Зміст
- Що таке журнал сну або щоденник сну?
- Як використовується журнал сну
- Журнали сну можуть діагностувати деякі порушення сну
Що таке журнал сну або щоденник сну?
Журнал сну або щоденник сну - це паперовий або електронний запис, який використовується для відстеження режимів сну протягом тривалого періоду часу. Хоча існують деякі варіації, більшість журналів сну мають подібний формат. Існує основна інформація, яку потрібно записати для кожного періоду сну, незалежно від того, спите ви вночі або вдень. Це може включати наступне:
- Дата
- Час, коли ти лягав спати
- Приблизний час, який знадобився вам, щоб заснути
- Скільки разів ви прокидалися під час сну
- Скільки часу ти пробув не спавши
- О котрій годині ти прокинувся назавжди
- Чи відчували ви вранці відпочинок
- Дріма вдень (час доби, тривалість денного сну)
Ваш лікар може надати вам таблицю з графами, які ви заповнюєте для кожної категорії. Інша альтернатива - графік, що відображає 24 години кожного дня, і ви будете затінювати час, проведений уві сні.
Як використовується журнал сну
Взагалі, журнал сну буде вестися кілька тижнів і навіть місяців. Він має на меті встановити ретельний облік режимів сну. Ця інформація корисна з кількох причин. По-перше, це зробить вас більш обізнаними про власні звички сну. Ви можете раптом зрозуміти, що ви просто не спите достатньо або що ваш сон страшенно роздроблений, а короткі періоди сну розкидані протягом дня і ночі.
По-друге, запис стане важливим доповненням до оцінки розладів сну та корисним документом для перегляду лікарем сну. Інформація дасть об’єктивну інформацію про те, яким є ваш режим сну. Тому дуже важливо бути абсолютно чесним і точним, оскільки це забезпечить найбільш значущу інформацію, яка допоможе встановити відповідний діагноз.
Журнали сну можуть діагностувати деякі порушення сну
Зрештою журнал сну може бути корисним для діагностики конкретних порушень сну. Його часто використовують у людей, які скаржаться на надмірну денну сонливість. Журнал сну може бути корисним для виявлення безсоння. Це може звернути увагу на погані звички сну, особливо на нездатність зміцнити сон.
Як правило, дорослі повинні висипатися протягом тривалого періоду сну протягом нічних годин. Надмірне дрімання або фрагментарний сон з періодами неспання порушить природний ритм організму. Цей циркадний ритм може бути ненормальним у деяких людей, що призводить до раннього або уповільненого бажання спати, що може бути синдромом прогресуючої або відстроченої фази сну. Ретельно задокументувавши свої звички до сну, може стати зрозумілим, що ви страждаєте від обмеження сну і просто не висипаєтеся для задоволення своїх потреб.
У більшості випадків журнали сну можуть бути недорогим засобом для ретельного документування звичок сну протягом тривалого періоду часу. Цей корисний інструмент може просто допомогти виявити потенційні причини ваших труднощів зі сном.