Відповіді на сон від експерта зі сну д-ра Сюел Патіл

Зміст

• Мені важко спати протягом тижня, але я багато сплю у вихідні. Що я можу зробити, щоб спокійніше спати протягом тижня?
• Який найкращий спосіб повернутися до прийнятного режиму сну?
• Я щоночі сплю щонайменше 7 - 8 годин, але прокидаюся виснаженою і переважною денною сонливістю. Чи можна висипатися, але ніколи не досягати швидкого сну?
• Я часто прокидаюся протягом ночі і маю проблеми із засинанням. Чи є цьому просте пояснення?

Доктор Сушіл Патіл із Центру сну Джонса Хопкінса обговорює важливість встановлення режиму сну, коли настав час звернутися до спеціаліста зі сну та багато іншого.

Мені важко спати протягом тижня, але я багато сплю у вихідні. Що я можу зробити, щоб спокійніше спати протягом тижня?

Кожен повинен виспатися від 7 до 8 годин на ніч, щоб відчувати себе відпочившим; інакше ви будете відчувати втому протягом усього тижня. Часто люди намагаються наздогнати сон протягом вихідних, щоб погасити «борг за сон», який ми накопичуємо за тиждень. Хоча це може допомогти, одних вихідних підвищеного сну недостатньо, щоб погасити [це].

Одним із ключів до гарного сну є встановлення режиму дня - переконайтеся, що у вас є графік згортання перед сном. Існує багато можливих варіантів лікування проблем зі сном, тому зверніться до свого лікаря, і, якщо потрібно, попросіть скерування до лікаря, що займається медициною сну.

Який найкращий спосіб повернутися до прийнятного режиму сну?

Ось деякі рекомендації, які я маю щодо кращого режиму сну:

• Подумайте про вправи за 3-4 години до сну
• Перед тим, як лягти спати, дотримуйтесь режиму згортання
• Лягайте спати у встановлений час щовечора
• Прокидайтеся в регулярний час щоранку
• Уникайте дрімоти протягом дня
• Уникайте алкоголю поблизу сну
• Уникайте кофеїну після 12 вечора

Я щоночі сплю щонайменше 7 - 8 годин, але прокидаюся виснаженою і переважною денною сонливістю. Чи можна висипатися, але ніколи не досягати швидкого сну?

Якщо ви засинаєте від 7 до 8 годин і все ще відчуваєте сонливість, вам слід обговорити це зі своїм лікарем або розглянути можливість сну. Хоча спільнота медицини сну рекомендує 7-8 годин сну на ніч, деяким людям може регулярно знадобитися більше, щоб прокинутися, почуваючись відпочившими.

Є й інші розлади сну, які можуть спричиняти сонливість, незважаючи на 7-8 годин сну, включаючи апное сну, нарколепсію та затримку фази сну. Для подальшої допомоги може знадобитися хороша історія хвороби та тест на сон.

Я часто прокидаюся протягом ночі і маю проблеми із засинанням. Чи є цьому просте пояснення?

Перерви в нічний час - це поширена проблема, про яку повідомляють багато пацієнтів з проблемами сну. Іноді дослідження сну може допомогти виявити причину проблеми.