан також може зменшити частоту плоскоклітинних карцином у людей з пігментною ксеродермою.